Päls, hatt, varma kläder - en obligatorisk del av vintern. Men med vårens ankomst, vi är glada att öppna garderoben och dra ut en ljus sommarkläder. Och här har vi förståelse för att glömde att vintersemester var inte förgäves för siffror - jeans var för hårt, och favorit koftochka spricker i sömmarna. Som ett resultat, en look neэffektno sidor sticker ut från under plagg. Så, hur man tar bort magen och sidorna hemma? Det kommer att vara ämnet i en artikel.
För att snabbt ta bort mage och sidor, är en strikt diet inte tillräckligt. Det kommer att ta lite tid att utöva din viljestyrka och för att uppnå önskad effekt och bli av med de fula defekter.
Hemligheter omedelbar viktminskning och motion härlig pass från mun till mun, men vanligtvis word of mouth är inte alltid sant. Så låt dig titta på hur man tar bort magen och sidorna för ett par dagar, och hur man ska agera.
Normalisera mat
För att börja bli av magen, borde ta hand om rätt kost. Detta handlar inte om strikt diet och förkastande av söt, men också det särskilda systemet måltider och vissa regler.
I kampen mot övervikt är det viktigt att helt frukost. Så sluta dricka kaffe en morgon och bättre förbereda dig en bra frukost. Beräkna kalorier frukost rekommenderas inte, eftersom den inte påverkar kalori viktminskning resultat. Men lämnas utan batteri för dagen är mycket farligare. Du kommer att ha attacker av hunger under dagen och önskan att ha en måltid med något sött eller mjöl kommer oundvikligen dyker upp.
Men än middag - valet är viktigare. Det rekommenderas inte att äta efter sju på kvällen. Det är lämpligt att stoppa valet för mejeriprodukter (yoghurt och yoghurt med en liten andel av fett) samt grönsaks- och fruktsallader. För bättre matsmältning majs sallad är bättre att vatten eller olivolja.
Ät små - inget behov av att klämma gott att 2-3 gånger om dagen. Ät 6-7 gånger per dag till en portion inte överstiger tre hundra gram. Mellan måltiderna följa övningarna. För att bli av så snart som möjligt buken och sidorna sådana pauser äter nötter, torkad frukt, grönsaker eller mejeriprodukter.
De viktigaste reglerna för träning
Om du har äntligen bestämt sig för att gå ner i vikt, glöm inte att du valt övningar bör utföras genom att följa dessa regler:
- Utför övningen minst 3-4 gånger i veckan;
- Följt noga av överensstämmelse med kost och motion, nämligen: Ät inte i fyrtio minuter före träning och efter ett par timmar efter det;
- Innan träning spendera en bra uppvärmning till musklerna värmas upp;
- Följ regeln om "tre metoder," pausen mellan övningarna kan vila en stund.
Var noga med att inkludera en uppvärmning jogga, kan du ersätta det med en körning på plats (minst fem minuter). Effektivt även hoppa rep, tunnband twist på magen och utföra ett antal andra övningar som syftar till att ta bort magen och sidorna.