Du tänker fortfarande över saken, när man ska köra - på morgonen eller på kvällen? Tänk på vad som är nyttigt eller skadligt springa på kvällarna? Under dagen peresuvayemosya vi, stretching muskler, eftersom stress för kroppen av löpning reduceras till noll. Dessutom kvällen kör jaga blod och lindrar huvudet av dess bifloder, samt lindrar psykisk stress som erhållits under kontorstid. Och på morgonen ofta inte har tid för frukost, avgifter och sättet att arbeta.
 Hur man kör på natten
 För att dra nytta av loppet, är den bästa tiden 19-22 timmar. Vid den här tiden vi kommer tillbaka från jobbet och fortfarande aktiva biorytmer av kroppen. Du kommer inte undan de hungriga, som på morgonen. Din middag kommer att tillfredsställa hunger - det kan vara äggröra, lätt soppa, sallad eller yoghurt.
 Att jogga redan kan börja en timme efter måltiden. Välj park bort från vägen. Välj tempo med tanke på att vid denna tid kroppen är redan trött och redo att sova bort. Så ta en joggingtur i den genomsnittliga eller långsam hastighet av cirka 20-30 minuter. Bring varmt vatten för att återställa vattenbalansen. Under jogging lyssna på din kropp, att välja den bästa kör tempo.
 Strax innan jogga för att värma upp, gör en uppvärmning, till exempel gå rask takt. Ta ett djupt andetag näsan och andas ut genom munnen. Skaka händer och fötter, gör lutningar, knäböj och torso rörelser. Uppvärmd stretch ryggmusklerna och ben.
 Stora nätter: användbara råd
 • Gör inte onödiga rörelser, de bara överbelasta kroppen. Undvik dessa rörelser kommer att hjälpa luta kroppen framåt - när du flyttar tyngdpunkten.
 • Kör ska vara rak, inte studsar upp och ner.
 • Lägg upp fötterna försiktigt, utan att träffa sulorna. Från sådana angrepp kan drabbas lederna.
 • Hur kan mindre kontakt med marken. Att utelämna foten på marken så fort som möjligt distrahera henne från det.
 • Andas näsan och andas ut genom munnen. Om du fortsätter att andas genom munnen, är din kropp överbelastad och det saknar syre. I detta fall är det önskvärt att avbryta loppet.
 • Vid målet inte sluta tvärt. Rytmen av spring att gradvis minska och slutet av promenaden lite att återhämta puls.
 • Den första jog nästa dag kan vara en smärta i musklerna. Detta tyder inget Body Fitness. Med tiden kommer denna smärta passera.
 • Kroppen kommer att gynnas av jogging endast om de är korrekta. Kom ihåg att successivt öka belastningen.