Biokemister tror att denna fråga är väldigt annorlunda från andra vitaminer, så benägna att tro vitamin D hormon. Liksom andra hormoner, kan den produceras av kroppen.
Hur kroppen får D-vitamin
Innehåll Vitamin D i olika produkter
Vitamin D finns i följande produkter i stora mängder:
* Ost och ost;
* Vegetabiliska smör;
* Raw äggulor;
* Hälleflundra och torsklever;
* Sill, tonfisk, makrill och makrill.
I mjölk, däremot kan lite D-vitamin och dess absorption innehåller fosfor i denna produkt.
Vegetabiliska källor av vitamin D:
* Havre och potatis;
* Persilja, alfalfa, nässlor, åkerfräken och maskrosblad.
Trodde att vegetarisk kost kan vara en brist på detta vitamin på grund av det faktum att hans små vegetabiliska produkter.
Men på vitamin D är en konstig funktion. Som nämnts, är det på grund av detta har biokemister och tenderar att tro hans hormon. Innehållet i detta produceras av mänsklig hud under exponering för solen.
Det bör hållas i åtanke att renheten hos luften påverkar i hög grad produktion av vitamin D. Efter det produceras i solen. I industriella områden i städerna förorenade atmosfären inte missa ett spektrum av solljus, påverkar vitamin produceras. Även om ren atmosfär, strålar av morgonen och kvällssol bättre bidra till utvecklingen av denna fråga än dagligen. Det som är viktigt även färg och antal tidigare år. Om huden är lätt, är D-vitamin produceras mycket mer än när det är mörkt. Unga kroppen producerar det längre.
Rollen av D-vitamin i den mänskliga kroppen och vad som händer om vitamin D är för litet eller för mycket
Alla vet att ett sådant ämne som kalcium behövs av kroppen för tillväxt och stärka ben. Så, främjar bara upptaget av kalcium D-vitamin Det är D-vitamin är beroende av hur stark den mänskliga skelettet och hur mycket sänks risken för olika sjukdomar i skelettet.
Intaget av D-vitamin är mycket viktigt för kvinnor. Eftersom kalcium konsumeras med moderbolaget i benbildning av fostret under graviditeten. Medan amning är också en betydande förlust av kalcium kvinnliga kroppen. Om kalcium inte är full, det finns en sjukdom som kallas osteoporos. En farlig sjukdom. Skelett skelettet blir tunnare och blir sprött. I denna sjukdom, även den minsta belastningen på benet leder till fraktur. Och som sagt, främjar vitamin D normala upptaget av kalcium. Utan detta ämne är helt enkelt inte absorberas kalcium, även om levereras i kosten.
Statistik - något obeveklig. Så, enligt statistiken, 70% av alla frakturer inträffar idag på grund av den svaga ben i människans skelett. Detta beror på den kroniska brist på vitamin D och undernäring. Här och farlig - höftfraktur och kotor. Läkare säger att om varje dag för att äta lite ost, citronsaft pressas det, kan sprickorna undvikas.
Och var kommer de nödvändiga kroppsämnen, om folk äter raffinerade livsmedel. Vitamin D bildas i små mängder och kalcium absorberas inte. Benvävnad är porös och ben bryts lätt. Och även kalcium som finns i skelettet, börjar kroppen att intensivt används, som en substans som behövs för normal muskelaktivitet. Inklusive och främst våra muskler - hjärta. Kroppen behöver bara få någonstans kalcium. Så han får det från benen.
Vitamin D är värdefull inte bara det. Detta ämne förhindrar uppkomsten och utvecklingen av hjärtsjukdomar och cancer. Dessutom är detta vitamin frisk och håller vår hud. I synnerhet ger upphov till det viktigt skydd mot sådana hudsjukdomar såsom psoriasis. Ett botemedel psoriasis är mycket enkelt.
Vi vet att när människor inte får i rätt mängder av D-vitamin på grund av problem med mat eller på annat sätt, till och med mycket unga människor som lider av hjärtsjukdomar och artrit. Diabetes finns ganska vanligt.
