Innehållsförteckning:
Kärnan i fibern
Olösliga fibrer
Fiber i löslig form
Hur ansöker och hur många
Gå ner i vikt i fett
Två typer av fiberbaserad kost
Kärnan i fibern
Cellulosa - ett mirakel verktyg för att berika den mänskliga kroppen med alla näringsämnen, bli av med övervikt, gör kroppen vackra, smal och frisk. Och vetenskapliga, fiber - en fiber ämne som utgör växtcell.
Fiber fungerar som en borste som rengör tarmarna av toxiner och gifter som ackumuleras i våra kroppar varje dag.
Det finns två typer av fiber egenskaper skiljer sig från varandra.
Den första typen - är olösliga fibrer i formen.
Den andra typen - ett fett löslig form.
Olösliga fibrer
Olösliga fibrer i form tenderar att svälla som en svamp för att absorbera alla skadliga ämnen lagras i vår kropp. Den största fördelen med denna typ av fiber i dess förmåga att minska kolesterol och förhindra stenbildning. På liknande sätt som allt som kommer in i kroppen kolhydrater, fetter vsmoktuvalysya snabbt i magen och tarmarna, användning av fibern kommer att vara mycket användbart.
Fiber i löslig form
Lösliga fibrer - dominerade äpplen, potatis, apelsiner, mandariner, citroner, grapefrukt.
Denna typ av fett påverkar mer noggrant kroppen än olösliga. Efter kontakt med olösliga fibrer i magen kan orsaka obehag.
Med tillräckligt med fibrer kan användas för att förhindra försämring av blindtarmsinflammation.
Livsmedel berikade med fiber bara bra för kroppen av varje person, se till att den fungerar. Fiber är rik på vitaminer och mikroelement.
Hur ansöker och hur många
På natten är det rekommenderat att ta 20 till 30 gram fibrer, ökar dosen gradvis, ca 5 gram per vecka. Och vid denna dos bör konsumera en stor mängd vatten minst 15 liter vatten per dag, och helst 2. Annars är resultatet inte tröstande, kan orsaka förstoppning. Allt ska vara med måtta. Men folk är benägna att sjukdomar relaterade till matsmältningssystemet, har daglönen minskningen. Som de säger, inte ägna sig åt själv bättre att konsultera en läkare, en gastroenterolog.
Gå ner i vikt i fett
Korrekt användning av fiber inte bara förhindrar vissa sjukdomar, men också hjälper till att gå ner i vikt.
Under 70 år, har dietister som kallas fiber betyder skönhet och harmoni. Men vi måste förstå att det önskade resultatet är inte lika snabb som vi skulle vilja. Gå ner i vikt på en diet en person kommer att vara högst 4-6 kg per månad.
Och för att gå ner i vikt, är tillräckligt för att använda produkter som innehåller en hög andel fiber. En gång i kroppsvävnaden sväller och mättar det, så det finns ingen hunger.
Till exempel, om kroppen går 25 gram fibrer, kommer det att spendera 175 kalorier, vilket inte ens dåligt för människor som vill gå ner i vikt. Livsmedel som innehåller fiber, lämnar tarmen snabbare (mindre än 36 timmar) än andra livsmedel (72-96 timmar).
Om du vill gå ner i vikt, sedan äta havre till frukost och till lunch och middag, gröna sallader.
Grönsaker och andra produkter, som inkluderar fiber rekommenderas att äta råa eller de som har behandlats med värme för att cellulosafibrerna inte förstörs.
För att uppnå önskat resultat, gå från övervikt rekommenderas att använda olösliga och lösliga fibrer andel, dvs 25% respektive 75%.
Alternativt att förse kroppen med antalet fiber en dag kan äta två eller tre brödkakor, fem grönsaker, tre frukter. I måttliga mängder läggs till kosten nötter, frön och torkad frukt. Glöm inte att lägga kli att äta - de inte ger någon smak, och dra nytta av dem kommer att vara stor.
Två typer av fiberbaserad kost
använda produkter som innehåller fibrer, som kan köpas på apoteket;
använda produkter, som inkluderar ett stort antal fibrer.
Om du är benägna att dieten den första metoden, det är den komplexa ingenting, allt är tillgängligt och tydligt målade i bruksanvisningen. ofta - är användningen av en tesked fett tre gånger om dagen: frukost, lunch och middag. Bara denna diet lämpligt alternativ för människor som är mycket aktiv och hektisk livsstil.
I det andra utförandet, kost, inträder fiber kroppen genom intag av föda.
Till frukost kan du förbereda fruktsallad ingredienser som är päron, äpplen och persikor, eller äta yoghurt. Och du kan kombinera och båda som kommer att vara tillfredsställande och användbart, men kalorifattig. Nästa morgon kan du zaparyty havregrynsgröt med frukt.
Vid lunch kommer att vara användbar och effektiv i kampen mot fetma äter tång sallad och kokt potatis i deras skinn. Också, som middagen kan laga soppa med spenat eller ost sallad med bönor.
Till middag äter en kokt bönor, sallad burk eller ris. Pearl gröt är också lämplig som ett kosttillskott, men endast en del bör vara liten.
Men vi måste komma ihåg att denna diet är inte för alla är hjälpsamma. Applicera det kan inte vara människor med gastrit, dysbios, kolit eller pankreatit.
Men, om du inte har dessa sjukdomar, är kost baserad fiber effektiv och användbar.
Positiva aspekter av dieten är:
viktminskning på grund av minskad kalori, men rikliga livsmedel, baserat på en fiber;
Kolon Rengöra och blod;
normalisering av avföring;
gott humör (eftersom kroppen är mättad med kolhydrater, vilket eliminerar depression);
acceleration av mag-tarmkanalen;
tillgängligheten av en sådan diet.
I apotek och supermarkets finns i tillräcklig mängd och variation av vegetabiliska fibrer.
Resultatet av denna diet kommer att minska låren minst 2 cm på två veckor och att bli av med celluliter.
Låt din kost kommer att ta sin rättmätiga plats fett!