Hur man lär sig att slappna av psykiskt?
Hur att koppla av utan alkohol?
Hur kan man koppla av hemma innan du går till sängs?
Hur man lär sig att slappna av under graviditeten?
Hur att koppla av efter stress?
Hur man lär sig att slappna av psykiskt?
Lär dig att slappna av mentalt - det första steget i självinsikt. Tyvärr, nuförtiden människor sällan engagerade i någon form av artister. Vi vänja sig rytmen i hemmet.
Om du ofta känner dig spänd och permanent oförmögen att slappna av, och då tänka på vad du betalade uppmärksamhet. Du är så ivrig med sin livsrytm och problemlösning eller hushållssysslor som du har glömt det viktigaste - själva. Du glömmer att du måste vara uppmärksam på dig själv. Först av allt, bör du vara medveten om att falla under påverkan av stress som kroppen är spänd, kan du känna dig deprimerad. Alla har individuella behov, och alla har sina egna metoder för avkoppling. Det beror helt på din smak och hobbies.
Att lära sig att slappna mentalt, att besluta, vad skulle du vilja göra. Någon kan engagera älskar handarbete som någonsin skulle skriva en bok, kan du ville ta itu med barnen. Det kan vara ännu sporter. Fråga dig själv: "Vad är det jag saknar att koppla av? "Titta på dig själv, och du måste svara för det. Titta på schemat, välj en dag och tid, åtminstone en eller två timmar om dagen för dig själv.
Metoder för meditation och vissa yoga hjälper också att lära sig att slappna av. De består av en rad aktiviteter för en garanterad resultat: avkoppling och inre frid. Börja med att gå till yoga eller avslappning klasser njuta ett hem.
Hur att koppla av utan alkohol?
Anses vilseledande uppfattning att säga att jag slappna använda alkohol. I själva verket, i små mängder alkohol ger avslappning, men i praktiken, i själva verket är alkohol avkopplande, för efter en stressande situation, försöker en person att slappna alkohol, vanligtvis efter det första glaset når för en sekund och sedan - extrem berusning, och Detta kommer bara att förvärra stress och ge motsatt reaktion, personen blir irriterad och nervös.
Vad kan ersätta alkohol? I själva verket, stress - ett stänk av adrenalin i blodet. Människan börjar i en stressande situation, tänka snabbare, och hans kropp kräver fysisk handling.
Ett alternativ för att lösa problemet - sporta. Vilken typ av - det är ditt val. Huvudsaken är att du kan kasta dina känslor. Eller om det efter den stress som du känner dig ner, kommer att gå igenom stadsparken.
Hur kan man koppla av hemma innan du går till sängs?
Efter en hård dag, särskilt om han var mycket aktiv. Det finns fall som är bara väldigt svårt att sova. Hans huvud rasande tankar som förhindrar slappna av och krutyshsya på sängen som en topp. Vad göra? Hur koppla själv? Det finns flera alternativ:
Rensa huvudet av tankar som får dig att anstränga och tänka över situationen. Bara tvinga dig själv att inte tänka på ditt problem, för i morgon kommer hon att besluta med positiva resultat. Behöver att distrahera mig själv med något, till exempel tänka på något trevligt för dig. Du kan använda avslappningstekniker för meditation.
Ta ansvar. Detta betyder inte att du måste gå upp och hoppa din kropp ännu mer överbelastning. Nej, bara göra några övningar för att slappna av musklerna, så länge de var milda och inte prynuzhdennыmy utan svår stress.
Du kan också få massage. Han kommer att slappna alla dina muskler och ge din kropp lugn och inre frid. Vid massage kan användas aromatiska oljor för avkoppling och lugn.
Ta ett varmt bad, kommer det att hjälpa slappna av dina muskler och du kommer att börja böja sova. Din kropp är avslappnad och du somna lugnt.
Hur man lär sig att slappna av under graviditeten?
Under graviditeten kan också vara stressande. När mamma är orolig, inte bara en, på grund av stress, men även på den tiden att tänka på barnet - hennes upphetsning ökade två gånger.
Om dina känslor av stress som orsakas av framtida generationer - välkommen att berätta din upplevelse är en läkare eller släktingar, vänner som också varit gravid och vet ihåg hur orolig för. De måste berätta och utveckla din erfarenhet. Kom alltid ihåg att du är ansvarig för ditt barns framtida liv, och vad du går igenom, upplever han med dig. Lär dig att slappna av. Välj en tid för avkoppling. Även om du inte delta i några klasser, och är ständigt hemma, kan du göra hemma:
Först av allt måste du hitta en plats där du inte blir distraherad och var tyst.
Vänd lugnande musik som du gillar, är det önskvärt klassiker.
Sitt bekvämt, kan det vara en favorit stol eller liggande på soffan. Blunda och koncentrera dig på din andning. Känn i din kropp när du andas uppslag energi och ger dig det värme och glädje.
Ta bort alla störa yttranden. Du kan använda följande teknik: det moln ditt sinne, molnen klarblå himmel. Du tänka enheter molnen clearing himlen.
Pomriyte hur du ska vara bra när de föds barn. Släpp loss fantasin, njuta av känslan av kärlek och lycka. Efter avkoppling, framför allt, en kraftig ökning nej.
Öppna dina ögon, röra armarna, benen. Dra åt växelvis alla delar av kroppen. Så nu är du redo att gå upp. Om du vid denna punkt du ser på sig själv, kommer du att inse att det är varmt och lugnt.
För att studera belysa 10-15 minuter dagligen.
Hur att koppla av efter stress?
Om något hände i ditt liv, och din kropp har upplevt stress av vad man ska göra i denna situation? När huvudet flyger sunt förnuft när man själv inte förstår vad som händer runt. Naturligtvis i tid av stress och några minuter, är timmar efter en person som tänker på hur han undvika stressiga situationer eller hur man kan lugna dig själv. Nervsystemet är ansträngd. I sådana situationer, människor beter sig annorlunda. Mest slutna självförtroende, de tänker och agerar.
Vad göra? Först - befria er från tankar. Gör något. Gå gå runt i staden, ta en kall dusch, gå till gymmet situationen tipsa en vän. Gör något - inte ett zamykaytesya. När du har gjort något, ta ett par timmar och stressande situation kommer inte längre verkar så chockerande. När din hjärna att bli av onödiga tankar, kommer det att fungera och leta efter sätt att lösa problem.
Hans eget liv i allmänhet stress möjligt. Och varför? I små stressiga situationer bättre, vi tror, finner vi sätt att komma ur denna situation. Att stress hjälpa människor. Här är hur du uppfattar stress är en annan fråga. Försök inte att fly från stressiga situationer, eftersom det körs stress. Du behöver bara börja uppfatta världen inte genom den svarta och vita. Titta på det från andra sidan som en optimist. Vet allt som är gjort - gjort bättre.