Stort förteckning över sjukdomar som utvecklas i händelse av att kroppen saknar D-vitamin kan fortsätta följande sjukdomar:
* Hjärtsjukdom;
* Tryck Brott blod;
* Äggstockscancer och prostatacancer;
* Sköldkörtelsjukdom;
* Crohns sjukdom - en allvarlig sjukdom i samband med skador på tarmen.
Allt detta sker endast på grund av bristen av ett enda ämne - D-vitamin
Barn har mer behov av detta vitamin på grund av att de växer snabbt. Benen och celler av den växande efterfrågan ständig närvaro av ämnet. Annars utveckla rakitis. Om en vuxen vitamin D krävs i en mängd av 5 till 10 mg dagligen, i barnets takt av mer än 10 mg. Om barnet är lite i solen, är det nödvändigt att han fick denna bestämmelse av mat. Du kan spara fiskolja. Men hans erkännande bör följa den dos som utsett barnläkare. Inte minska och inte öka dosen av vitamin D.
Vi måste organisera så att så mycket som möjligt att bo utomhus. Kom ihåg att även en 20-minuters vistelse på personen inte solen hälften minskar behovet av att få D-vitamin från mat. Välj en solig dag och gå med ditt barn så mycket som möjligt. Det är bättre om det är helt solbränna. Men även om solens strålar faller på ett offentligt organ - det är bättre än ingenting. Och minns förmån för större delen av förmiddagen och kvällssol. Om du bor i den södra regionen, den långa exponeringen för middagssolen bara dålig. Håll en känsla för proportioner.
Det verkar som det mer D-vitamin i kroppen, desto bättre. Det är dock inte så! Dess överskott i kroppen för farligt. Det är tur att sådant överskott kan vara endast på konstgjord väg. Då bör när behandlingen tar läkemedel som innehåller D-vitamin i stora antal. Till hypervitaminos, fanns det inget behov av att strikt följa den dosering som läkaren har ordinerat.
Vad händer om kroppen överskottet D-vitamin? Om det hypervitaminos:
* Huvudvärk;
* Smärta i leder och muskler;
* Diarré eller förstoppning;
* Illamående;
* Minskad aptit.
Obehaglig listan, så det är viktigt att försöka etablera få D-vitamin naturligt - från solljus och livsmedel.
Hur att få bästa D-vitamin, och det optimala antalet?
Om du äter helt, att bry sig om någonting särskilt krävs. Förekomst i livsmedel av andra vitaminer såsom vitamin A, B, C, dvs i detta fall D-vitamin är bättre absorberas. Allt är sammankopplade, eftersom den mänskliga kroppen är ett perfekt system. Vitamin D är beroende av många faktorer.
Användningen av alkohol minskar absorptionen av vitamin D. Naturligtvis menar jag hans frekvent användning.
Som nämnts, är det nödvändigt att spendera mycket tid utomhus och i solen. Om du bor där solen svalt, kan du sola under artificiell sol - UV-lampor. Men vi måste komma ihåg att detta solbränna - en medicinsk åtgärd, så du måste strikt följa alla rekommendationer från din läkare.
För att sammanfatta den här artikeln, kan vi säga att närvaron av D-vitamin är viktigt för kroppen. Med sin brist på att utveckla olika sjukdomar. Inklusive mycket tung.
Men vi måste komma ihåg att för mycket D-vitamin är inte mindre farligt än dess brist.
Bäst tillhandahålls av naturen ett sätt att fylla detta vitamin - i solen. Morgon och kväll strålar av dagsljus användbara än middagstid.
Spädbarn och barn upp till 10 år på den riktning och under överinseende av en läkare bör matas fiskolja. Vanligtvis - en dessert sked en dag. Vi måste konstatera att om ett barn äter ofta spannmål behövs D-vitamin i större mängder.
Korrekt organisera din kost och äta dina barn oftare utomhus, gå ut ur staden, där man kan njuta av solen och atmosfären där sömlöst överför hela spektrumet av solljus. Genom att göra det regelbundet, kommer du att vara immun mot många sjukdomar.