Genom anlöpförfaranden kan stärka immunförsvaret, förbättra humöret, höja tonen i kroppen, för att få folk att känna yngre och montör. Alla härdning bör börja långsamt. Men den behöver för att utföra ett systematiskt.
 Den mest prisvärda och bästa sättet att härdning anses douches. Vatten Behandlingar bör börja att spendera i sommar, när folk är helt friska och epidemier av olika infektioner har slutförts.
 Zahartovuvalni förfaranden själen kan utföras på två sätt. Den första metoden är att säkerställa att temperaturen av kallt vatten minskar gradvis. Den andra metoden bygger på extrem humör, då fem minuter vänder väldigt varmt vatten, och sedan några sekunder av isvatten. För det första kan människor inkluderar vatten vars temperatur är 18 grader, och ett par veckor kan det helt använda kallt vatten. Förfarandet bör göras två gånger om dagen under hela året.
 Nästa typ av härdning lämplig för svaga människor som ofta lider av kylan. Den är baserad på vad du behöver göra lätta övningar varje dag, sedan gnugga hela kroppen våt handduk, som tidigare var mättad med en saltlösning. Ursprungligen handduk fuktad i varmt lösning, och sedan sänka temperaturen börjar varje dag med en grad en månad människor kan gå för vatten härdning bedrivs i duschen
 När kroppen är stark nog, men detta går oftast ett par månader, kommer folk börja utföra mer allvarliga förfaranden. Även om hålet inte kommer att simma, sedan efter ett bad är det inte svårt att hoppa i snön.
 Extreme härdning krävs inte för att hålla i händelse av att en person har hjärtsjukdom och kärlsjukdom åderbråck, tromboflebit, då han drabbades av en komplicerad operation med en stor blodförlust, om han hade nyligen virala förkylningar eller om en kvinna ammar eller är i familjen sätt .

 Hur skall man genomföra en hårdnande video