Platt mage - drömmen om varje kvinna. Detta är inte bara en vacker kropp, gör platt mage har en midja och smalare siluett. Naturligtvis skulle vi alla vilja göra en platt mage så snart som möjligt, men det är bara möjligt med hjälp av kirurgi som kan ha de mest olyckliga konsekvenser. Därför måste vi sträva efter att göra en platt mage, gör motion och äta rätt.
Rätt kost för en platt mage
I det här fallet går det om "mirakel" dieter, efter vilket, du gå ner i vikt snabbt och förment inga konsekvenser. Ingen viktminskning diet kommer inte att vara effektiva om de inte kombineras med motion. Sea svält din kropp, du tvingar den att ackumulera reserver, så när du slutar dieten, de extra pounds komma tillbaka väldigt snabbt, kanske ännu mer. Och knappast slapp, kan nepodtyanutaya hud på buken ser lockande.
Rätt kost ger en väl avvägd kombination av produkter och mode. Föredrar användbar mat - grönsaker, frukt, spannmål. Glöm inte protein livsmedel som ska finnas i din kost, men i mindre utsträckning än frukt och grönsaker. Försök att äta mindre stärkelserika livsmedel, som inte bara gör magen platt, men också ont allmänna hälsa.
Enligt dietister, kan du äta allt, men i rimliga mängder. För att göra en platt mage, äta när du vill ha något att tugga på, och när magen riktigt hungriga. Drick tillräckligt med vätska, juice, te eller vatten. Rozplanuyte hans regim så att huvuddelen av livsmedels z'yidavsya till två eller tre-tiden på eftermiddagen och middag var enkel och bestod av frukt, och grönsaker mejeri.
Gör en platt mage med motion
Universal övningar i syfte att göra en platt mage, inte existerar. För varje person är individuellt komplex uppsättning övningar beror på konstitutionen av kroppen, genetiska anlag, och många andra faktorer. Varje övning kan justeras för att passa individuella funktioner du din figur att göra en platt mage du har lyckats på kort sikt.
Det finns tre huvudsakliga typer av övningar för mage för att hjälpa till att göra din mage platt. De är utformade för övre och nedre magmuskler, samt de sneda musklerna. Den lämpligaste tiden för ett träningspass - förmiddag. Du kan göra övningar eller på fastande mage, eller en timme eller två efter att ha ätit. För att göra de mest effektiva lektioner, bör övningar upprepas 20-25 gånger, vilket gör minst två tillvägagångssätt. Leverans att successivt öka.
En uppsättning övningar för vackra och platt mage
Övning 1. Ta emot startpositionen, ligga på rygg, böj knäna och lyft dina strumpor på golvet, händerna du skapa huvudet. Göra utandning lyft något överkroppen så att bladen lossnar golvet bara några inches. Göra andetag, tillbaka till utgångsläget. Den här övningen är avsedd för övre magmusklerna, det är garanterat att bidra till att göra en platt mage, eftersom hela bördan pratar magmuskulaturen, är belastningen på de främre benmusklerna saknas.
Övning 2. Ligg på rygg, få händerna bakom huvudet, böj knäna, fötterna böj "järn". Göra andedräkt, räta fötter och ger bort dem. Kontroll att de förblir parallella med golvet. Göra andetag, tillbaka till utgångsläget. I den här övningen hela bördan faller på de nedre magmusklerna, vilket bidrar till att göra en platt mage.
Övning 3. Ta emot utgångsläge Övning 2. Göra andetag, touch med höger armbåge vänster knä, vilket gör andetag, återgå till utgångsläget. Tryck sedan på vänster armbåge höger knä. Denna övning involverar alla magmusklerna, inklusive obliques.
Kom ihåg att göra en platt mage övningar bör göras regelbundet.