Om du vill gå ner i vikt på rätt sätt - minska kaloriintaget. Allt Frau hörde detta, är det inte? Vad gör du om du inte vet vad det är (som om de var skrivna på förpackningen av produkter?), Men jag är säker på att försiktigt gå ner i vikt? Så låt oss se vad är kalorier, varför de bör beaktas vid viktminskning och hur man gör dem ordentligt vägas.

 Vad är en kalori?

När kalorier hänvisar ofta enhetsenergivärde av mat som konsumeras, det vill säga hur en viss produkt under dagen kan möta behoven av kroppen energi. Och hur man kan gå ner i vikt genom att räkna kalorier? Helt enkelt - du börjar gå ner i vikt, sänker energivärdet av maten, och det måste kunna korrekt räkna kalorier.

 Varför Bantning behöver räkna kalorier?

 Du kan ta allt, även mycket kaloririka livsmedel utan att offra figuren som säkert kan beräkna mängden mat för de "strategiska" områden i figuren.

 Du kan "formas" permanent efter att du når önskat resultat (om du någonsin har gått ner i vikt, bör du veta att detta stadium - den mest sofistikerade i någon diet).

 Du kan ta reda på hur många kalorier finns i vissa delar av livsmedel, och kan beräkna intensiteten och omfattningen av sin ordinarie "småätande" gå ner i vikt.

 Hur avgör ni hur många kalorier du behöver per dag?

Krävs antal kalorier din kropp per dag beror på din fysiska aktivitet under dagen, vikt, läge, ålder. Vad du är äldre, din kropp behöver mindre energi. Och om du kunde '18 bezvozbranno handlar termin vid University of kakor och bakverk, utan att lägga till ett enda gram, medan 30 varje liten bit av mjöl blir direkt synlig i lår och midja.
De mest populära är denna formel Kalorier:
 999 nuvarande vikt (kg) + 625 x höjd (cm) - 492 x ålder - 161
Men detta är bara den genomsnittliga ränta regler under förutsättning att under dagen du tränar lugn. Beroende på din fysiska aktivitet bör tillämpas vidare till resultat en från följande faktorer:

 Resultat multiplicera med 1,9 om ditt arbete har samband med idrott eller du kör gård med nyfödda tvillingar.

 Multiplicera med 1,7 om du går till gymmet varje dag eller aktivt engagerade i fysiskt arbete (t.ex. handtvätt golvet och sedan gnugga, torka damm men anses inte vara).

 Multiplicera med 1,5 om du leva ett normalt liv med dagliga promenader eller träna en dag.

 Multiplicera med 1,4 om du ljuger, stillasittande livsstil, ibland späda sin tröga aktivitet (vandring till affären istället för att beställa produkter via Internet eller promenader på söndagar).

 Multiplicera med 1,2 om du ljuger, fåtölj, soffa livsstil.

Så du har identifierat din egen genomsnittskurs. Men det är inte allt! Lite mer tålamod. Till att börja gå ner i vikt, måste du räkna ut de nödvändiga minimi kalorier. Multiplicera den genomsnittliga 0.8 - är detta det önskade numret.

 Hur räkna kalorier?

Räkna kalorier i en portion av mat ska vara med en enkel formel:
 portioner s kalori vikt 100g (du ser på etiketten) / 100
Om du äter inte en utan flera rätter, bara göra alla kalori ingredienser. Men detta är inte slutet. Kalori mat som bör göras med vatten (koka) bör förvänta sig lite annorlunda.
Eftersom matlagning kan både minska vikten (köttbullar med stålkulor) och öka den (spannmål vände sig till mush), måste du skilja finalen och ursprungliga massa med formeln:
 Den slutliga produktens vikt / initialvikt av produkten
Därefter bestämmer de resulte kalorimeals:
 portioner vikt (100 g för kalori / skillnad på inledande och avslutande vikt) / 100

Tja, till att börja, att ordentligt gå ner i vikt, måste du spendera lite mer tid att räkna än den faktiska förbrukningen, men det finns en viss överklagande. Du kommer att ha tid att överväga behovet av dessa särskilda produkter eller kanske byta ut dem med lite mer ljus.

 Video Tutorials