"Hur små människor behöver för att vara lycklig! "- Ibland gråter och vi inte ens gissa på denna punkt hur långt från sanningen. Till kände man glad bara behöver alla system i kroppen har tjänat en viss regim, som maximal njutning. Och som humör och allmänt välbefinnande regleras av nervsystemet, och det i sin tur - hormoner, är det den hormonella bakgrunden beror på hur vi är glada, roliga och allmänt njuta av livet. Naturen påbjöd att dessa positiva känslor är direkt relaterade till den läckra mat, utmärkt fritid och sexuell aktivitet. Jag utsåg ansvarig för alla dessa riktningar hormonet serotonin.
 Vad är serotonin
 Biokemi hänvisar till en klass av hormoner serotoninsignalsubstanser, överföra elektriska impulser mellan hjärnceller. För det andra, det populära namnet på serotonin - "nöje hormon", och det förklarar ganska välta en av dess funktioner i kroppen. Men inte bara, eftersom förutom att skapa ett gott humör, påverkar serotonin kärltonus, motorik, mekanismer för förnyelse och blodkoagulering, sekretoriska funktion i magen och tarmrörligheten, samordning av arbetskraft, sexuell upphetsning och smärta. Kränkning av serotonin syntes och utarmning av bestånden som leder till nerv obalans, letargi, buller i huvudet och deprimerad mentala tillstånd.
 Överskott serotonin också inte leder till något gott och uttryckta hallucinationer, sömnstörningar, muskel tremor, förvirrande tankar och rörig språket, fixa idéer, feber och tarmaktivitet, tills döden. Sammantaget ger dessa symtom kallas serotonergt syndrom - en sällsynt biverkan samtidigt som stora mängder serotonynosoderzhaschyh läkemedel och droger. Så, allt är bra med måtta, inklusive serotonin, vilket i en balanserad mängd faktiskt kan positivt påverka hälsa, vitalitet och ämnesomsättning.
 Naturlig ökning serotoninnivåerna
 Om medicinska skäl och sina egna känslor i kroppen något otillräckliga nivåer av hormonet serotonin, påverkar produktionen kan vara naturliga, som säkra vägar:

1.  Nutrition. Serotonin syntetiseras med direkt deltagande av aminosyran tryptofan. Så först måste du ange i din kost tillräckligt många produkter som innehåller det. Tryptofanrik bananer, dadlar, katrinplommon och fikon. Många av hans mjölk och soja och mörk choklad. Denna mat främjar biologisk syntes av serotonin. Tillsammans med tryptofan att öka serotoninnivåerna hjälper andra ämnen av protein natur som finns i vegetabiliska oljor och nötter, havsfisk och fiskolja (omättade fettsyror omega-3). Men tvärt koffein hämmar serotonin (tänk hur tråkigt hunger efter en kopp espresso), samt insulin utsöndras som svar på användningen av enkla eller snabba kolhydrater. Med andra ord, kommer menyn av grönsaker, spannmål, fullkorns bakning och baljväxter i framtiden göra dig lyckligare än nätta godis, kakor, muffins och socker. Men chokladen behåller sin särställning bland godis även till kampen för adekvata nivåer av serotonin. Men detta gäller bara mörk choklad, som består av minst 70% kakao (det hela här i resveratrol, en biologiskt aktiv substans som är involverat i produktionen av serotonin). Goda nyheter för alla shokoladomanov, är det inte? Redan det borde muntra upp sämre serotonin. 
    Fysisk aktivitet. Idrottare knappast benägna att depression, inte så liten tanke, och att regelbunden muskel belastning och öka nivån av serotonin. Dessutom är höga hastigheter av detta hormon lagras under några timmar efter träning. Men bara om sporten verkligen ger dig njutning. En påtvingad övning gjord av kraften kan inte förbättra, och slutligen krossa sinnestillstånd. Så det är klokt att välja den typ av fitness som du gillar: gym, aerobics, eller dansa odnoborstva. Valet är enorm, så inte tvinga dig själv att besöka postыlыe träning. Om tid och lust att delta i idrottsklubben är inte alls, så åtminstone försöka gå mer, inklusive trapporna. Ignorera hissen, i en mening, också kan anses vara fysisk aktivitet.
    Solljus. Ultraviolett främjar syntesen av serotonin och hålla den på rätt nivå. Denna studie visar tydligt sambandet mellan närvaron av serotonin i cellerna och varaktighet dagsljus. Delvis kan detta förklara varför sommaren brukar vi mer nöjda med sig själva och världen än i den kalla årstiden. På vintern och hösten mer och mer öppna gardiner för fönstren mot gatan på en solig dag. Inte störa vanliga, men korta resor till solariet.
    Massage. Ersätt inte materiell fysiska aktiviteter och knappast förknippas med det. Massage lindrar muskelspänningar, lindrar irritation ackumulerade hjälper till att hantera stress. Högkvalitativ massage minskar avsevärt nivåer av kortisol (stresshormonet kallas, antipod serotonin) och ökar serotoninnivåerna. Andra metoder för psykologisk avslappning är också bra: yoga, meditation, andningsövningar, etc. i samma anda.
    Skapande. Konstnärliga uttryck - en av de största nöjena tillgängliga för människan. Det är svårt att tänka sig en mer effektiv och därmed mer prisvärt sätt att inre frid och ro. Konst och professionell nivå spelar knappast en roll. Det viktiga är att under denna process som du kan ägna sig åt konsten, att fly från vardagen och dåliga tankar. Inom vetenskapen är denna teknik som kallas sublimering, men i stort, helt enkelt för att kunna byta från rutin och negativ till positiva känslor och koncentrera sig på de aspekter. Rita, skriva, dansa, sjunga och bara zanuryuytesya i trevliga minnen.
    Drog ökar serotoninnivåerna
   
   
    Ett dåligt humör i flera dagar, långvarig depression - inte ett skäl för att dra vidare och kontakta läkare för att diagnostisera tillståndet i nervsystemet. Behandling i det här fallet, kan den tillämpas för att öka serotoninnivåerna. I de flesta fall är det att ta extra doser av vitamin A, B, kalcium och magnesium. Mer djupgående inverkan förordningen är tillämplig på insulin, vars effekt är direkt relaterad till innehållet i serotonin. I vilket fall, kan alla dessa åtgärder vidtas endast av recept.
    Lyckligtvis oftast att öka serotoninnivåerna kan göra utan stimulerande kemikalier och begränsade natur, naturliga metoder. För att öka deras insatser är, att ge upp dåliga vanor. Sluta röka, minimerad användning av alkohol och börja sova på natten - och snart kommer du att märka att stämningen förbättrades. Det innebär att av serotonin i kroppen okej.