Under kaloryey bör förstå den mängd energi som produceras i kroppen under livsmedelsförädling. Vilken kaloriynishe mat, desto mer energi produceras. Oanvända energi deponeras "i reserv". Minska kaloriintaget, börjar vi gå ner i vikt. Viktminskning är endast möjligt om den mängd energi som förbrukas kommer att mindre konsumeras.
Hur många kalorier du behöver per dag för att gå ner i vikt? Många experter uttryckte siffran 1200. Man tror att detta antal kalorier som krävs för normal funktion i kroppen. Praxis visar att denna siffra ändras, som i beräkningen av kalorier för varje person måste ta hänsyn till sin aktivitetsnivå, prestanda och motion metabolism. Av detta följer att den normala funktionen och viktminskning kalorier räknas individuellt.
Hur mycket energi förbrukas under arbete och fritid per 79 kg?
Den typ av yrket påverkar nivån av fysisk aktivitet. Kontor och skåp arbete innebär låg aktivitetsnivå där energiförbrukningen är 500-550 kalorier. Lärare och tjänstesektorn med lite fysisk ansträngning utgifterna 1000-1050 kcal. Måttligt tung fysisk belastning på 1500 kcal kostnaderna är bussförare, maskinförare, etc. 2000-2050 kcal spenderar människor vars arbete är förknippat med tung fysisk aktivitet (rallare, lastmaskiner), samt professionella idrottsmän.
På fritiden både aktiv och tyst, stoppar energiförbrukningen. En timmes sömn bringade 56 kcal att vila i ryggläge - 69 kalorier, högläsning - 91. Komma ikapp med hushållssysslor, 119-235 kalorier en person konsumerar, lugnt promenader - 192 vid snabb - kör jogging 309-371 medan skidåkning - 418 193-412 engagerande simning cykla - 221-452 skridskoåkning - 192-617 kalorier.
Hur räkna kalorier för att gå ner i vikt?
För att bestämma dagliga kalori, är det nödvändigt att tillämpa formeln.
För kvinnor:
Från 18 till 30 år - (0062 x M (kg) + 2036) x 240
31-60 år - (0034 x M (kg) + 354) x 240
61 år - (004 x M (kg) + 275) x 240.
För män:
Från 18 till 30 år - (0063 x M (kg) + 29) x 240
31-60 år - (005 x M (kg) + 365) x 240
61 år - (005 x M (kg) + 246) x 240.
M (kg) - en vikt, uttryckt i kilogram.
Den erhålls genom formeln resultat, multiplicerat med en faktor av fysisk aktivitet.
För låg aktivitet i stillasittande liv faktorn är 12.
För måttlig aktivitet - 1375.
För mellan - 155.
För hög aktivitet av att idrotta 6-7 gånger i veckan - 1725.
För mycket hög aktivitet i det dagliga träning och fysisk aktivitet - 19.
Denna procentsats ska multipliceras med en faktor på energiomsättningen. För människor som är överviktiga och benägna att lagra energi som fettvävnad är 08. För personer med en perfekt balans av mottagna och förbrukade energin, inte feta förhållandet 1 till permanent smala människor som inte ackumuleras fettvävnad - 12.
Hälsosam viktminskning utan att skada hälsan bör inte minska antalet kalorier som kommer från formel. För att beräkna kaloriförbrukning varje dag du ska använda tabell kalori mat och skalor för att väga produkter. På förpackningen, kan du alltid titta på deras kaloriinnehåll per 100 gram i vikt.