Totalt sett är det dags att sitta på en diet.
Och vi sitter ner.
I gurka. På kefir. I upplösning. Vid Kreml, japanska och Hollywood. Blodgrupp och ögonfärg. Vi ville inte äta efter sex till tolv inte äter, vi äter inte, dricker grönt te liter och grundligt tugga selleri. Vi sover på språng, rullar hysteri på slätten, tråkigt hår dölja och obskyra korrekturläsare i de blå ögonen och upptäcker att mindre än en vecka - och tappades pounds tillbaka med förstärkningar. Vi sitter på en diet
Hur kan detta mirakel diet regelbunden societets du troligtvis inte kommer att fungera? Hur vet du vilken kost i allmänhet inte ska behöva sitta ner? Om du vet några hemligheter, kommer du att förstå det direkt.
Diet lovar att slående effekt på kortast möjliga tid - från några dagar till två veckor.
1 kg av fettvävnad innehåller ett genomsnitt av 7500 kalorier. Förlora "tre pounds i tre dagar" - urban legend: varje vooruzhyvshyysya kalkylator förstår att det tar tre dagar och inte jogga i 12 timmar utan rast.
Om du klarar av, då har du troligtvis inte behöver gå ner i vikt och du heter Rambo. Allt du egentligen kan återställa tre dagar - är vatten, men dem pounds gärna tillbaka från den första drinken ett glas champagne.
Kosten innebär för hårt gräns kaloriintaget.
Alla moderna dietister är överens om att det är säkert för hälsan gå ner i vikt på högst 1 kg per vecka. Du måste äta mindre än 1000 kalorier per dag (ja, detta glas saft anses också nyttigt!) Och motion minst en timme varje dag. Försök att skära ännu strängare diet och göra utan fysisk aktivitet kan leda till slapp hud, brist på viktiga näringsämnen, förlust av styrka och muskelnedbrytning.
Samtidigt vacker form gör den muskeln. Statistiken visar att avge sådana hänsynslösa metoder pounds mest benägna att vända. Men även om din kost är 1000 kalorier, inte försumma vitamintillskott och protein shakes sport.
Mono-kost.
Den mänskliga kroppen är hela evolutionens är konstruerad för en varierad kost. Våra förfäder åt i 80-100 olika arter av växter, exklusive kött, fisk, ägg och skaldjur. Allt sorten krävs av kroppen för normala näringsämnen inte kan få flera produkter som om de är användbara i sig själva är!
Därför, om dieten erbjuder en vecka för att äta bara havregrynsgröt, yoghurt eller bara bara osaltat ris - är definitivt dåligt för din hälsa, för att inte nämna det faktum att en vecka som du knappast kommer att uppnå hållbara resultat.
Kosten rekommenderar en komplett avvisande av fett och kolhydrater.
Det vanligaste misstaget. Lyckligtvis är naturen inte sett produkter som innehåller enbart protein eller kolhydrater endast är frågan i proportion. Trots detta bör du inte begränsas enbart långa fibrer och fiber - såsom mager fisk med grönsallad. Enligt dietister berömda uttalande "fettförbränning i lågorna av kolhydrater", för att inte nämna det faktum att de enda kolhydrater kan äta hjärnan.
Missbrukar protein mat, riskerar du att göra kroppen producera de nödvändiga kolhydrater honom från aminosyror, som i hög grad belastar levern och nervsystemet. De enda kolhydrater som kan undantas från kroppen på ett säkert sätt - är produkter med ett högt glykemiskt index, annars nästan "tomt": socker, vitt bröd, vitt ris, potatis, majs, söt frukt. Men så komplexa kolhydrater från hela sädeskorn, bör majsbröd integrerat grov, råris kost alltid vara närvarande, ger ca 40% av totala kalorier.
Ännu mer lockande för att förlora vikt är att helt överge utsikterna av fett. Och om det gäller mättat fett - fett, mejeriprodukter, kokosolja, fett kött - är det helt sant, förkastandet av användningen av omättade fettsyror hotar stora bekymmer. Så oavsett hur många kalorier var i nötter, vegetabiliska oljor, fiskoljor - är de nödvändigtvis borde. Använd vegetabiliska oljor och nötter är bäst rå, som att fylla sallad. Kom fett hade inte mer än 30% av den totala kalorier dagliga kosten.
Diet dikterar kategoriska förbud mot vissa produkter.
Huvudprincipen för en hälsosam kost - "om du inte kan, men egentligen vill, du kan! ". En liten bit choklad eller vitt bröd med smör ingenting uppviglande, hela frågan nummer. En positiva känslor - det är alltid bra! Därför fallit för frestelsen, inte fördöma sig själv för obeslutsamhet.
Ungefär beräkna antalet kalorier ätit en bit av kakan och glöm inte att fråga dig själv ett par dagar ökad belastning i gymmet eller gå till fots en timme eller två. Men om du är rädd för att falla, är det verkligen bättre att inte förvärva eller behålla vissa produkter hemma, inte på grund av sin exceptionella skadlighet även i små mängder, men eftersom det är mycket svårt att sluta.
En kost baserad på rekommendationer från de inneboende religiösa eller esoteriska läror.
Inte tas som ett snabbt sätt att gå ner i vikt. Kom ihåg att i sådana fall är målet oftast inte frisk och slank kropp, och en stämning i sinnet, eftersom sådana dieter kan vara mycket tveksamt om motsats till medicinska rekommendationer.
Diet är en obehaglig eller smärtsam reaktion.
Oavsett berättade uppfinnare av dieter som kommer ut nu, slagg etc. obehag - onormal. Sömnlöshet eller smärtsamma dåsighet, huvudvärk, irritabilitet, förändringar i tryck, menstruationsrubbningar och allmän svaghet - inte ett skäl att "bita ihop och uthärda" och bilfärd omedelbart avsluta amatör experiment. Om du följt ovanstående riktlinjer, liknande du troligtvis inte kommer att hända.
Men varje enskild organism, och om även efter dieten symtomen kvarstår, bör du kontakta din läkare.
Beräkna viktminskningsprogram i flera månader för att kombinera diet med fysisk aktivitet, följ näringsbalansen, ingjuta en vana att äta hälsosamt och hålla gott humör - det universella recept för harmoni och hälsa!