Denna sport kallas "Wise kropp" och dess funktion är inte oändlig upprepning av samma övningar och utföra olika rörelser, men med maximal effektivitet och full uppmärksamhet stund.
Den ursprungliga tanken med mental träning - rehabilitering, men Pilates kan vara terapeutiskt, och makt.
Pilates - ett sätt att spendera kalorier i vila, men dess primära syfte - att inte gå ner i vikt och stärka kroppen. Varje rörelse är medvetenhet, musklerna arbetar tillsammans, minns rätt position lagras under dagen, trycker smart, rak rygg, lös avföring.
Pilates hemma kan vara ditt bästa val om du är kont formning eller rytmisk gymnastik. Du kan öka flexibiliteten i kroppen, stärka alla muskelgrupper, utveckla uthållighet och flexibilitet kommunikationer, förbättra den allmänna hälsan genom att välja ett motionsprogram baserat på individuella behov. Pilates anpassar också hållning, förebygga sjukdomar i ryggraden.
Detta är användbart Pilates
1. Var vill förbättra sitt utseende, hållning, och:
- Idrottare som skadades på att spela golf, tennis,
- Folk konst, lagerkondition som är avgörande;
- Lider av sjukdomar i ryggraden på grund av felaktig hållning;
- Ha en back spänning konsistens av karaktär;
- Äldre och lidit svår sjukdom, de som föredrar att hålla sig i form;
- Kvinnor före och efter förlossningen;
- Är överviktig, åderbråck, instabilt blodtryck;
- Lider av störningar i nervsystemet;
- Önskar att förhindra komplikationer av vissa sjukdomar, däribland osteoporos.
Villkor för pilates klasser
1. Öva Pilates hemma, är det lämpligt att börja att tillbringa några klasser under övervakning av en instruktör på gymmet, samt bedriva boken kan felaktigt tolkas teori.
2. Andning och Pilates koncentrationer spelar en avgörande roll, och om det kan verka som en övning inte medför stora svårigheter, i själva verket, med alla de trafikförhållanden, långt därifrån. Du måste lära dig att andas magen, kontrollera kroppsposition, utföra extra stretching, balans instabil grund. Det är kanske den minst involverade den största muskelgrupp. Feature övningar - det minsta antal repetitioner och hög koncentration av receptorer för utbildade zon.
3. Tillräckligt 03:57 timmars lektioner per vecka som kan skäras, inklusive hälsa. 380 kalorier för varje session - detta är en betydande energiförbrukning för vila.
4. livsmedel också är av särskild betydelse: det är bäst att göra det en bråk.
5. För klasser måste fylla en särskild halkfri matta eller matta, och vissa inventarier och snäckor - gymnastikboll, hoop, hantlar, konventionell stol och gummi stötdämpare. Kläder för sysselsättningen bör välja passande men inte för hårt. Istället för skor - några strumpor eller - på bara fötter.
Övningar
Komplexet börjar med grundläggande övningar som syftar till bildandet av kroppshållning och muskel press, och sedan kompletteras med mer komplex, som syftar till att öka flexibiliteten och stretching och styrka, lindra övervikt. Här är några till att börja.
1. I ryggläge, armarna längs kroppen, benen böjda vid knäna. På andas ut, böj midjan mot golvet, andas tillbaka till utgångsläget.
2. I neutralläget av kroppen: inandnings tryck hakan mot bröstet, medan utandning återgång till utgångsläget; när utandning - luta huvudet tillbaka som du andas tillbaka till utgångsläget.
3. I neutralläget, du andas - höja knät under utandning utelämnas. Samma för det andra benet.
Undvik Pilates om:
- Du har nyligen ätit tätt;
- Du dålig hälsa;
- Du dricker alkohol;
- Känn smärta på grund av skada;
- Efter att ha tagit smärtstillande medel läkemedel eftersom de kan dölja smärta larm;
- Börja inte klasser sjukdom utan att rådfråga en läkare.
Pilates lär medveten om din kropp, stödja harmoni i kropp och själ samordning, vilket öppnar möjligheten att styra sin egen kropp. Hållbarhetsstudier - en garanti för goda resultat och framgång.