Fitness - det är inte bara ett sätt att gå ner i vikt. Det kan anses förebyggande behandling eller ens rätta för stress och depression. Men inte alltid möjligt att gå till gymmet. För att vara effektiv kondition hemma? Experter ger ett positivt svar, notera dock att allt beror på hur mycket kommer regelbunden motion, och hur väl följer reglerna.
 Vad krävs?
 Först av allt, för att vara säker på att alla rörelser utförs som det ska, bör du se instruktionsvideon. Nästa - kräver lämplig utrustning. Inte nödvändigtvis för att köpa dyra träningsutrustning. Först, tillräckligt för att köpa en speciell matta klasser, expander, hopfällbara hantlar (deras vikt beror på din träning, börja omedelbart med 16 kg bör inte, kanske, i ditt fall det bästa alternativet - 4 kg). Slutligen kommer du att bli bra sportkläder tillverkade av naturmaterial. Även om du inte går till gymmet och fitness öva hemma för att gå ner i vikt, bör motion ta bara njutning, inklusive estetiska.
 Regelbundenhet
 Fitness har blivit en integrerad del av ditt schema. Man tror att den minsta versionen ska vara tre pass per vecka. Du kan dock göra och mer. Men kom ihåg - varje valt uppsättning övningar kommer att vara effektiva endast de första 3-4 veckorna, varefter kroppen framgångsrikt anpassade till sådana laster, så de behöver eller ökning eller bakåt.
 Warm-up
 Utbildningen ska börja två timmar efter den sista måltiden, men inte senare än två timmar före sänggåendet. 10 minuter före starten av klasserna kan göras träningspass. Och under de första minuterna av börjar löpa på plats, för att sedan ytterligare fem minuter att spela böjelser torso, och ungefär samtidigt bör ges till uppvärmning axelleder.
 Huvudaktiviteter
 När du väljer ett träningsprogram bör baseras på det faktum att flickor inte kan matcha de övningar som är lämpliga för kvinnor. Till exempel, är inte lämplig för tonårsflickor som ännu inte fullt mogna reproduktiva systemet och extra blodflödet bara skada processen intensiva rotationsrörelser höfter, lärande Magdans som en del av utbildningsprogrammet. Samtidigt bör äldre kvinnor ägna mer uppmärksamhet åt övningar som syftar till att stärka lederna.
 Grundläggande övningar för Home Fitness - är först och främst, klassiska knäböj, hjälpa gå ner i vikt skinkor och lår. Observera att när du utför ryggen ska vara platt och fötterna stadigt tryckt mot golvet för att korrekt fördela belastningen. Stärka skinkor och attacker på ett ben. Denna övning alla vet, den enda varning - se upp för att andas. Om du inte har spelat sport, börja med en närmar 15 attacker, och sedan gradvis föra den till de tre metoder.
 Övningar med hantlar kommer att förbättra bröst form. Helt enkelt höja händerna ovanför huvudet, sprider dem isär till några veckor för att se resultat.
 Övningar för midjan medelvärden böjelser, som är gjorda av den klassiska positionen: flat back, fötterna axelbrett. Du kan utföra 25 övningar i en strategi. De kan göras mer effektiva om de används gymnastiska pinne (dess längd är 15 m). Projektilen placeras på axlarna, tagit tag i mark och denna position framåtlutad och sidled. Några veckor av träning, och du kommer förmodligen glömma problemet med extra pounds!