När allt bara har tid och att mellanmål varje rulle eller stekt skräpmat, och alla förfrågningar läsk. Med denna diet kommer du inte bara få extra pounds, men obzavedetesya sjukdomar som karies, gastrit, kolecystit, etc.
Normal rätt kost inte bara kan förhindra dessa problem, men också förbättra din hälsa och kommer att hålla kroppen i god form.
Närings män bör innehålla:
Kött. Tja, som utan den! Den innehåller ett stort antal normala komplett protein av animaliskt ursprung. En ekorre, du vet, hjälpa till att bibehålla muskel man (vi rekommenderar också läst artikeln "Hur man gör en proteinshake hus").
Eftersom protein är också beroende produktion av manliga könsorgan. Således, om kroppen alltid kommer fram protein, är nivån av testosteron normala, och i detta fall, kommer din sexuella, fysiska och emotionella hälsa alla 5+
Helst ska köttet vara djärva och helst kokt (stekt kött färre näringsämnen).
När du tar kött och andra livsmedel protein, försök att inte äta på en gång med sin mat, vilket inkluderar stärkelse.
Fett. Den finns i två former: växter och djur. Var och en av dem kan ge fördelar för din kropp och skada. I vilket fall, det mindre fett du tar med mat - ju bättre du och din hälsa. Så, gå med den klassiska majonnäs (vilket är Fett 67%) lätt (30% fett). Var ytterst försiktig med fettet som finns kvar i pannan efter stekning köttprodukter - det är en potent carcinogen och är mycket skadligt för hälsan.
Kolhydrater. Kolhydrater är kroppens energikälla. Men problemet är att, ofta, det nummer som används på dagen för kolhydrater mycket mer mängd energi som vår kropp brinner i en dag. Enkelt uttryckt, vi äter mer än vi kan spendera. Sådana kolhydrater som var "överskottsenergi" deponeras i kroppen som fett veck.
För att minska mängden av kolhydrater i kroppen, försök att ha endast rågbröd, pasta och i stället göra några gröt. Försök också att eliminera ur kosten söt mat som bara "vimlar" kolhydrater. Men om du bara outhärdligt ville äta (eller dricka) sweet - inte tortera din kropp, äta lite bitter chokladkaka.
Förresten, om du har "slog en söt" under tungt mentalt arbete - bli inte förvånad. Denna sladd behövs tankning i form av glukos. Så söt du i det här fallet kommer bara att gynna!
Mejeriprodukter har alltid varit känd för sina välgörande egenskaper. Speciellt behjälpligt är anses ost som innehåller en stor mängd protein - ett byggmaterial för musklerna. Gillar du inte naturliga mejeriprodukter? Det spelar ingen roll. Ersätt dem gryta, ost kakor, yoghurt, kefir. Huvudsaken är att de inte är mycket söt.
Lyftdon. Midja midja och bonden förutom utseendet är viktigt och att hans "pojkvän" inte summeras och arbetade som ett urverk. En manlig kropp som fungerade bra och inte förlora sin "makt" ett kött är inte tillräckligt. Därför att hållbarheten i den reproduktiva systemet behöver äta, vilket inkluderar folsyra, zink, selen från fettsyror Omega 3-vitaminer B, C, E.
Så, om du erbjuder en sallad av gröna bladgrönsaker (de har en hel del vitamin B och folsyra), kryddat med vegetabilisk olja (vitamin E) - inte ger upp
Marin fisk och skaldjur, är olivolja också mycket användbart för manliga kroppen - det finns Omega 3 fettsyror och selen och zink.
Nu vet du vad du ska äta, bör en man inkludera i din kost livsmedel rika på protein. Också mycket användbart för maten blir skaldjur, frukt och grönsaker, vilket är en enorm mängd olika vitaminer och mineraler.