Allt vi någonsin har upplevt känslan när ingenting gläder oss alla trötta, dip händer, vill inte och sparar inte ens bra väder och strålarna av våren solen. Vi vinna sorg, vi sover dåligt, är nervös för att säga mer allmänt, är i ett tillstånd av stress. Och från detta tillstånd måste på något sätt komma ut. Av detta kan vi hjälpa till naturliga antidepressiva: livsmedel, vilket i sin tur en positiv effekt på vår kropp, öka koncentrationen av serotonin och noripinefrynu - lycka hormoner som direkt påverkar våra kroppar.
 Här tittar vi på:

 Produkter humör
 Meny humör
 återhormonbalans.
 Mejeriprodukter. Som det visade sig, att det dagliga intaget av mjölk, inte bara våra tänder och ben mättad med kalcium, men även hämmade produktionen av stresshormoner. Spår mineraler, antioxidanter och B-vitaminer framgångsrikt konkurrera med nervösa besvär, höja tryptofan i blodet, lugna, provocera produktionen av serotonin.
 Ost innehåller vitamin B1 och B2 de i sin tur ger vitalitet, energi, friskhet och gott humör. Antidepressiv effekt har också sorter av ost på grund av närvaron av aminosyran tyramin, fenyletylamin och tryktamyna, vilket i sin tur stimulerar hormon av lycka.
 Bananer. Att alltid vara i god form, bör du diversifiera din kost bananer. De har en balanserad vitaminhalt. Den innehåller en ganska stor mängd av vitamin C och E, däribland att ha en hög halt av vitamin B6 som är en fjärdedel av RDA. I Bananer innehåller tre naturliga socker: fruktos, sackaros och glukos, kombineras med fiber ger en positiv lyftkrafter och är lugnande för nervsystemet.
 Kött. Om du är vegetarian kan du tryggt göra Föreningen för kött. Den ideala situationen är magert nötkött, eftersom den innehåller B-vitaminer E och C, zink, järn, magnesium, kalium, kalcium och många andra faktorer som kämpar med ett dåligt humör, svaghet, och i sin tur de förbättrar uthålligheten och stärka m "muskler. Kalkon kött är en utmärkt källa till pantotensyra, vilket i sin tur är involverad i utvecklingen av antistresshormoner. Strukturen av aminosyran fenylalanin är kalkon, som senare omvandlades till ett hormon dopamin, han i sin tur höjer humöret och förhindrar framtida utvecklingen av depression.
 Lamb innehåller vitamin B, E, PP, fluor, jod, magnesium och kalium, som har en gynnsam effekt på nervsystemet i kroppen som en helhet. Kött av kanin - vitt kött, rikt på mineraler, proteiner och vitaminer. Det innehåller mineraler som fluor, fosfor, kalium, järn, mangan, vitamin B6, B12 och C PP, för alla att det är värt att notera att kaninkött innehåller fett och natrium, så stämningen kommer att förbättra utan att kompromissa din figur.
 Oatmeal. Havregryn är en unik produkt eftersom det inte bara innehåller många vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen, men det har fortfarande förmågan att ta bort gifter, lindrar sömnlöshet och städar nerver. Äta havregryn, kommer din kropp vara full av tiamin, som vi känner som vitamin optimism och hålla dig fullt och kommer att vara säker på att ditt blodsocker är normala.
 Bär. Blåbär är ett utmärkt antidepressivt medel. Det innehåller stora mängder av vitamin C, antioxidanter och fibrer, vilket är mycket viktigt när man behandlar stress. Blåbär, på grund av den stora koncentrationen av askorbinsyra och växtfibrer hjälper till att normalisera matsmältningssystemet under nervös spänning.
 En annan bär som har antidepressiva egenskaper är jordgubbar. Hon i sin tur är rik på C-vitamin och folsyra, också på grund av högt innehåll av vitamin E och B-vitaminer, är det en bra antistressmedel. Även jordgubbar bidrar till att klara av sömnlöshet, trötthet, irritabilitet, humör och hjälper till att hålla nerverna i ordning och fred.

