Felaktig kost bara ge hälsoproblem, men bidrar inte till att bli av med övervikt. Om viktminskning är att lyssna till råd från yrkesverksamma, inte känna värre, är energin inte minskat, och önskan om harmoni och skönhet kommer bara att växa för varje dag. Inte skildra en skeptisk leende efter att ha läst, eftersom detta tillstånd är ganska verklig. Så lever för många människor som försöker gå ner i vikt. Det räcker med att lära sig de grundläggande felen i att förlora vikt för att undvika fällor.

 1. Avslag på frukost

 Kost bör utgå från hemmet - med morgonmålet. Folklig visdom uppmuntrar medvetet frukost, lunch med en vän, middag och ge fienden. De som vill gå ner i vikt finner ofta att du kan donera frukost, och en grundläggande fel beteende i näringslära. I denna första måltid bör inte vara något, och som användbara vid sammansättning och full av energiinnehållet.

 Underlåtenhet Frukost direkt leda till utveckling av många sjukdomar, och felaktigt dragit menyn så söt aromatisk kaffe och kex kommer inte att lägga energi och inches runt midjan. Cock medan sakta och säkert kommer att gå upp. Dessutom enkla kolhydrater omedelbart öka blodsockret och bukspottkörteln svarar på en sådan upprördhet snarast. Den visar bara överskottet blodsocker, omvandla den till fett. Som ett resultat är kroppen upp i vikt, bär bukspottkörteln ut och gör sin kortaste vägen till diabetes typ II.

 En riktig frukost bör innehålla protein, fibrer, vitaminer, mineraler och vitaminer. I själva verket är morgonmålet med början för den mänskliga kroppen, varefter blodsocker är stabil och optimal metabolism. Och om du överger den saktar automatiskt ämnesomsättningen. Åtgärder bör vara komplexa kolhydrater, eftersom den vanliga havregryn annat gröt eller under en lång tid inte kommer att känna sig hungrig. Så du kan hålla ut för middag Stojko utan ett mellanmål, och bryta inte kasta sig över maten från den brutala okontrollerad aptit.

 2. Fasta

 Många tror att ett snabbt och säkert sätt att gå ner i vikt kommer att slå. För dessa ändamål tilldelas en eller ens ett par dagar i veckan, och dieters mentalt föreställa sig hur snabbt bort de extra pounds. I själva verket är detta inte sant. Svältande kroppen börjar används främst som en reserv av muskelvävnad, som är ett protein lada, inte fett. Inte få tillräckligt med mat och den vanliga mängden, är kroppen utsätts för panik. Som ett resultat av långsam metabolism och kalorier assimileras i hög volym. Detta är paradoxen att förlora vikt genom fasta: ju mindre du äter, desto mer viktökning. Näringsbrist sätter kroppen i höga sparläge där han speciellt inte söker skilsmässa övervikt.

 3. Kronisk sömnbrist

 Forskare har visat att brist på sömn minskar ämnesomsättningen och ihållande hunger. Tiden är inte spenderas i sömnen, i detta fall kompenseras av många mellanmål. Och att energi var nöjd så snart som möjligt hjälp av godis, kraftigt höja blodsockernivån. Följaktligen bristen på sömn är en rak väg till diabetes och fetma.

 Sömn anses vara den bästa botemedel för alla sjukdomar. Speciellt detta uttalande gäller för dem som vill gå ner i vikt. Om du vill vara frisk och ser bra ut, bör avsättas för att sova minst 8 timmar per dag. Och denna enkla regel kommer att säkerställa en slank figur.

 4. Avsaknad av vatten i dieten

 Tillståndet för hälsa beror också på den mängd vatten som används under dagen. Om du förlorar 20% av den totala vikten av vattenförekomsten kan dö. Hjärnan består av 75% vatten, och blodet upp till 92%.

 Vatten är aktivt involverad i alla processer i kroppen, upplösning näringsämnen och kontrollera värmereglering. Det visar kroppen av skadliga toxiner och celler levererar syre och näringsämnen.

