För att gå ner i vikt, hitta önskad harmoni och justera dess form inte nödvändigtvis följer stela dieter totalförbud på vissa produkter. Förbud faller oftast på sött, mjöl och skarp. Alla de produkter som vi gillar och ge njutning. Som ett resultat, ett gott humör. Kosten ska inte orsaka negativa känslor som ett alternativ kost - en delad måltider.

 Fördelar med god mat

 Fractional kost är inte baserad på att minska antalet portioner mat äts och inte att förbjuda vissa produkter, och smart kombination av produkter, vilket minskar de delar av livsmedel som äts, minska intervallet mellan måltiderna. Fractional kost - är främst en ökning av måltider. Från standard frukost, lunch, middag och poludenka, du gradvis gå till mat för 8 -10 gånger om dagen. En del av maten är mindre. Kroppen har inte tid att bli hungrig, och därmed mättade snabbare och mindre mat.
 När du delar måltider gå ner i vikt sakta men med en garanti om att de pounds aldrig kommer tillbaka till dig. Kroppen utspätt långsamt med övervikt utan att känna stress och kolhydrater svält. Viktminskning i detta system, är effekt mycket bekväma och mjuk. Månad du skildes med 3-5 övervikt. Viktigast att noggrant följa reglerna för fraktionerad mat, en aktiv livsstil, motion och undvika att äta för mycket.

 De grundläggande näringsprinciper skott

 Princip One. Din pjäs måste passa i handflatan. Så, innan du äter skålen, tänka, det passar i handen eller inte. Om så - känn dig fri att äta. Och var inte rädd nedoyisty, oroa dig inte, nästa måltid du inom 2 timmar. Den andra principen - äta protein enbart kolhydrater ensam. Så, följ denna metod av makt - att en måltid är en produkt. Blanda inte mat och äta dem nästan slags minimal värmebehandling.

 Den tredje principen är en rimlig fördelning av mat per timme. Genom den 12: e dagen, äter kolhydrater. Oavsett om det är spannmål, frukt eller dessert. Upp till 18 timmar i kosten innefattar mer grönsaker och protein skriva. Efter 18 timmar äter mer mejeriprodukter och lättsmält protein. Till exempel, banan, kakor och äta havremjöl till 12 dagar till 3 timmar. En kycklingbröst, ägg, tomater och ost äter 12 till 18 timmar 4 antagning. Resten av måltiden är 2-3 kopp filmjölk, mager ost eller mjölk.
 Princip nummer fyra - inte att laga mat! Undvik slozhnosostavnыh sallader, soppor, varmrätter för monodiet. Om du vill ha kött - kokt kycklingbröst eller en bit magert nötkött. Om du vill ha tomater - inte laga mat med smör sallad och tomater. Ät tomater, något stänkte med salt. Och viktigast av allt - äta. Ät så ofta du känner dig hungrig. Inte tolerera det.

 Rätter och produkter - din bas god mat

 Oavsett viktminskning med hjälp av småskalig mat var tråkig. Titta på alla olika livsmedel som du kan äta under dagen. Låt oss enas om att vi kommer att ha frukt, spannmål och mjöl under morgontimmarna. Kött, grönsaker och mjölk på eftermiddagen timmarna. Även fisk och ost på kvällen timmar.

 Måltider konvention dela gränser. Så, den första måltiden efter uppvaknandet på 8:00. Den andra i 10:00. Då du äter på 12: 0014: 0016: 0018: 0020: 00 och klockan 22:00 innan läggdags. Ät Fractional 8 -10 gånger om dagen. Drick vatten mellan måltiderna. Drick örtteer och teer. Men juicer och kolsyrade drycker kan föredra att undvika.

 Ungefärlig näringsriktig kost med fraktionerad

 08:00 frukostflingor. Ät lite gröt. Godtagbara produkter - havregryn, ris, hirs, bovete, korn, majs gryn.

 10:00 - bakverk och godis är inget hinder för sunda matvanor. I detta äter skivor av choklad, kakor, paj skiva eller limpa inte skada figuren, vilket garanterar dig en fullständig måltid och ett gott humör.

 12:00 - frukt är din mat, banan, äpple. Vindruvor, ananas, persikor, mandariner och mycket mer kan du råd vid 12:00.

 14:00 koka ett kycklingbröst eller magert nötkött. En köttbit kanin eller kalkon.

 16:00 - grönsaker i din meny. Måste rå och obearbetad. Detta gurkor och tomater och paprika och mer. Allt bara för att din smak.

 18:00 återigen äta en bit kött, men utan kryddor och såser. Hög - nypa salt

 20:00 dricka ett glas kärnmjölk, filmjölk, yoghurt utan fyllmedel eller mjölk.

 22:00 äta lite ost eller mjukost - så maten inte kommer att låta du vaknar på natten av hunger och perfekt mätta din kropp på morgonen.

 Följ denna i ca dietprodukter. Du kommer att bli gå ner i vikt genom att eliminera överätande, minska antalet portioner och fördelarna med färska, naturliga och enkla ingredienser.

 När jag vill ha mångfald

 Observera skott bara mat, detta är ingen stor sak, men att mono måltider (en produkt - en måltid) kan initialt lindriga besvär. Vad skulle förhindra detta, den första veckan för att få användas för att dela måltider omväxlande mono och blandad måltid. I en blandad måltid kan du fortfarande har råd med en två-måltid.

 Prov rätter för tvåkomponents måltid är en gröt med frukt, kött, grönsaker och mer. 2 Anslut en måltid utan att öka mängden portioner och i vart fall inte minska antalet måltider. Är - är att gå ner i vikt. Här är en av de grundläggande principerna för god mat. Försök att inte hänge sig åt sina favoriträtter. Om du verkligen vill chokladkaka - äta. Men på morgonen och så mycket som får plats på en handflatan.
 Som en slutsats - ett exempel på hög fraktionerad vecka på nutrition och fysiologiska förändringar - den "framsteg" i din kropp. So. Låt oss säga att ditt mål är att ta bort de 15 extra pounds. Därför kommer vi att gå sex månader.

 Den första månaden. Du förlorar cirka 3 pounds, under vilken tid kroppen vänjer sig vid bråk och regelbundna måltider.

 Andra månaden - minus 4 pounds genom att byta till mono komplett näring utan blandade rätter.

 3 månader - kroppen har anpassat sig till att leva i en ny rytm och enkelt kasta ytterligare 3 extra pounds.

 Också - ca 3 pounds du förlorar och fyra månader av god mat.

 Men på 5 och 6 månader släppa minst 2-3 pounds i två månader, eftersom kroppen har zvyksya nya livsrytm och kostnaden för mat och börjar att spendera kalorier. Detta är en signal att upphöra kost.