"Hur gå ner i vikt hemma? "" Varför gör allt arbete, och jag gör inte? "" Vad är det mest effektiva dieten? "" Att välja? "," Hur att inte falla? "- Är Varje dag miljontals kvinnor runt om i världen frågar sig dessa frågor. Tyvärr, bläddra tidningar med perfekta kroppar på omslaget kommer inte att bidra till att uppnå detta mål, utan tvärtom, kommer du att skapa ett gäng komplex ofullkomliga bröst, full höfter, hängiga skinkor. Hur bli av med sina brister för att inte distrahera från den dagliga rutinen och grundläggande arbete, inte begränsa dig till mat och inte spendera pengar på dyra gym och gruppträning? Det finns bara en väg ut - gå med i ett hem.
 Den första och viktigaste regeln - älska dig själv. Det låter corny, men det är ett faktum. Kärlek själv börjar med primitiv konstruktion personlig profil. Vi hävdar inte att du måste måla varje dag för en minut, det är tråkigt, men också måste finnas någon spontanitet i livet. Rådet - produkter för dig själv din egen profil, hitta en halvtimme om dagen att tänka på dig själv och din hälsa.

 Hur skulle du vilja få snabba resultat - den här månaden, VseTut läsare måste förstå att viktminskning - inte en enkel process. I kroppen finns det otroliga förändringar, och så ge det lite tid att vänja sig vid ett nytt sätt att leva. Det är naivt att tro att om man fäster monotont insats allting av sig själv. Så, var vill du börja.
 Systematisk övning.
 De bör fortsätta successivt. Annars kommer kroppen att uppleva ständig stress av aktiva sessioner måste successivt vänja honom att göra det, utan överbelastning. Den viktigaste regeln - regelbundenhet. En utbildning kan vara från 30 till 60 minuter, är detta den optimala tidsperioden för vilken du har tid att träna stora muskelgrupper. Bäst i början av utbildningen för att engagera sig i en dag. Således kommer dina muskler kommer lite efter den första lasten. Fettlagret förbränningsprocessen börjar bara 24 timmar efter ett träningspass, eftersom klasser per dag för kvinnor kommer att vara perfekt.
 Hur man startar förlora vikt?
 För att starta, måste du ha det. Desire - den främsta drivkraften för viktminskning. Baserat på mina personliga erfarenheter, säger att det finns dagar när inga medel kommer att tvinga mig själv att träna. Och sedan finns det en annan drivkraft för sport - ser bra ut i samma träningspass. Överens, eftersom en hel del sportkläder mycket trevligare än en konventionell hem byxor. Vi är bara ett kreativt förhållningssätt till denna fråga - välj en träningsoverall där du kommer att känna inte bara bekväm, men också för att inte vara sämre än någon kändis. Känn dig inte ledsen för dessa pengar. Motivera dig själv varje dag så länge som den första resultatet inte kommer att märka, eftersom det i framtiden kommer att bli bara en orsak till korrekthet ditt hem träning.
 Scheme enkla övningar för viktminskning.
 Således, såsom beskrivits ovan, för viktminskning hemma, är det viktigt regelbunden motion. Låt oss dela upp utbildningen i två typer: studie övre och nedre.
 * Axlar. Stående hantel föder varandra. Händer med hantlar bör lämnas på sidorna, bredd fötterna axel isär. Sätt händerna förutom sig själv till 90 graders vinkel. Känn musklerna i axlarna verkligen "arbete" (stam) vid tidpunkten för denna övning.


 * Hands (övning för biceps). Classic bänk hantel i "sittande". Böj armen vid armbågen, den maximala lyftvikt. Du kan lita på handen på insidan av knäet, bara för att hålla den från zsuvalasya (fixa), men inte för att underlätta detta arbete, prorabatыvaemaya område bör också bra stam.


 * Hands (övning för triceps). Stående, dra hantel över huvudet, hålla den med båda händerna. Sänk hanteln bakom huvudet, böja till 90 grader, medan känsla som prorabatыvaemaya region ganska ansträngd.


 * Back. Ligg på en bänk (bänk hemma lätt ersatt flera stolar utan ryggstöd, som ligger bredvid varandra, och säkert placerade på dem plant ombord) Ta en hantel med båda händerna, dra ut den framför dig och utgångsläget för de nedre armarna bakom huvudet.



 * Ben. Benen kan väl träna grundläggande knäböj, dock bör noteras att för att bli en plattform klackar eller en styrelse höjd på 3-4 cm (som ett alternativ - en sockel, lägre innerdörr ram).


 Inre lår kan pumpa fler knäböj med vikter i händerna och fötterna isär. Vikt bör falla i mitten - mellan benen. Och naturligtvis, klassiska attacker, i vilken belastningen är inte bara att hans fötter, utan också på skinkorna. Göra utfall, du snabbt bli av med fett i området.
 * Tryck. Magövningar finns det inte tillräckligt. Det är lätt, från vilken du kan starta - höja huskropp som ligger på gymnastikboll. Genom att göra så, du minska belastningen på ryggen.


 Nykomlingar VseTut uppmanas att göra övningar i 3 set med 10 repetitioner, gradvis ökande till 15-20 repetitioner. Ytterligare övningar kan läggas till omfattningen av anpassning.
 Hur gå ner i vikt utan att banta - vad du ska äta under dagen?
 Diet - är en metod för viktminskning som gäller endast för underhåll av installerade energischema. Vi måste också vara hållbar, så låt oss räkna ut sitt eget system för att äta.
 Frukost finns (tillval). Det kan vara den minsta andelen ost fett, havregryn zaparena kokande antecknings - kokta, nämligen zaparena, yoghurt, eller någon annan, enkel och näringsrik mat.
 Helt ge upp småätande. De förhindrar kroppen smälta maten i tid. Vi måste ta sitt eget nöje att äta sötsaker och fet. Kanske är detta den viktigaste förutsättningen för vilka du måste följa under viktminskning. Kroppen kommer att berätta själv vad han saknar - fågel, fisk, lever, vissa frukter och grönsaker. Som ni kanske har märkt, är valet av mat tillräckligt stor. Läsare, VseTut råder helt enkelt avvisa tanken att du gå ner i vikt. Ät rätt och bra.
 Vi rekommenderar att du köper grillar eller apparaten. De är alla redo snabbt, och viktigast - maten behåller sin ursprungliga närings tsennost.Esche ditt nya regeln - äta innan 07:00, ja, minst fyra timmar före sänggåendet.
 Vatten är vårt viktigaste bundsförvant i färd med att förlora vikt.
 Denna regel bör vara ditt absoluta. Den ska utföras dagligen. Drick 15 liter rent vatten, inte läsk bättre. Det är ganska lätt. Köp själv en flaska med lock "sport", häll vatten i den. Så du kommer att vara mer bekvämt och dryck, och se upp för är antalet dryck vätskor. En halv liter om dagen - en hastighet av endast vatten, drycker inte ingår i beräkningen.
 Resultatet kommer inte att vänta på sig.
 Som ni märkt, alla dessa regler är inte så nytt. De är alla ganska effektiva och genomförbara i den verkliga önskan:
 * Nizkokaloriynoe livsmedel;
 * Motion varannan dag;
 * En halv liter rent vatten;
 * Frekvens.
 Inom en månad kommer du att märka först, knappt märkbart resultat, ja, än mindre gå efter honom enorm framgång. Det beror på dig. Gå ner i vikt hemma - kanske! Och detta utan att uttömma pärs, bantning och orimliga kostnader. Lycka till med denna viktminskning!