Vänner, ysprobovavshye alla metoder för att gå ner i vikt, vanligtvis tävlar råd du typ av kost bör följas för viktminskning. Kom dock ihåg att inte alla metoder som varit effektiva för vissa, lika effektivt för andra. Speciellt inte nödvändigtvis tortyr själv avvisande av favoritprodukter när det finns ett enkelt sätt att bekämpa fetma - äta rätt.

 De grundläggande principerna för god näring för viktminskning

 Det vanligaste misstaget som folk gör när de försöker gå ner att extra pounds fastar. Först, de har en chans att gå ner i vikt, men då det kommer tillbaka. Detta beror på det faktum att eschews balanserad kost. Så först kommer vi att överväga enkla näringsprinciper, och senare - flera alternativ dieter för viktminskning i veckan.

 Balanserad kost. Först av allt måste den dagliga dosen av protein, fett och kolhydrater uppfylla - cirka 30-40 gram protein och 25-35 gram fett.

 Följ "regler plattan." Villkor dela innehållet i skålen i 3 delar: 50% är grönsaker och örter, 25% är komplexa kolhydrater (som havregryn spannmål eller baljväxter) och resterande 25% är protein (fisk, kött, skaldjur).

 Rätt kombination av produkter. För snabb viktminskning är nödvändigt att överväga absorptionen av näringsämnen från mat och deras kombination med varandra -. Till exempel använda morötter med gräddfil, röd fisk med vegetabilisk olja och så vidare D.

 När hungern törstsläckare. Ibland när du vill äta, kroppen verkligen vill dricka. För att skilja mellan hunger och törst, dricka ett glas vatten - om hungern kommer inte att fungera, då du kan äta.

 Undvik snabbmat och halv - de innehåller en hel del cancerframkallande ämnen, så förbered dig. Så du kommer åtminstone vara säker innehållet i din kost menyn.

 Försiktigt tugga mat - cirka 40 gånger, eftersom det främjar bättre matsmältning henne - glöm för vana att småäta på språng.

 Missa inte frukost - bör den första måltiden hållas upp till en timme efter uppvaknandet, eftersom den energi som förbrukas av kroppen även under sömnen.

 Komponenterna i en riktig kost för viktminskning

 Livsmedel rika på fibrer, så att företräde bör ges åt grönsaker och frukter. Maximigränser för deras antal där, men du bör äta minst 400 gram frukt och grönsaker per dag.

 Fisk och skaldjur innehåller stora mängder protein. Men för att bättre förbereda färsk fisk, frysta sedan förlusten av upp till 70% protein.

 En integrerad del av kosten för en vecka är en enda röra. Rice längre tid att smälta, så länge källan till kolhydrater, men tar bort toxiner och överflödig vätska. Bovete innehåller många nyttiga spårämnen, ännu mer än Hercules.

 Dietary alternativmenyn för veckan

 Diet Vecka №1:

 Frukosten består av gröt med grönsaker eller mager ost med låg fetthalt yoghurt. Ett par timmar efter den första måltid du kan äta frukt, nötter eller torkade frukter.

 Till lunch, koka soppa, sallad grönsaker och kötträtter. Efter några timmar kan du äta lite grönsaker och kokt ägg.

 För att göra middag fisk kokt eller grillad, som en sida skålen för att plocka upp på dina egna grönsaker, kokt, bakad, kokt eller färsk.

 Mellan måltiderna bör dricka 05 liter vatten.

 Diet Vecka №2:

 Frukost: kött med en sida skålen - ris eller potatismos, sallad, citron te eller naturläkemedel. Ska bita frukt eller nötter.

 Lunch: Toast bröd med fisk och vildris sallad eller grönsaker. Du kan dricka mintte eller mineralvatten med citron. För att passa fetthalt yoghurt mellanmål.

 Middag: mager ost och ett glas vatten med citron.

 För att följa denna väg av att äta är inte svårt, särskilt som kosten för en vecka ganska mjuk, men inga förmåner inte förnekas.