Det enklaste sättet - äta livsmedel som har ett tillräckligt kalcium. Dagliga intaget av kalcium för vuxna är 1000 mg per dag. När det kommer till gravida eller ammande kvinnor - till 2.000 mg per dag. Överskott av kalcium i urinen, betyder inte ackumuleras i kroppen, därför, en liten mängd av det bör intagas varje dag.
Livsmedel som innehåller kalcium
Ledaren på kalcium är mejeriprodukter: mjölk, ost, yoghurt, jäst bakad mjölk, yoghurt och ost. Dietister rekommenderar 2-3 gånger i veckan för att ta mjölk gröt. Och för att förlora vikt är ett utmärkt alternativ feta mejeriprodukter. Tillgänglig ett brett intervall.
Kalcium finns i följande drinkar: apelsin, tomat, körsbär, druvsaft, kaffe, vissa te, frukt körsbär, körsbär, bär,
Kakao (Naturlig kakaopulver).
Kalciumrik kött, särskilt kyckling. Kokt kyckling, rostbiff - källan till detta element. För maximal nytta mängd kött, dess rekommenderas att koka eller baka. Nötkött och kyckling korv för kalcium är inte bakom själva köttet, eftersom det finns korv olika kryddor, som också kalcium.
Sesam - en annan källa till kalcium. Sesam kan användas för matlagning eventuella kött och grönsaksrätter, läggas till sallader, desserter. Värdefull produkt för kalcium Cozinaker med sesam, med honom på innehållet av kalcium kan jämföras bara sojamjölk.
I nästan alla spannmåls kalcium motsvarande dagtraktamente. Det är i ris (alla sorter, men de flesta vita) sechke, bovete, hirs och vetekorn. Eventuella produkter gjorda av vetemjöl och inte dåliga på kalcium.
I rödbetor, tomater, gurka, lök, pumpor, vindruvor, kokos, ananas, melon, äpplen, nötter och ärtor ganska hög kalkhalt.
Som ni kan se, är kalcium finns i de flesta livsmedel som vi använde för att äta varje dag. För absorption av kalcium inte glömma D-vitamin, för att få det - inte gömma sig från solen! Tack solljus vitamin D som produceras i kroppen.