2 trimestern - den mest bekväma tid för mamman. Klaga, egentligen, inte på denna: det finns ingen toxicitet, och leveransen är mycket tid! Så låt oss använda dem till gagn för deras hälsa.

 Mid graviditet: vad är nytt?

 Sedan 13 veckors "intressant" position med en kvinna genomgår betydande metamorfos: magen är väl märkt, men inte fjättras rörelse och kuk visar 3-5 kg ​​mer än tidigare. Stämningen på denna underbara, utmattande som forgiftning ger vika för god hälsa och en aktiv livsstil.
 Den känslomässiga tillstånd är också normalt, är förvirring första "gravid" vecka över, äntligen etablerat kvinnan status den blivande modern och ser fram emot utseendet på din bebis! Bekväm period för aktiviteter håller upp till 24 veckors graviditet. Att göra blivande modern Nu är det dags att engagera sig i fritids gymnastik, till gymnastik för gravida trimestern 2 hemma hjälpa dig!

 Efter att ha bemästrat de komplexa enkla fysikaliska och andningsövningar, du gör dig själv ovärderlig gåva.
 Döm själv - i daglig motion kommer att:

 snabb anpassning till graviditet metamorfos;

 förbättra blodcirkulationen, metabolism och hjärtat i hela systemet;

 stark rygg och mage tight, bra bäcken muskeltonus i framtiden kommer att vara en god hjälp under förlossningen;

 stimulering utero-placenta blodflödet, vilket är en förutsättning för god utveckling av fostret;

 brist på "charm" av graviditeten som ryggont, förstoppning, halsbränna och åderbråck;

 regelbunden gladlynthet och gott humör;

 strikt viktkontroll.

 Innan du börjar träna, inte för lat för att gå till doktorn, titta på din graviditet, som du väljer att göra gymnastik det säkert bör tas i beaktande. Dessutom att det under vissa förhållanden även minimal fysisk ansträngning kontraindicerat (livmoder tonen, hotade tidig förlossning, slidsekret).

 Positions övningar för gravida trimestern Not 2 till den kärna av klasserna bör gå först efter uppvärmningen! För denna "gå" på plats, gör en tippning i olika riktningar, följer rotationsrörelsen axlar, händer och fötter. Gå till huvuddelen av träningen. Alla övningar utförs långsamt, utan plötsliga rörelser 10 gånger, titta noga för välbefinnandet. När även de mest mindre obehag klasser omedelbart ska sluta och få lite vila.

 Sitt på golvet, sprider benen isär, händerna dra åt bältet. Utandning, avlägsna den högra till tån på vänstra foten, och vice versa. För inspiration, tillbaka till utgångsläget.

 Utgångsläge - sitter på golvet. Dra ihop ett sammanfattande fötterna framåt och luta sig tillbaka i sina armar. Nu böj knäna, sprida och föra dem samman igen. Ta emot utgångsläget.

 Få på alla fyra. Suck - prognosen något tillbaka, kastar huvudet bakåt, andedräkt - böja rygg med huvudet nedåt.

 Vila knäna på golvet. Utandning, långsamt squat på hälarna, händerna när du skjuter tillbaka för support.

 Andningsövningar för graviditetstrimestern 2

 Den lämpligaste tiden att öva andning - 10 - 20 minuter innan träning. Gymnastik mättar kroppen med syre, vilket mest gynnsamma effekt på tillväxten av det ofödda barnet och utseendet på sin mor. Dessutom utan ordentlig andning inte kan göra under förlossningen.

 En serie av andningsövningar består av tre typer av effektiv andning.

 Bukandning hjälper mammor att koppla av i mellan värkarna. Under andningsprocessen bröstet förblir stationär, bara böljande mage. Ofta och andas rytmiskt i 5 minuter.

 Bröst typ andetag uppmanas att vända sig direkt under förlossningen. Andas så att "arbetade" bröstet och buken var verklig.

 Under de befogenheter som krävs för att uthärda kampen. För att minimera smärta, är det viktigt att andas intermittent. Ladda batterierna huset - och ofta högljudda andning näsa och mun samtidigt. Kom ihåg, övningar och fysisk och andning ska ge glädje. Tja, om du behandlar varje dag: träning hjälper att ha en snabb och smärtfri.