Ström bantning ben
Naturligtvis speciella måltider för harmoni inga ben, eftersom när vikten går ner, det går jämnt från alla delar av kroppen. Men för att bli av med några centimeter i fot behöver se över din kost.
Till benen ner i vikt måste du äta bara naturliga produkter med ett minsta antal livsmedelstillsatser och konserveringsmedel eller nej. Helt off snabbmat och de livsmedel som är komplicerad teknisk process som gifter och fetter som finns i dem, provocera uppkomsten av fettdepåer i benen och celluliter på detta område.
Ät bara magert kött, fisk och fågel. Den bästa rött kött helt ersätta fisk och kycklingbröst, men om jag inte kan göra det, sedan föra honom ned till ett minimum. Således minskar du kaloriintag, men dina dagliga portioner inte minskar i volym.
Till benen ner i vikt, se till att äta mer grönsaker.De är rika på fibrer, vilket ger en känsla av mättnad. Men från potatis och baljväxter måste fortfarande ge upp, eftersom de innehåller mycket stärkelse.
När du ska "ge" överklaga sina fötter, bör ta magra mejeriprodukter och vätska i obegränsade mängder (minst 2 liter vatten om dagen). Den bör glömma läsk, alkohol och bakade sötsaker. Om du vill gå ner i vikt kan vara i obegränsade mängder för att dricka te med ingefära och te med kryddnejlika och kanel.
Motion för viktminskning ben
Nutrition - är bara början på arbetet med välformade ben. Gå ner i vikt fötter, med undantag för rätt kost är nödvändig övning. Det enklaste sättet att göra musklerna jobbar här området - ge upp hissen och resor med bil. Rise och gå ner för trapporna och gå över foten. Bara gå snabbt steg!
Var noga med att köpa ett rep. Hoppa dagligen i 15 minuter om du har möjlighet att besöka gymmet, ägna mer uppmärksamhet åt lektioner på löpbandet, cykel och ellipsoid. Kör på banan är inte nödvändigt, du kan bara plocka upp den på 15-20 grader och gå med henne i denna position i 30-40 minuter. Gå ner i vikt snabbare fötter, kombinera promenader och löpning.
Det kommer att hjälpa att bli av med oönskade rundhet fötter studsmatta. Särskilda övningar på det inte behöver. Den nedre delen av kroppen ner i vikt, även om du hoppar bara med minst 20 minuter om dagen. Särskilt väl lämpad sådana klasser till dem som är i mycket dålig fysisk kondition.
Vill du gå ner i vikt? Var noga med att sträcka på kvällarna. Enkla stretching muskler slappna av, mätta den med syre och bidrar till att minska fett.
Dina ben gå ner i vikt snabbare om du utföra speciella övningar dagligen:
- Liggande på en hård yta på baksidan, drar händerna längs hans överkropp och ben tillsammans. Sakta lyfter benet lätt böjt (vänster) upp och dra strumpan över. Återgå till utgångsläget. Sedan samma sak och göra det andra benet. Gör denna övning 20 gånger, men alltid i långsam takt.
- Liggande på fast mark på magen, stödd på armbågen, lyfter benet (vänster) och vrid den åt sidan. I slow motion, tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen 15 gånger.
- Stå på support (kan hålla fast vid sin stol), långsamt lyfta benet (vänster) sida för att få en rät vinkel. Gör 20 av dessa rörelser och göra samma sak med det andra benet.
- Hålla tillbaka, lyft något benet (vänster) och sitta ner. Sakta återgå till stående position och göra samma sak det andra benet. Denna övning, upprepa 15 gånger.
- Sprid fötterna något bredare än axlarna och lyft upp händerna, sedan böja och försöka nå ut handen (vänster) till foten (höger) och sedan gå upp. Motionerar 15 gånger för varje ben.
- Anta händerna bakom huvudet, böjda vid armbågarna, fingrarna stsepyte slottet och sitta på huk, långsamt flytta hela kroppsvikten på ett ben. Upprepa samma knäböj med viktöverföring till den andra sidan. Motion do 20 gånger.
- Sakta squat så att knät var rätt vinkel, vypryamitsya och sträck armarna uppåt. Än en gång sitta ner och klättring, hoppa. Gör 20 sit-ups.
- Liggande på en hård yta på sidan och lutar på en av armarna, långsam takt make fot hög max. Upprepa rörelsen åtminstone 10 gånger.
Utmärkt steg hjälper gå ner i vikt. Denna lilla och billiga simulator kan placeras i alla rum i ditt hem och göra allt i 15-20 minuter om dagen. Inom 10 dagar kommer du att märka att smal och vacker blir dina fötter. Även lämplig för hemmautbildningsplattform, som används i steg aerobics klasser. Gå ner i vikt, följ hennes enkla ups.
Dessa övningar kan göras separat eller kombineras till en komplex. Framför allt om du gör några av dem, måste hålla 30 sekunders paus mellan seten.