Låt oss börja med sporten. Vad kan vara bättre än att driva bort sin lättja och gå upp tidigt på morgonen för en körning? I en vacker kropp, får du en leverans av energi och vitalitet. Om utomhus, vinter, eller så finns det inget sätt att köra (så många hundar), kan vi ordna ett hem gym - center och göra gymnastik.
Börja med att gå på plats, lyft knäna högt. De fyra första stegen i andetag gör följande fyra - andas ut. Dags för motion: 30 sekunder.
En annan övning är mycket bra för ryggen. Händerna upp, tillbaka upp, bara se till att det var rakt och försöka böja. Efter startpositionen, fälla ihop, försöker pressa sitt knä mot bröstet och huvudet till knäna. Igen prohybaem tillbaka, bara åt andra hållet. Denna övning utförs 3-4 gånger.
Nästa övning utvecklar musklerna i vader. Ordna benen brett. Böj höger ben och mest benägna till sida och dra det vänstra benet. Det ska vara rak. Utför 4-6 gånger.
Motion "Mill". Placerar ben brett, nahybaemsya, försöker få sina händer tårna, höger - vänster, vänster hand - höger ben. Tränar sex till åtta gånger i varje riktning.
Knäböj. Händerna på magen, försök att klicka på den. Squat 1620 gånger. Se till att inte skära av fem golvet.
För nästa övning tar stolen. Håll baksidan av det, bör tas upp, och göra det till en cirkelrörelse. Försök att hålla amplituden var så mycket som möjligt, naturligtvis, att det förbättrar effekten. Då samma övning, men på den andra foten. Dock bör denna övning vara mellan åtta till tolv slag.
Så, för nästa övning kommer också att behöva en stol. Vi står på nosochkah, händerna klamrar sig fast vid sin stol. Du måste böja benen i fötterna. Du kan göra det växelvis. Dags att utöva: 15-20 sekunder.
Du kan också göra några hopp, kan du använda repet. Tiden för denna övning är trettio sekunder.
Du kan också göra grundläggande träning: Tryck skaka. Ligg på rygg, böj knäna, böj armbågarna, bör de vara bakom huvudet. Och kärnan i övningen: försöka få armbågarna till knäna. Utför 1216 gånger.
Och den slutliga motion. Fötterna axelbrett. I en handuppräckning gör andetag vid sänkning (försök att få en tå strumpor) andas ut. Gör tre.
Övning - är bara en del av arbetet på viktminskning. Till detta måste balanseras kost. Generellt bör det vara alla de delar som behövs för att människan plus alla vitaminer.
Mycket genomsnittliga kost bör pågå i fem veckor! Du måste ordna en daglig frukost, lunch, middag och mellanmål två. Men snacks behöver inte vara stora. De fokuserade bara på hur man gör hunger försvinna. Så du måste få protein. Denna fisk och skaldjur. Dessutom fann ett protein hos fjäderfä. Kostfiber finns i frukt och grönsaker, är det också nödvändigt att ta. Eftersom fett tillåts olivolja och oliver själva. Socker är bättre att ta bort helt från kosten. Försök att inte utsätta lagad mat. Den bästa användningen av färska grönsaker och frukter, spannmål.
En gång i veckan kan du äta vad du vill, till exempel, på söndagen. Detta är nödvändigt för att hålla sig borta från att äta svårt, och de bar sig ibland måste göra eftergifter.