Få av oss kan skryta med en perfekt figur på vintern. Vanligtvis vi alla slappna av och få extra pounds. När allt under långa rockar och dunjackor ingen kommer att märka att vi hade extra inches i midjan eller höfterna, vilket innebär att du kan unna dig det som tidigare förnekat själva, till exempel en favorit kaka eller en bit pizza. Och nu märker vi att dina favoritjeans, varför inte fästa och klänningar minskade i storlek.

 Vinter - det är inte en anledning att sluta att titta på sina siffror. Tvärtom är det just den bästa tiden att göra sig redo för våren och fann det i god form och på gott humör. För att göra detta, behöver bara veta hur man ska äta på vintern, inte att återhämta sig.
 För att förstå denna fråga, låt oss ta reda på varför människor går upp i vikt under vintern oftare än i andra årstider.

 Orsaker till extra pounds är olika:

 Långsam ämnesomsättning. Vi lever i ett land med ett klimat, där årliga temperaturen är signifikant från vintern. Frosty vinter vår kropp kräver mycket mer energi för att bevara normal kroppstemperatur. Alla processer i vår kropp är långsammare, däribland matsmältningen. Därför, vid denna tidpunkt metabolismen är långsammare än under sommaren.

 Undernäring. På vintern är det nödvändigt att uppmärksamma den kaloriintag. I kallt väder, bör det vara högre eftersom kroppen behöver mer energi. Men det bör inte glömma att alla kalorier deponeras direkt i vår fettvävnad. Alla borde vara åtgärden.

 Stillasittande livsstil. I dåligt väder, vill vi inte gå på gatan och alla fria tid vi ofta tillbringar hemma i soffan framför TV. Samtidigt allt vi åt, senare vi midjan, eftersom vi använder mer kalorier än du kan spendera.

 Avsaknaden av hormonet av lycka - serotonin. På vintern, när dagen är kort, vi saknar solen. Och därmed minskar mängden hormon i blodet av glädje. Hans brist försöker vi ersätta äta en massa olika godis och favoritgodis. Naturligtvis är detta återspeglas i vår figur.

 Vid utarbetandet av dieten, bör du inte glömma vitaminer. Dessa ämnen är mycket viktiga för livet av kroppen. De är delaktiga i alla processer och kemiska reaktioner som sker i vår kropp.
 Totalt finns det 13 vitaminer (A, D, E, K, C, H, folsyra och pantotensyra, niacin och vitamin B). De går in i kroppen via mat, men vitamin D kan syntetiseras i kroppen under inverkan av ultraviolett strålning, men vintern är omöjligt.

 För att vara frisk och vacker, bör du ta vitaminer i tillräckliga mängder. Deras brist leder till minskad immunitet och utveckling av olika sjukdomar. Det är särskilt viktigt för kroppen att få alla vitaminer på vintern, eftersom det vid denna tid på året, vi är mest benägna att infektioner och virus.

 Den största mängden av vitaminer som finns i naturliga produkter. Det är bäst att välja grönsaker och frukter, typiska för denna tid på året. Eftersom endast färska livsmedel innehåller rätt mängd vitaminer. De är snabbt ned och i överskott, lätt utsöndras.

 Vad du ska äta under vintern för att ge din kropp med tillräcklig energi och vitaminer, och det blir inte bättre?
 Ät protein livsmedel. Det ger oss det största antalet kalorier omvandlas till energi och inte deponeras i vårt midjan. Den bör föredrar magert kött (nöt, kyckling). Du måste också förbereda fisk 3 gånger i veckan. Glöm inte mejeriprodukter.
 Ät grönsaker. Speciellt användbar på vintern äter vitkål, morötter, squash och rovor. De innehåller den maximala mängden näringsämnen.
 Ja, det är surkål rik på vitamin C, A, E och C-vitamin den innehåller, till och med i mer än apelsiner. Dessutom är det vår förbättrar tarm.
 Morötter är en källa till stora mängder vitaminer och mineraler, dessutom innehåller den karoten, vilket vår kropp förvandlas till vitamin A (det är nödvändigt för normal syn och support av vår hud i gott skick).
 Pumpa - extremt användbar vid sjukdomar i mag-tarmkanalen. Den innehåller ett stort antal mikro - och makro.

 Turnip är ett utmärkt verktyg för att ta bort gifter ur kroppen. Denna kalorifattig grönsak dessutom mycket välsmakande och rik på vitamin C, B1, B2.
 Ät frukt. De är också en outtömlig källa av näringsämnen. På vintern kan du äta frukt (vinbär, hallon, blåbär). Det är bäst att köpa dem frysta, eftersom de är mycket mer vitaminer än bär samlats i växthus.
 Vintern är mycket användbar persimon frukt. Pga innehållet i den, pektin, rekommenderas att äta för människor som lider av sjukdomar i matsmältningssystemet. Persimmon är rik på vitamin C och E, och mineraler (kalcium, magnesium, järn, jod). Därför är den användbar för sköldkörteln och stärka blodkärl. Sammansättningen av persimon innefattar också fibrer, tanniner, antioxidanter, kolhydrater och organiska syror.
 Men kanske de mest populära vinterfrukter är citrus. Detta är inte förvånande, eftersom det i en hel frukt innehåller daglig avgift på vitamin C. Apelsiner, citroner, mandariner, grapefrukt - är inte bara gott utan också mycket användbar frukt. De stärker vårt immunförsvar och hjälpa bränna fett.
 Mer drink. På dagen måste vi ta 15 liter vätska. På vintern blir särskilt relevanta teer med örter. Inte bara är de värma oss i kylan, men också har många användbara egenskaper. Ja, nypon te eller cikoria förbättrar immunförsvaret, tar bort gifter ur kroppen. En te gjort av kamomill normalisera vårt matsmältningssystem.
 Och slutligen bör några tips äter små portioner och den sista måltiden ska vara fyra timmar före sänggåendet, och bäst laga varm mat och en mängd olika soppor.
 I allmänhet gör din kost, följ dessa enkla regler, och sedan träffas våren frisk och vacker figur.