Speciellt för personer som vill gå ner i vikt genom en kombination av kost och motion, men utan att skada deras hälsa, skapat en särskild uppsättning av övningar.
Motion målade 3 dagar, efter en dag av träning, bör man vara undantagna från fysisk aktivitet. Också glöm inte att all fysisk aktivitet för de mest resultat om den genomförs på morgonen.
Övningar för 1 dag.
Stående höger (benen ska helst placerad i axelbredd), dra upp händerna, som om att försöka nå taket, långsamt hängande tillbaka tillbaka (försök inte att stå på bryggan eller på första försöket gång böjd i en vinkel på 90 grader, den kommer erfarenhet). För första gången den här situationen ska hålla i 20 sekunder, med varje ny tillsammans lägga till en annan 10.
Ge dig ut på nosochky och viftar hennes höfter, sätta helt till fots, det ena eller det andra benet. Upprepa denna rörelse i 2 minuter.
Det sista du behöver göra är att ladda ner pressen. Den första dagen, måste du svänga med raka ben, lyfta bålen. I tidiga tider, gör 3 uppsättningar av 10 gånger, därefter varje inställning adderar 10.
Övningar för två dagar.
Stående rak, bredd fötterna axel isär, händerna på midjan. Distribuera den maximalt möjliga vinkeln av bålen, vänster och höger. Måste vara 10-15 varv i varje riktning.
Ge dig ut på nosochky, förlitar sig på något med händerna, bör ryggen tvättas så direkt som möjligt. Få upp till två meter, och plocka upp strumpor med två fötter. Stå på tårna behöver 2 sekunder till 20 gånger. Lyftning och sänkning bör vara långsam.
De senaste nyheterna kommer att vara tillbaka, men kommer att behöva svänga de lägre musklerna. Ligg ner på golvet, benen förlängdes, finna stöd för händerna. Sakta höja benen till 90 grader, och även sakta sänker. Utför 3 uppsättningar av 5-10 gånger, ytterligare lägga 10-15 gånger för att närma.
Övningar för 3 dagar.
Det framgår av spinning övning utförs på följande sätt: benen till höfterna ska vara på städet, vilket sammanfaller med höjd längd armar, bålen är i balans, med bärarmarna. I detta läge, sakta böja bröst faller till golvet, och så småningom stigande razhybaete. Köra genom 2 uppsättningar fem gånger, gradvis ökande tider.
Vid denna tid, kommer stammen att ha sneda magmusklerna. Göra magövningar som i de två första dagarna, men med backar till sidan. 1 strategi för att lyfta kroppen, att stiga 2 meter. Endast två uppsättningar av fem gånger, med en ytterligare ökning.