Rams räknas, bekväm madrass, du är avslappnad och lugn, men bat timme spinn i väntan på söta glömska. Sömnlöshet börjar irritera viktiga saker väntar imorgon (eller idag), en bild av framtiden huvudet med en nervös dag. Om du inte känner mig som en människa igen - tankar om hur man kan somna snabbt, förvandlas till tvångstankar.
 Sömn - en tredjedel av livet. Tillbringa en timme eller mer för att göra honom dyka - bara oförlåtligt i moderna livsvillkor. Stress och ohälsosam livsstil fått många att ta till droger. Det blir värre när antalet och kvaliteten natts sömn påverkar inte bara hälsan i en viss period, men också på den allmänna hälsan.
 Orsaker till sömnlöshet
 Sömnlöshet - ett allvarligt problem. Med hennes ansikte nästan alla: brist på sömn, oförmåga att sova gott, svårt att somna. Varför är det så?
 - Dåliga förhållanden som under dagen och strax före sänggåendet.
 - Livsstilsförändringar: en resa eller flytta.
 - stressiga situationer.
 - Sjukdomar av någon person för att ha svårt att andas eller torterade konstant behov på toaletten.
 - Ångest, depression.
 Om sömniga bekymmer uppstår i stressade situationer och flera gånger om året, problemet ofta lösas av sig själv. Upprepa episoder visar på behovet av professionell rådgivning. Försök att skapa en sömnig läge i följande evenemang.
 Först undvika alkohol. Ja, det hjälper att somna, men påverkar fasen av djup sömn, så att människor plötsligt vakna upp under natten. För det andra, rök, särskilt i sängen strängt förbjudet. För det tredje, kan koffein ta minst 12 timmar före resten.
 Det bör noteras att vissa konventionella läkemedel påverkar också sömnen. Även vissa antivirala läkemedel som ingår i denna kategori. Nyanser bör kontrollera med apotekare på apoteket innan du köper.
 13 + 1 snabbaste sättet att somna:
 1. Förbered sängen. Hälsosam sömn kan göra utan bekväma sängar och rent linne. Interiörfärger och påverkas också. Till exempel, varma färger är mer bekväma. Å andra sidan, sover vi med slutna ögon i mörkret.
 2. Ventilation. Täppt rum komplicerar uppgiften snabbt somnar. Efter en paus ökar sannolikheten för morgonhuvudvärk. Så innan du går till sängs rekommenderas att fylla rummet med frisk luft. Den optimala temperaturen till 18 ° C sovrum.
 3. Walk. För att påskynda ankomsten av hjälp drömmar kvällsövning i parken eller på gatan, men inte längs vägen.
 4. Ät inte efter 6 användbara inte bara för figuren, men också för att underlätta barns sömn. Middag bör vara 2-3 timmar före sänggående, och om du fortfarande plågas av outhärdlig hunger - drick ett glas mjölk, yoghurt eller äta en banan.
 5. Sport - tabu. Fitness invigorates kroppen och efter knappt vill koppla av. Det är ett misstag att tro att trötthet bidrar till att somna. Ibland ja, men tveksamt nytta i framtiden.
 6. Vatten behandlingar. Varm avslappnande bad är perfekt som ett lugnande medel. Inte varmt. I vattnet lämpligen droppa lite olja, lavendel, kamomill eller barr. En havssalt är bra, inte bara för att sova, men för den allmänna hälsan.
 7. Örtte, mjölk. Ungefär en timme att skicka till sängs, dricka en kopp varmt örtte med kamomill, anis och mynta. Kom och varm mjölk. Socker eller honung önskvärt.
 8. Ner yttranden. Ofta inte somna igenom dagens händelser eller bläddra funderar framtidsplaner. Det är nödvändigt att ta bort huvudet av alla tankar helt. Det är inte lätt att bli distraherad, försök att komma med sina "mantra". Till exempel: "Jag somnar," "Jag tänker inte att". Det finns även en speciell besvärjelse:
 [Citat] «jag blundar ser jag tydligt kusten, jag slutar att höra."