 Det första tecknet på en brist på vatten i kroppen är förekomsten av förstoppning och urin missfärgning. Fet njurar blir tjockare och mörkare. Brist på vatten kommer att orsaka allt orenhet kommer klä upp i blodet. Förutom mat till energi blir svårt om vattnet i kosten är inte tillräckligt.

 Falskt är tanken att uttorkning är möjlig endast på sommaren. På vintern går vattnet tillsammans med ett par andetag och svettningar. Det är nödvändigt att dricka under dagen till två liter rent vatten, oavsett årstid. Byt vatten dricker, desto mer sött och brusande, är strängt förbjudet. De ger kroppen livgivande fukt snarare snabbare dra ut den ur cellerna. Interna reserver kommer att samla det du behöver, dvs vatten. Och vattnet snabbt och tillförlitligt samlas endast i kroppsfett. Så gör dina slutsatser.

 Dessutom, brist på kroppsvätska är lika med den fastande stress, så som dehydrering ökar mängden mat som konsumeras. Detta är inte det bästa sättet att påverka den mänskliga gestalten droppar. Med tillräckligt med vatten inget behov av strategiska lager och fett börjar brytas ner.

 5. Avsaknad av protein i kosten

 Proteinet är nödvändiga för att bibehålla viktiga livsprocesser som aktivt deltar i att minska alla muskler i kroppen, inklusive hjärtmuskeln. Protein är grunden för celler utan är en del av hormonfunktion.

 Belkovayapyscha kunna ge maximal känsla av mättnad, vilken är orsaken till denna märkeffektiviteten proteindieter. Muskelmassan hålles vid en lämplig nivå på grund av proteinet genom protein ökar metabolism. Efter trettio muskel successivt minskat, ger vika för fett. Det är uppenbart att proteinet är i stånd att upprätthålla harmonin i former utan att låta fettet att ersätta musklerna.

 Före bildandet av nya fett veck kan leda språng insulin, vilket minskar protein. I en balanserad kost protein framträdande för utan det du inte kan drömma om en perfekt figur.

 6. Överskottet i kosten för enkla kolhydrater

 Komplexa kolhydrater höjer blodsockret successivt och upprätthålla en stabil nivå under en lång tid. Enkla kolhydrater, som inkluderar godis och bakverk, främjar dramatisk frisättning av insulin i blodet. Detta följs av bearbetning av socker till fett, vilket leder till extra inches runt midjan och höfterna.

 Det borde göra det till en regel att använda vanliga bords glykemiskt index recept och matlagning, som visar data. Den glykemiskt index är en beskrivning av nedbrytning av kolhydrater i kroppen i förhållande till ökningen av blodsockernivåer. Användbar kunskap kommer att bidra till att göra det bästa valet för din dagliga meny. Upprättande kosten, är det bättre att lämna valet att de fibrösa växter, stärkelse, potatis, spannmål, nötter och baljväxter.

 7. Ändra kvaliteten av muskeln

 När kroppen förlorar viktminskning är inte fett, så många drömmar och muskelmassa. Efter en sådan diet med enorm hastighet och allt det fett tillbaka, men att återställa förlorad muskelmassa är inte så enkelt. Inga speciella tränings musklerna inte fungerar, så resultatet är viktminskning slappa kropp. Brist på muskeltonus resulterar i någon viktökning och eftersom muskelmassa kan bränna mer kalorier även när du är i vila än fettvävnad.

 Det borde göra det till en regel att bygga muskler genom daglig motion och styrketräning, inbegripet optimal förbrukning full av protein. Man bör notera att även med förbättrade tränings muskler inte kommer att växa om kosten är bristen på protein.

 Alla stora misstag i att förlora vikt kan reduceras till felaktig kost, brist på fysisk aktivitet, brist på kroppsvätskor och enkelt brist på sömn. Eliminera fel beteende, kan du lätt hitta en god hälsa och en vacker slank figur.

 Rätt kost är inte periodisk två veckors diet och en balanserad kost och idrott för livet. Mindre vanliga diet "sällan" och träning en gång i veckan kommer bara till den siffran upodibnytsya munspel, som antingen är laddat eller sträckt. Resultatet kommer bara slapp hud, muskler skröpliga och ohälsosam hy som är osannolikt att vädja till minst en hudeyuschemu.