Hur kan man hantera detta problemområde
Det är inte synd att ta bort fett från skinkorna och dra dem till den grad att vi har sett i de modeller eller skådespelerskor, är svårt. När allt är hem alltid en massa saker som snarast behöver återvinna eller vill vi bara att kapitulera corny linje i den sena eftermiddagen.
För att snabbt gå ner i vikt och skärpa detta problemområde, måste du utveckla ett omfattande program. Efter skinkor muskler förlorar sin tonen snabbt, så de lätt bildas fettlagret. Programmet kan inkludera övningar som utförs i hemmet, strikt diet, extra besök på gymmet eller gym, regelbundna besök på massagerummet. Detta gör att du kan inte bara dra delar av kroppen, som i vanliga livet vi distribuera minst, även skinkorna, men också få en extra tillförsel av energi och gör huden mer smidig och välpreparerade.
Behöver motivation för träning
Om du hem är svårt att hitta tid för dig själv, älskare, få automatisk träning. Föreställ dig att du har möjlighet att komma in i dina favorit byxor tider av sin ungdom, och dot forma dina skinkor kommer att bli avundade av kollegor och bekanta kvinnliga och uppriktiga beundran för män. I fall du inte lyckas övervinna vanan att passiv rekreation, stimulera dig själv ekonomiskt. Säg till dig själv att när du lyckas dra denna region du köper en sak som länge har drömt om, åka på semester eller radikalt förändra bilden. Även om din tid är mättad till kapacitet, kan du alltid skapa sig en och en halv att göra några övningar timme.
Övningar för gluteus
För att effektivt dra skinkorna, måste du göra hanteringen av stora sätesmusklerna, som i verkliga livet, det sällan utsätts för stress. Dessutom att hemmaträning utför ganska regelbundet, annars kommer du aldrig att kunna uppnå den önskade effekten.
Till skinkorna alltid såg stor, försöka dra dem genom följande övningar:
• Lägg upp fötterna något mer än axelbrett, händer, lägre bälte, knästrumpor och måste titta i olika riktningar. Maximal knäböj låg, kontrollera alltid att se till att ärendet inte framåtlutad, hans knän var inte långt ifrån varandra. Dra magen och skinkor, gå upp och squat smidigt, utan plötsliga rörelser.
• Bläddra till knäna, händerna axelbrett, plats, Dra i magen och räta på ryggen. Böj vänster ben vid knäet och lyft upp den så att det var i rät vinkel mot ryggen, sedan långsamt lägre. Gör samma sak höger fot. Du ska känna så spänd och sakta slappna av musklerna i skinkorna, så ta din tid och inte göra några plötsliga rörelser.
• Fötter bör placeras axelbrett, händer sätta på en rem eller lägre med hantlar ner. Brett Steg vänster fot framåt, så att knät var i rät vinkel mot golvet, och höger ben sänktes så låg som möjligt, och sedan ta utgångsläge. Stammen ska inte gå vidare. Detta är en av de mest effektiva övningar för skinkor hemma om det dagliga prestanda.
• Fötter bör läggas på brett, kan tårna vara lite vände åt sidan, bör händerna lämnas i sömmarna. Squat så låg som möjligt, med händerna utsträckta framåt bör handla om axelhöjd. Återgå till utgångsläget, försöka dra flest skinkor, och hålla byggnaden på lika villkor.
• Ligg på golvet, händer, lägre längs kroppen. Ben böj på knäna och lutar på axeln, ryggen och lyfta skinkorna från golvet. Bo i denna position i 5-6 sekunder och sedan opustytesya på golvet. Andas ordentligt: när du andas in luft lyft och förlisningen, andas ut, bör skinkor vara inblandade. Om du vill komplicera denna övning, pressade benen ihop, eller sätta fötterna bredare än axlarna, men gå med knäet.
• Liggande på sidan (kroppen är en rak linje), böja benet längst ner, i rät vinkel. Lean på armen böjd vid armbågen och långsamt lyft övre och underben. Du ska känna spänning i skinkorna när du gör den här övningen korrekt.