Dåliga vanor är att övervinnas. Här är några enkla knep som hjälper dig äta bättre varje dag. Vad händer om du vill ha en bit? Konsekvenser: matmissbruk. Det är inget fel om du mellanmål ett par gånger om dagen mellan måltiderna. Detta bidrar till att upprätthålla en konstant blodsockernivåer och öka mängden frukt och grönsaker som äts. Men om du äter på flykt i stället för frukost och lunch, det förmodligen inte kommer att märka hur mycket mat du konsumerar och hur ofta.
 Naturligtvis är vad du äter lika viktigt. En typisk "snabba" livsmedel som chips och salta kex är inte så näringsrik och välsmakande, och därför inte ger en känsla av fullkomlighet. Därför är det lätt att äta för mycket.
 Hur kan man hantera: att spara energi och inte hungrig, låt dig ett mellanmål två gånger om dagen, så att varje gång hade 100-300 kalorier. Föredrar riktig mat: liten smörgås, spannmål kex med ost, en handfull nötter, yoghurt med flingor. Det är mycket mer användbar än muffins eller chokladkakor.
 Vad händer om du ständigt tuggar något?
 Konsekvenserna: ökat födointag. Många människor äter ganska tanklöst, till exempel, medan du tittar på TV. Som ett resultat, konsumerar de 20 eller till och med alla 60 procent mer än de behöver.
 Hur kan man hantera: ta reda på i vilka situationer du börjar tanklöst mumsa. Gör en insats och äter bara när du är upptagen med att äta och ingenting mer. Om du bara inte fungerar, då för att minimera skadan kan äta kalorifattig mat, skurna grönsaker, frukt, ris kex, granola.
 Om du behöver ett mellanmål, sedan begränsa mängden mat. Och äta innan usyadetes på soffan, eller sätta födointaget till den punkt där du inte distrahera.
 Vad händer om du "stick" dåligt humör?
 Konsekvenser: permanent viktökning. Någon gång mat kan förbättra humöret, men inte mata dina rädslor och frustrationer i direkta och bildlig bemärkelse. Detta kan leda till depression och viktökning. Människor tenderar att få kolhydrater som främjar produktionen av tryptofan - en aminosyra som används av hjärnan att producera serotonin. Faktum förbättrar serotonin humör, men bara tillfälligt.
 Hur kan man hantera: sluta tänka om din oro innan du klättrar in i kylskåpet. Försök sedan att heja själv utan hjälp av mat, gå, titta på en film eller ring en. Om vi ​​inte kan vara utan kolhydrater, ökar nivån av serotonin korn toast, åtminstone är det inte mycket skadligt socker.
 Vad händer om du äter för mycket på helgerna?
 Konsekvenser: fri från alla restriktioner källa kunna förstöra fem dagars diet resultat. Studier visar att mycket bättre följer inte alltför stränga normer i mat varje dag än idealisk för att äta veckodag och stall i slutet av veckan.
 Hur kan man hantera: Om du är van att markera weekendresor till kaféet eller umgås med vänner, kan du inte göra utan en strategi. Enkelt och äta innan du går ut - det kommer att hjälpa dig inte överäta. Ring för att vara nykter förare försvann frestelsen att dricka (alkohol i mer kalorier än många tror). Och inte begränsa dig mycket hårt måndag till fredag ​​att inte ta en välförtjänt helg av frosseri.
 Vad händer om du beundrar semi?
 Konsekvenser: soppor banker, frysta livsmedel och andra halvfabrikat - källor till transfetter, socker, salt och kalorier. Vid första anblicken ofarliga låg mix kan innehålla mer än halva dagtraktamentet av natrium.
 Hur kan man hantera: Inte skylla dig själv för vad förtroende halv - bara välja dem klokt. Frysta livsmedel, speciellt lågt kaloriinnehåll och låg natrium - utmärkt mat som kan tillagas snabbt och enkelt delas upp i portioner. Jämför bestånd semi för att hitta den mest användbara, med den mest fiber och låg i salt. Det kommer att bli bra om de är en del av en näringsrika grönsaker och spannmål. Frysta grönsaker och spannmål kan konkurrera med hemlagad mat, särskilt om du äter dem med kokt kyckling, färska grönsaker eller sallad. Till efterrätt passar perfekt frukt eller fettsnål yoghurt.