 Viktigt att upprätthålla ett gott humör är att vitamin B9 folsyra, det är ganska bra för nervsystemet. Innehåller detta vitamin i bröd, spenat, och som tidigare nämnts, broccoli.
 Också ett utmärkt botemedel mot dåligt humör är tropisk frukt. Apelsiner, mango, guava och röd paprika är rika på C-vitamin, vilket i sin tur ger en explosion av energi och kraft.
 Psykologer har länge präglats av det faktum att det finns en bestämd relation mellan färgen på vad vi äter och vårt humör. Allt gult, orange, ljust gröna och röda irriterande visuella receptorer och överför exciteringssignaler till hjärnan. Detta är till viss del hjälper en person att stanna på gott humör.
 Hjärnan behöver också glukos tillströmning, och det är inte bara nödvändigt för att kunna goda skäl att inte förneka rätt tid, men för det faktum att han kunde hålla dig på en bra plats. Alla vet att den glukos som finns i godis. Till kämpar med depression använder godis, då du inte behöver ha problem med figuren, det finns en liten trick: sött att äta små måltider men ofta. Glöm inte att efter en lång fasteglukos, kan en person äta i genomsnitt 3-4 gånger mer söt än om den använde dem regelbundet, men lite i taget.
 Verklig orsaka depression och brist på fettsyror för en lång tid. För att förhindra detta är det nödvändigt gång i 1-2 veckor äter fet fisk (sardiner, tonfisk, lax) eller zhyrosoderzhaschye nötter, till exempel, cashewnötter eller jordnötter.

 Meny humör
 För att upprätthålla ett gott humör, kan du använda menyn som följer:
 Frukost:
 Banan, en liten bit choklad och smaksatt te.
 Lunch:
 En bit av magert kött eller fågel med grönsaker. Måste ingå i kosten för morötter och selleri.
 Te:
 En liten mängd av mörk choklad och bär. Runt honom rekommenderas ljust mandarin, grönt äpple eller granatäpple.
 Middag:
 Glas rött vin och ost med mögel, sallad från avokado och tomat, kan du också lägga till fler örter.
 Mycket användbart för kroppen och för humöret ost. 100 gram ost innehåller fett, protein, mineraler och vitaminer så mycket direkt ingår i 125 liter mjölk.
 Ost i sin tur ersätts i kosten för en produkt som kött. Det ger vår kropp med protein energikällor och basmaterial, som direkt och byggt en bra siffra, friska celler och vävnader, elastiska muskler. 200 gram ost kan helt uppfylla dagsbehovet av protein i djur.
 Hade också en ost och fett. Men endast en liten del av tarmen absorberas, andra tyvärr passera genom kroppen. Beroende på typ, fetthalten i ost varierar mellan 4 och 60% och antalet kalorier från 99 till 560. Om du upplever på figuren, i det här fallet är det bäst att välja lågt kaloriinnehåll och malozhyrnyy ost. Ett annat stort plus ost är att det fettsyror minskar risken för cancer.
 B-vitaminer - vilket i sin tur energiförsörjning, stark nervsystemet och välvårdade utseende. Kolin förbättrar minnet. Retinol är Vitamin A ansvarar för hudföryngring. Vitamin D hjälper våra kropps tillgodogör sig mineraler. Zink i sin tur stimulerar sexuell aktivitet. Fosfor är ansvarig för den normala funktionen av muskler. Magnesium påverkar positivt hjärnan och hjälper till att vara fokuserad. Kalcium stärker skelett och tänder. Dessutom har detta mineral påverkar vår vikt. Om lagren är slut, istället börjar producera hormonet kalcitriol, vilket i sin tur bidrar till fettvävnad. För att få daglig avgift på detta mineral, nämligen 1000 mg ska du äta 10 pounds av kött, 17 kg äpplen, eller alla tre skivor ost (ca 100 gram).
 Kolhydrater och socker i rå frånvarande. När det gäller kolesterol, till exempel, den franska, han har länge haft de täppa till blodkärlen, eftersom de äter omkring 228 kilo ost per år, men detta sker inte på grund av det faktum att dess överskott löst i vinet.
 Ost kan ersätta vissa produkter, det är en källa till vitaminer och mineraler som är så viktiga för att upprätthålla vår kropp frisk, det gäller för vårt nervsystem.
 För att bli av med den primära stämningen långvarig depression, behöver bara rätt balansera din kost. För mer benägna att använda produkter - antidepressiva, och ditt liv kommer att bli åtminstone lite gladare och gladare. Omge dig bara vackra saker som kommer att glädja dig, och även mat, laga det så att hon var på sätt och vis ett konstverk, bara vackert fram mat förbättrar humör.