Frisk luft är en av prevoshodneyshyh kosmetika. Men för att bevara hälsa och skönhet av otillräcklig dagliga promenad i parken eller en kort utflykter.
Precis som exponering för frisk luft, är korrekt andning viktigt för kroppen. Indiska filosofer tror att han som lär sig konsten att rätt andning, utöka sin mentala och andliga förmågor och förbättra karaktär och lär självkontroll.
Till höger finns tre faser av andning: inandning, andas ut och sluta andas. Det finns viktiga tidssamband mellan andetag, andas ut och sluta andas. Luften bör alltid andas in och ut genom näsan.
Om vi lär oss att andas på rätt sätt, räcker det att tio djupa andetag styr dagen med ett öppet fönster - och vår hälsa och skönhet är i korrekt form.
Det viktigaste när andas - en komplett muskelavslappning. I så fall bör du först lära dig att använda membranet. För detta vi går tillbaka, lade händerna fria, den bästa overhead och raspryamlyaem fötter. Utandas luft genom näsan till en lätt tillbakadragning av buken, bibehåller minut, och utför sedan ett djupt andetag, två gånger längre än före utandning. Sen sluta andas. Utför följande andas igen längre än tidigare, och andetag - så länge innan. Samtidigt försöker andas fritt, i fullständig avslappning, djupdragning bländare.
Ju längre vi paus efter utandning, desto djupare och fylligare efter nästa andetag. Önskar att stärka denna övning kan sätta på din mage ganska tjock bok och titta på när den stiger och faller i kontrollen av andningen.
Den andra fasen av korrekt andning - behärska förmågan nyzhnerebernoho andning. Vistas i ryggläge med avslappnade muskler, prova, dra luft att expandera bröstkorgen. Detta verifieras enkelt: lägg händerna på den nedre kanten så att de mittersta fingrarna vidrör varandra; andas luften så länge som händer inte flytta isär sidled. Under utandning palmer bör återgå till utgångsläget.
När vi kan hantera nyzhnerebernыm andning, kontakt med båda faserna. När inspirationen vyp'yachuyemo magen, expandera sedan revben, men när utandning först involverar magen, och sedan minska skillnaden revbenen.
Att andas var fullständig, måste vi behärska sin sista fas, den så kallade övre andning. När du andas lyft upp bröstet och nyckelbenet, skulderblad samtidigt hjälpas åt för att lägga fram bröstet framåt och magen zapadav. När du andas ut bröstben, revben och nyckelbenet återgång till utgångsläget. När vi når denna fas och andas pouprazhnyaemsya förmågan att kombinera alla tre faser av andas med ett enkelt handgrepp från livmodern till axlarna. Inandning luft, höja magen först, sedan botten av revbenen och slutligen lägga fram bröstet; utandning sin första droppe magen, sedan nedre delen av bröstkorgen, och slutligen, bröst och nyckelben.
Dessa övningar ökar blodcirkulationen, hållning korrigera brister, förbättra den allmänna fysiska kondition och lugnande effekt.