 Vad händer om du äter på flykt?
 Konsekvenser: mumsa under körning, promenader, shopping, du betalar inte tillräcklig uppmärksamhet åt vad du äter. Ta och svälja utan att distraheras från att tänka - detta tillvägagångssätt är det faktum att du inte känner mättnad, smaken av mat, men fortfarande kan tjäna en orolig mage.
 Hur kan man hantera: Ge tid för måltider. Gör en tydlig tidsplan och skriva ner det. Om det händer att du ibland ha lunch på flykt, förbereda i förväg. Fyll en påse eller låda bil handskfacket på jobbet användbar mat, liksom spannmål barer, nötter, torkad frukt eller kex, förpackade portioner. Även snabbmatsrestauranger finns mer eller mindre hälsosamma livsmedel, sallader eller grönsaker med magert kött.
 Vad händer om du äter för fort?
 Konsekvenser: snabbmat intag leder till matsmältningsproblem. På ett sådant sätt har du svalt en hel del luft, vilket leder till uppblåsthet. Som ni tillräckligt bra prozhovuyete mat. Saliv börjar matsmältningen, underlätta arbetet för mag-tarmkanalen, så inte bråttom att svälja mat - det kan leda till nesvarenyyu. Slutligen gör hjärnan inte har tid att ta emot signalen mättnad i magen, eftersom det tar minst 20 minuter att inse att du är full. Nyligen genomförda studier har visat att kvinnor som tillbringar en halvtimme måltid, förbrukar 10% färre kalorier än de som äter på tio minuter.
 Hur kan man hantera: Försök att sakta ner. Undvik mat som du kan äta medan du håller händerna. Välj istället livsmedel som bör ätas med plattor, som sallad eller potatis. Ta pauser under måltiden och dricka vatten mellan måltiderna.
 Vad händer om du missar frukost?
 Konsekvenser: Det är troligt att din morgon är inte bra, men också öka chansen att överätande senare. Ditt blodsocker går ner för natten, eftersom din hjärna kommer att köra tomgång tills du posnidayete. Studier har visat att mental förmåga och minne förbättras gång "zapravyly" Din hjärna. Likaså, avsaknaden av en morgonen måltid leder till ökat kaloriintag för resten av dagen. Så enkel frukost hjälper dig att behålla normal vikt.
 Hur kan man hantera frukost bör inte införas, en obehaglig sak, men försök att äta för ett par timmar efter rosen. Ditt mål - 250-400 kalorier. Det kommer att vara bra att äta något korn - en källa till protein, och lite frukt. Om du har tillräckligt med tid, var god mat som är enkel och snabb att laga mat hemma eller på jobbet.
 Vad händer om du är en frossare?
 Konsekvenser: omslags choklad orsaka en våg av energi, men det kommer snart att slå tillbaka orsakat en kraftig nedgång i blodsocker. Dessutom, söta mellanmål - är "tomma" kalorier i godis eftersom nästan inga viktiga näringsämnen. Det förklarar hur du kan vara både nedoedayuschym och feta.
 Hur kan man hantera: Du behöver inte helt ge upp godis, bara hitta en bra ersättare. Det kan osötad torkad frukt (t.ex. surkörsbär eller mango), jordnötter choklad omfattas (lite protein med socker för att upprätthålla långa energi) och sötade flingor och spannmål. Och eftersom socker tillsätts i många beredda livsmedel, inklusive bröd, flingor och yoghurt, läs noga igenom sammansättningen och leta efter de produkter som den mindre. Till exempel, kan i förväg sötade te flaskor vara ca 10-12 söt teskedar sand. Föredrar därför produkter utan socker och en nypa lägga den i små mängder själva.
 Här är 9 tips som hjälper dig att äta lite mer korrekt. Bon appetit och lycka till!

 Hur man äter hälsosam start video