Det visar sig att frågan om hur många kalorier du behöver per dag för att gå ner i vikt, är intresserade av nästan varje dag av det täcka könet. Efter harmoni enligt moderna kvinnor är synonymt med skönhet och alla pengar som kan uppnå detta önskade tillstånd, är i en svag hälften av mänskligheten hög popularitet och stabil ränta. Låt oss avslöja denna fråga för att hjälpa de vackra damerna i en spänd kamp med övervikt.
Den dag är för kvinnor och män
Enligt experter, kalorier för en dag bör vara:
- Från 2100 till 3000 kcal - kvinnor;
- Från 2600 och 3200 - för män.
Denna ungefärliga och mer korrekta dagliga kalorier för en given individ kan beräknas endast på grundval av uppgifter om sin livsstil, vanor, fysisk form.
Vad är misstaget de flesta "gå ner i vikt"?
Vanligtvis vill gå ner i vikt, en person gör ett allvarligt misstag - klipper deras dagliga kalorier minst två gånger. Inte undra idag en stor populära dieter, baserat på principen om konsumtion som möjligt färre kalorier (800 - 1000 kcal).
I själva verket är så mycket för att minska dagliga kaloriinnehållet rekommenderas inte. Experter säger att fetma börjar gå efter en man har minskat mängden kalorier till 1500 per dag. Det bör dock försöka hålla det gamla sättet att leva - att engagera sig i intellektuella och fysiskt arbete, tid fitnessanläggning, etc.
Använda en dag till 1.500 kalorier per vecka, bara du får ca 10.500 kalorier. I det här fallet din kost innehåller tre hela måltider, och ibland efterrätt. Som efterrätt som du kan äta choklad, godis, glass - bara inte ryckas och försöker att äta bara söta på morgonen (när din kropp har tid att förändra kvälls dessert och spendera energiproduktion).
Hur vill du ha till frukost?
Att vilja gå ner i vikt, bör man vänjer sig äta gröt till frukost. Havregryn, bovete gröt eller annan kan du mätta din kropp med energi, vilket är tillräckligt för att det ska fungera normalt ca 3-4 timmar. Under denna tid kommer du inte känner dig obekväm hunger och energi du kommer i överflöd.
Cook ska inte bråka med mjölk och vatten - detta är användbart för viktminskning och för normal mage. Men det kan lägga bär eller frukt i någon kvantitet.
Vad du ska laga till middag?
Om din livsstil gör det, göra middag mest rejäl måltid (om vid lunchtid du är på jobbet och inte kan äta normalt, har en rejäl kvällsmat). Om så, du äter, som den första och andra. Försök att mätta din kropp med protein, kolhydrater och fett, försiktigt balansera antalet.
Ät inte efter sex
Det faktum att det inte rekommenderas efter den sjätte hört, förmodligen, alla. Dietister säger att hela världen att kroppens förmåga att smälta maten kommer reduceras efter 1800 eller 1900. Det är dock viktigt att komma ihåg att varje person har sin egen livsstil och sina egna biorytmer. Och om du är van att gå till sängs strax före gryningen, inte äta efter sex helt enkelt misslyckas - sedan försöka avstå från att äta tre timmar innan läggdags.
Middag
Till middag, är det bäst att äta livsmedel som innehåller magert protein - mejeri, magert kött och fisk och skaldjur. Du kan dock äta och sallad - ett användbart kolhydrater som inte kommer att göra skada.