Men i alla fall måste du normalisera din ämnesomsättning, det hjälper din kropp få den maximala mängden protein och mineraler från maten. Detta görs enligt följande. Du behöver all den mat du konsumerar hela dagen uppdelat i 6 lika stora delar. Ta dessa delar krävs i intervall om 2-3 timmar under dagen. Det är lätt att göra, som delar är mycket små.
Försök att se till att du aldrig har varit hungrig.
Snacka om kaloriintaget.
Du måste starta en dagbok där du skriver ner allt du äter för en dag, sedan använda tabellen kalorier, beräkna hur många kalorier du äter per dag. För att gå upp i vikt måste du multiplicera sin kroppsvikt med 30 och du får de kalorier du behöver varje dag. Men förtroende är bättre att lägga till detta nummer ännu 150-200 och strikt följa denna siffra.
Livsmedel som bör vidtas.
Detta framför allt de som har en hög halt av protein, såsom fisk, kyckling, ost, som måste inkludera i kosten gröt, de innehåller många komplexa kolhydrater som ger din kropp med energi nästan hela dagen.
Här är en grov meny för dagen den person som vill gå upp i vikt. Frukost är definitivt röra. Efter 2 timmar kan du äta en annan servering av gröt. Eller byt frukt, grönsaker. Lunch är att vara en blandning av protein med kolhydrater, som pasta med kyckling eller fisk. Efter 2 timmar efter middagen bör äta frukt. Middag bör vara protein livsmedel, såsom kokt ägg. Innan du somnar bättre att äta en portion av ost, som i denna typ av ost innehåller protein (kasein) rötas mycket lång, och det kommer att pågå nästan över en natt.
En annan värt att notera att frukt och grönsaker kan ätas i obegränsade mängder. Men fet, stekt mat är bättre att försöka undvika. Användbart vikt när konsumerar feta livsmedel poäng efter behag. Till all mat du äter per dag inte fördröjs i veck av fett på sidorna och låren.
Vi rekommenderar att varje dag inte utmanande övningar som knäböj och press. När dina muskler börjar arbetet, de behöver protein för återhämtning och tillväxt. Om musklerna inte fungerar, är det hela proteinet helt enkelt omvandlas till fett. Och du behöver inte uppnå det önskade resultatet i slutändan.
Eftersom det är nödvändigt att fokusera på vattnet. I genomsnitt bör du dricka 1-1,5 liter vatten om dagen, så väl som möjligt för att begränsa saltintaget eftersom salt behåller vatten i kroppen.
En hälsosam kost är nyckeln till din hälsa oavsett om du vill gå upp i vikt, eller vice versa återställning. Cheers!