När är den första trimestern av graviditeten, och med den morgonillamående och andra yttringar av toxicitet, är mest blivande mödrar börjar vid'yidatysya. Väktarna erfarenhet är inte nödvändigt, du kan äta så mycket du vill, och folk bara knuffade allehanda godsaker och delikatesser. Den händelsen pounds och snabbt. Men glöm inte att övervikt under graviditeten regler kan leda till att vissa obehagliga konsekvenser.

 Normal viktökning under graviditeten

 Aktiv tillväxt av barnet, och med den mamman börjar efter 12-15 veckor. Normal viktökning under graviditeten är 9-16 kg om du väntar tvillingar, de 16-21 kg. Små avvikelser från normen anses helt godtagbara. Bör vägas varje månad. Följ proceduren på morgonen, inte äter frukost. Vägning väljer samma kläder. Resultaten redovisas i en anteckningsbok. Du kan också vägas och mätas i mödravårdscentralen. Ställ pounds sker gradvis. Under de första tre månaderna av detta kan vara bara 1-2 kg, sedan i andra trimestern till ett kilo per månad, från 6 till 9 månader till ett kilo i veckan. Plötsliga förändringar i vikt kan signalera några avvikelser i samband med graviditet. I sådana fall behöver särskild vård och känslighet för specialister. Men detta är bara ungefärliga ränta skalor, varje kvinna är unik, vilket innebär att varje graviditet fortsätter annorlunda.

 Vad du behöver äta blivande mödrar

 I grund och botten problemet med fetma hos kvinnor uppstå på grund av en obalanserad kost. Kosten för den blivande modern bör vara: färsk frukt och grönsaker, magert kött och fisk, örter, juicer, helst färska bröd från vetemjöl, mejeriprodukter, särskilt ost och ost. Om du vill ha söta, föredrar katrinplommon, torkade aprikoser, russin, Finike. Begränsa dig till användningen av kaffe och te. Försök att ersätta den med gröna och örtteer bättre. Också uppmärksamma tillagningsmetoder. Föredrar kokt, bakad och ångad livsmedel.

 Hur man inte gå upp i vikt under graviditeten

 Kvinna i "intressant position" är inte sjuk och inte kräver sängläge (om inte utsedd läkare). Försök att röra sig mer och mer ofta utomhus. Detta är inte bara en positiv inverkan på barnet, men också hjälpa dig att förbereda för förlossning. Också, för att inte gå upp i vikt under graviditeten, äta bättre ofta men små måltider varje 3-4 timmar. Följ särskilt system för dagen: frukost, lunch och middag. Ge upp hamburgare, sallader med majonnäs, kakor och bakverk smör. Detta betyder inte att du måste sitta på en styv kost. Men se upp för balans kost fortfarande står. Tala med din läkare, vilka kurser det är bra att gå. Nu blivit mycket populär även fitness, yoga för föräldrar. Detta är inte bara användbart, men du tog tillsammans med sin man i ett sådant avgörande ögonblick. Du kan också besöka poolen eller special aerobics. Det beror helt på dina önskemål och möjligheter. 
 Graviditet - en speciell status för varje kvinna, så försök att spendera denna period, betala mer uppmärksamhet åt den framtida barn, inte alltid äta framför TV: n. Då problemet med övervikt under graviditeten inte precis har inträffa.