Siffran kvinnan är alltid det första målet för självkritik. Man behöver bara se i spegeln något eller kraftigt kraftiga skinkor, höfter, med vinter leveranser, veck på magen eller läggas i mängder ben, eftersom det finns ingenstans humör sjunker under huvudet och verkar sorgsna tankar om ansträngande kost och motion. Men inte utrota sig själva nakna, hårda hantlar och träningsutrustning. Situationen skulle kunna förbättras utan att ta till drastiska åtgärder.
Viktminskning och harmoni som i hög grad beroende utmärkt utseende och välbefinnande för kvinnor, kan uppnås genom att kombinera läskunniga fyra komponenter: riktig balanserad kost, motion, tillräckligt med vatten och hälsosam sömn. Ett undantag från tillämpningen av ännu en av dessa poster kommer att avsevärt öka timing att uppnå önskat resultat. Betrakta varje komponent i mer detalj.
 Motion
För ett gradvis avskaffande av extra pounds är nog tre träningspass i veckan, som varar ungefär en halvtimme vardera. Det är önskvärt att ägna halva kardyozanyatyyam träning (löpning, dans, kondition, hoppa rep) och den andra delen att arbeta med vikter. Detta är det bästa sättet att perfekt kropp.
Bättre utbildning i specialutrustade rum, separat utbildning än hemma. Hemma i många det första finns det en nödvändig uppsättning specialverktyg och simulatorer. Och för det andra, om du inte har viljan, det kommer att lida disciplin och korrekthet klasser. Och tränarna i fitness center kommer att övervaka dina framsteg, ge tips, indikerar fel titta på det du inte lat, men samtidigt inte pereutruzhdalys under träning.
För att gynna kroppen på morgonen rekommenderas att ta en kall dusch på kvällen sessionen att få en lätt massage med närande lotion och krämer. Allt detta kommer att hjälpa till att övervinna torr och tråkig hud orsakade proyzhodyaschymy förändringar i kroppen.
 En balanserad kost
För att uppnå viktminskning bara motion, även de mest intensiva, nästan overkligt. Träning lättnad övervikt förlorar all mening om när du äter dem två gånger mer kalorier än det var innan det brann i hallen. Det är därför som kost och motion är två sammanhängande delar av framgångsrik viktminskning.
Läkare, dietister råda människor som är involverade i idrott, äter mat, rik på protein, kolhydrater och vitaminer. Från kakor, bakverk och snabbmat för att gå till spannmål, frukt och grönsaker, bröd från vetemjöl, baljväxter, som är de viktigaste assistenter musklerna.
När utbildningen är önskvärt att använda protein livsmedel som är fångade i kroppen gick till tillväxt och förstärkning av musklerna och inte deponeras i fettvävnader. För detta ändamål kan du använda protein shakes eller äggvitor. Lätt mellanmål efter ett träningspass är det bättre att tidigast en timme efter skolan. För detta snack idealisk mager ost, yoghurt eller grönsaker. Inom två timmar rekommenderas inte att använda några produkter som innehåller koffein, te, kaffe, choklad, kakao och andra.
Middag krävs ofta under dagen, men i små portioner. Den optimala intervallet mellan måltiderna - tre timmar. Således framgår det av tabellen ska vara lätt att ta sig ur hunger, snarare än en full mage.
I inget fall kan inte sitta på olika dieter och kraftigt begränsa sin kost. Detta är ett allvarligt misstag. Undernäring i samband med fysisk aktivitet - det är stor stress för kroppen, vilket på sikt kan leda till hälsoproblem. Dessutom kommer bristen på näringsämnen motion inte ge glädje och bli ansträngande och tråkigt, njut av en ledning till tankar om uppsägning.
I alla måste följa den grad. Inget behov av att försöka gå ner i vikt direkt. Den långsammare du gå ner i vikt, desto mindre troligt att det kommer att återvända till dig igen. Och vice versa.

 Sportdrycker
Förbrukning av tillräckligt med vatten under viktminskning är också ett måste. Ett glas rumstemperatur vatten varje morgon ska börja och sluta varje natt. Två liter att dricka under dagen och särskilt under träning. Dricksvatten bör vara en halvtimme före måltid. Under måltiden, dricker inte. Efter - drick tidigast 40 minuter.
I avsaknad av magproblem i vattnet kan du lägga lite färsk citronsaft. Detta kommer att påskynda ämnesomsättningen. Mycket användbart för viktminskning honungsbrun dryck som har rengörande egenskaper, accelererar ämnesomsättningen och Blunts hunger. För att göra det, häll en halv tesked kanel kopp kokande vatten. När drycken har svalnat, tillsätt en tesked honung och efter kylning, sätta ett par timmar i kylskåp. Ta lite kallt på natten och på morgonen på fastande mage.
 Få tillräckligt med sömn
Fördelarna och betydelsen av en hel natts vila sade nyligen haft. Jag skulle vilja tillägga att för att få en bra vila för den tid som avsatts för sömn ska vara ordentligt förberedda för det och melodi. I stället för att titta på dagliga nyheter på Internet och besöka sin personliga sida på sociala nätverk, ta ett varmt bad. Försök att gå till sängs och stiga upp vid samma tidpunkt. Läggdags ventilerad sovrum. På morgonen efter uppvaknandet dricka ett glas vatten på fastande mage och gör lätta övningar.
Gå ner i vikt utan att banta är realistisk. Vi är precis som dig själv, ta hand om din kropp och hälsa, för att till fullo koppla av, röra sig mer och äta rätt.