Idag, tyvärr glömt bort det. Under tiden har de flesta människor lider av krökning av ryggraden, vilket resulterar i felaktig kroppsställning. Frågan om korrekt hållning är inte bara estetiska, utan också praktiskt. Det faktum att resultatet av skolios kan vara av Skandinavien, som föra smärta och obehag.
Anledningar hållning
De orsaka problem med hållningen är alltid förändras formen på ryggraden. Han har oftast några vändningar som naturen. Men under inverkan av vissa faktorer, kan dessa kurvor amplifiera eller plattas till.
Dessa faktorer inkluderar:
- Förlossningsskador;
- Så kallade microtrauma följd av nedgången av ett barn;
- Bänkar och skrivbord felaktig utformning;
- Överbelastade skolväskor istället för läroböcker ergonomiska ryggsäck eller ryggsäck;
- Felaktig gång.
Som ni kan se, de flesta av de skäl hållning från barndomen. Egentligen är det bättre att fixa en tidig ålder, som är direkt i barndomen eller tonåren, när dina ryggmuskler mer elastiska, ben ganska stark, men mjuk, och takten inte bildas förrän i slutet.
I vuxen ålder korrekt hållning är mycket svårare, men fortfarande möjlig. Ofta måste du träffa en specialist. Han kan ge råd, tilldela en uppsättning av övningar. Det viktigaste - inte börja korrigera hållning dramatiskt. Inget behov av att med våld räta på ryggen och gå hela dagen så fullt koncentrera. Du bör börja med små, samtidigt som man successivt återgår till det normala.
Hur fixar din hållning?
Det finns ingen universell sätt att hantera detta problem på ett par dagar. Men du kan korrigera din hållning hemma, och utan att spendera en hel del tid. Detta kräver daglig motion, vilket kan ge 15-30 minuter varje kväll. Sådana övningar bör vara heltäckande. Den bör inte bara träna musklerna i ryggen, men mage. Den uppnådda effekten kan säkras terapeutisk massage, men i sig det inte ger önskat resultat.
Övningar
Andning
Börja med en uppsättning möjliga andningsövningar. För att göra detta, ligga på rygg, benen böjda vid knäna. En lade sin hand på hans mage, den andra - på bröstet. Breathe mage, långsamt, rytmiskt, bör inandning och utandning vara en liten andetag. Sedan gå vidare till andning in djupt. För inspiration du behöver för att lösa upp händerna ifrån varandra, andas ut - omfamna sina bröst.
Att träna tillbaka
Om du vill säkerhets bra att göra följande övning. Liggande på magen, måste du riva av benen golv, armar och huvud och hålla dem i en vas utan att röra golvet.
För den andra övningen kommer att ta särskild gymnastik pinne, säljs de i någon butik sportartiklar. Liggande på magen, måste du sticka bakom i slutet. Direkta händer lyfte upp staven, sedan försiktigt sänks till skinkorna.
I ett träningsprogram bör innehålla de klassiska "saxen" (liggande på rygg, benen upp i partier och händerna tryckta mot låren) och "cykel" (ben twist imaginära pedal, och de utsträckta händer håller i ratten - gymnastik stick).
Många användbara övningar kan hittas i komplex yoga. Det är dock viktigt att sådan utbildning ägde rum under överinseende av en instruktör, först, disciplin, och för det andra, för att förhindra misstag.
/ Div & gt;