Otvivelaktigt många nu leder ett aktivt liv där särskild uppmärksamhet ägnas sport. Detta kan vara laddning även en morgon jogga. Men inte alla vet hur man kör på morgonen för att gå ner i vikt utan att kompromissa hälsa.
Innan du går för en joggingtur på morgonen, måste du beräkna tid att göra det och sedan gå till duschen, äta frukost och koppla av. Ska klä sig för vädret, så överväga följande alternativ.
Köra på morgonen för viktminskning: hur man klär
Om temperaturen är över 30 grader, vara noga med att undvika värmeslag eller överhettning. Därför förkorta jogging, ta med vatten och bära solskyddshatt. Inte tag på dig dina tunga sneakers utan strumpor. Det är också mycket användbart för att köra barfota.
När lufttemperaturen 17 + 30 grader lätt klä exempelvis sport shorts och kvinnor - ämne. Män helst köra med bar överkropp.
Om lufttemperaturen är 1017 grader, slitage sport kostym med långa ärmar.
Vid en temperatur -15-10 grader bära byxor, skjorta och lätt jacka ovanpå. Glöm inte hatten som täcker öronen. Om det är kallt nog, kan du dessutom bära en jacka under en jacka.
Vid en temperatur -25-15 grader klädde samma som ovan, men tänk på att använda handskar och ullstrumpor ovanpå det vanliga. Snörning sneakers tätt som inte trängt in i snön.
Vid temperaturer lägre än -25 grader jog endast utföras av proffs, amatörer rekommenderade begränsa morgonen övningar.
Kör inte i stövlar alltid vzuvayte sneakers. Kläd bara välja från naturliga tyger, syntet är inte lika andas. Så fort du kommer hem omedelbart pereodyahnitsya att torka kläder. Kläder tvätta bättre för varje dag. Försök att inte blöta skor.
Köra på morgonen: var du ska börja
För att starta ett träningsprogram, gör följande:
Go intensiva steg för en minut, sedan postrybayte på plats. Gör stretching ben och huktoaletten 10-20 gånger. Om snön, sedan försiktigt göra en dubbel kullerbytta. Börja med lätt jogging takt och inom några minuter lite uskortes.
Löpteknik
Jämnt fördelar vikten över foten. Ben böja något knäna, landar på hälen spricka på tå och gör beroendet på utsidan av foten. Kör inte på tårna eftersom det hotar platta fötter och smärta i musklerna i vaderna. Håll rak stam och armarna i en vinkel på 120 grader. Detta krama sin näve och inte peresekaytes deras främre bröstet. Neck, bör käken, axlar, armar, fingrar och tunga vara helt avslappnad. Längden på planen - individen, men det är bättre när det tar 15-2 fot.
Andningsteknik
För att tända optimalt gott om syre, andas genom näsan, munnen och andas ut luft. Om motsats att andas genom munnen, då mer blod till syre utan att utveckla lungkapacitet. Men om du känner dig trött, måste du andas genom munnen under några sekunder. Således bör andningsfrekvensen vara frekvent - göra en fullständig andetag och samma maximala utandning.
För utbildning lunga någonstans i mitten sikt utan att minska takten i löpning, läsa högt några verser i varje dikt eller sång. Tala tydligt och utan dröjsmål. Finish ska köras när du startar att kvävas. Inte vыmatыvayte själv ytterligare springa, ta hand om hälsan.
Nyttiga råd
• Ät inte eller inta vätska innan en körning - detta bör göras för att återvända hem efter duschen.
• Efter att ha kört härdnings förfaranden ska utföras.
• Kör inte upp förrän smärtan startar inte och kommer inte att stjärnan i huvudet. Efterbehandling loppet, flytta till en lugnare takt och slutade gå (ca 5 minuter). Lätt postrybayte på plats.
• Dela upp avstånd som du kör, fyra segment och i slutet av varje stopp för att ta ett djupt andetag och skaka benen. Ta tonvikten ligger och otozhmytes 10-15 gånger. Trimma din kropp att fortsätta, och på samma gång du podkachaete händer.
• Öka takten och avstånd kör varje 2 dagar.
Hälsa för dig!