Det första du bör göra - är att identifiera övervikt. Vi lär det från formel Höjd - 110 = idealvikt. Om övervikt minst åtta kg, då denna artikel är för dig.
Kan jag gå ner i vikt med 7-10 kg per månad? Ja, naturligtvis kan du.
Först följer dieten. För det andra, hitta viljestyrka. Tredje, träna, även laddning. Fjärde, hitta motivationen.
Dagen ska börja med en 15 minuters laddning.
Efter laddning frukost. Det ska vara enkelt, men näringsrik. Några exempel frukost:
Du kan komma med din frukost, men det måste nödvändigtvis vara lågt kaloriinnehåll, inte mer än 350 Calle.
Snack efter frukost eller brunch är ytterligare 2-3 timmar efter en normal frukost. Vid denna tidpunkt är det önskvärt att ha en bit av frukt eller bär och te.
Dine vi bestämt: första och andra. Vid första soppan, men i mycket små portioner. Den andra kokt kött eller kyckling eller nötkött med grönsaker. Det andra kan också vara någon grönsakssallad. Och den tredje grönt te.
Efter 3 timmar på eftermiddagen blir eftermiddagste. Det vi inte överäta, tillräckligt att äta ett par äpplen eller annan frukt. Från tid till annan kan du dricka grönt te utan socker och allehanda godsaker.
Middag är jättegott. Vi behöver yoghurt och bär eller frukter. Frukter och bär måste hacka och lägga till lite yoghurt och juice kan köpas eller färsk. Så läckra mjölk berry smoothie. Att dricka eller äta på någon proportioner tills naedites men inte överäta. Och se till att komma ihåg att middagen tillverkning inom 19:00.
Efter 1 timme och 15 bringa en kväll jogga. Du måste gå till närmaste parken eller i skogen och springa. För tidigt nog 15 minuter, men varje vecka lägger vi till nästa 5 minuter. Kväll jogging gör det möjligt att bränna extra kalorier vi Naila dag. Om det inte finns något sätt att komma ut och springa, ska du träna hemma eller så kan du gå med i fitness, pool och så vidare. Om du väljer att träna på hemmaplan, sedan upprepa morgonen övningar, men rekommenderas att öka belastningen på varje dag.
Om du följer denna diet, kan du gå ner i vikt 5-6 kg per månad, men om du blir tillbringar fasta dagar, kommer vi att uppnå våra mål, shudnuvshy 7-10 kg. Fastan dag hjälper till att avlägsna gifter från kroppen och hjälper till att slappna av magen på en tung måltid. Det bör vara 1-2 gånger i veckan. Fastan dag - det här är en dag då vi äter under dagen en produkt.
Numera många fasta dagar, en del av dem, kefir, äpple, vattenmelon på grönt te, gurka och även kött. Om du har någon produkt under dagen, kan du gå ner i vikt med 1,5 kg. Gravida kvinnor och de som började de kritiska dagarna, fasta dagar är förbjuden. Om du inte fastar dag vid makten, då gör det inte. Eller om du är hungrig eller yr, inte nakydaytesya mat, mellanmål och något näringsrik, kokt ägg och potatis med grönsaker som diversifiera din dag och fortsätter att äta en diet.
Denna artikel kommer att hjälpa dig att köpa en slank figur!