Lämna dieten hårt, men ännu svårare när det inte bröt. Enligt statistiken, 90% av människor som sitter på en diet och tappade ett par extra pounds, strax efter dess avslutning upp i vikt igen, ibland till och med mer än det var tidigare.
Först försöka avgöra varför detta händer. Under dieten kroppen vänjer sig fungera i ekonomiläge, minskad basal ämnesomsättning och kroppstemperaturen sjunker till några hundradels grader. Vi fick sällskap av trötthet, dåsighet och kropp behöver spara energi.
Efter avslutad dieten kroppen under lång tid, som håller eld under en diet energisparläge. I detta fall, alla överskott av näringsämnen den förbehåller "i reserv" i händelse av nya hunger.
Hur får man ut av kosten
Du plågas av frågan hur man ska gå från kosten för att inte falla och bryta inte uppnått resultatet så hårt? Till att börja, kassera idén att kost och lämplig ände kan kasta sig över god mat, som du tidigare begränsat sig.
Efter avslutad kaloriintag och till mängden mat gradvis. Håll äta dessa livsmedel som var grunden för din diet, gradvis öka sin volym. Om dessa produkter är fruktansvärt uttråkad, sedan ersätta dem med något annat stänga deras sammansättning. Men inte alla på en gång, och en eller två produkter per dygn. Nya produkter är förbjudna i din kost, bara skriva in en eller två typer av dagen.
Först, skriv in din kost användbara produkter berikade med vitaminer. Dessa är: frukt, grönsaker, gröna, magert kött, mejeriprodukter. Och mjöl, pasta, kött och kryddor glömmer för en stund.
Beroende på en viss typ av kost ut av det är lika med 2-3 eller 6-10 dagar. Ju längre och hårdare diet var, desto längre behovet av att gå med den. Under denna period bör du gradvis nå en komplett balanserad kost som skall följas i framtiden.
Om du har hållit en bra attityd och självförtroende under sin komplicerade kost, inte ge dig själv en paus i slutet. Framför allt är maten inte ingåtts med en känsla av att ingenting annat passar, och en lätt känsla av hunger släckning. Kom ihåg att tugga långsamt, så du laddar upp en mindre mängd mat. Lova dig själv som kommer foder din kropp tid, och han behöver inte svälta. Hindra ett sådant löfte, kommer du att se hur din kropp kommer att förändras snart.
Rätt diet efter diet med
• Välj en diet som passar dig bäst. Kom ihåg att ju mer du äter, desto bättre. Ät inte kött mindre än tre timmar före sänggåendet.
• Få massor av att äta frukt och grönsaker. Bananer, kiwi, ananas och andra utomeuropeiska citrus rekommenderas inte ingår i kosten, men en liten summa för en förändring inte ont.
• På vintern, ta en multivitamin, eftersom mängden av vitaminer i grönsaker och frukt vid denna tidpunkt är kraftigt reducerad.
• Minska mängden mat som används i bakverk. Om du är en stor frossare, sedan äta degen med en låg fetthalt.
• Ta inte släcka hungern någon produkt som fångade ögat. Kosten är bättre att göra en räkning och undvika misstag i kalorier.
• Genom att använda maten inte distraheras av andra saker. Läsa, titta på tv, dator avleda uppmärksamheten från måltiden. Ja, du kan äta mycket mer än det borde.