Den livsrytm hos de flesta människor idag är att trötthet och nervositet ökar varje dag. Ackumulerande och tröttsam dag adrenalin, kom vi hem på natten och vi inte kan glömma den dagliga upplevelser. I bästa fall hålla överdriven aktivitet, i värsta fall - zryvayemosya att stänga. Den bästa vägen ut ur denna situation - en vanlig semester, som bör skickas vid första tecken på ökad irritabilitet. Men på grund av lyx riktig semester när som helst på året, kan vi bara drömma är att hitta dem alternativa. Till exempel, att aldrig skiljas semester humör att bära den i en. Detta betyder inte att du måste vara odisciplinerad och oansvariga attityd till arbete - tvärtom, är det dags att organisera dina tankar och känslor, ta med dina inre tankar i ett tillstånd av ständig harmoni. På jakt efter den utlovade sinnesro i XXI århundradet blev på modet att hänvisa till upplevelsen av senaste århundradena och även årtusenden. Även utbildade människor glömma det, har länge varit känt att österländska metoder med korrekt tillämpning kan fantastiska effekter. En grund för de flesta av dem var och är meditation. Som svar på en ökad efterfrågan, meditation herre genomför seminarier och kurser av olika grader av djup, inte bara i Asien utan över hela världen. Även i verkligheten, med en stark vilja och behöver akut kan du lära dig meditation självständigt och helt enkelt meditera hemma eller på annan lämplig inställning. Oriental lärare begränsar inte sina anhängare inte villkoren inte i fonder, bara och essensen av meditation överföra. 
 Vad är Meditation
 Meditation i konventionell mening - en speciell psykologiskt tillstånd, vilket kan ställa in på grund av särskilda övningar som produceras, vanligtvis som en del av en bredare mentala, fysiska och / eller religiös praxis. I forntida kulturer meditation används främst som ett sätt att hitta andlig sanning, doppa i sina egna inre djup och högre idéer rörelse. I dagens värld är det allt bli mer pragmatisk innebörd och används inom medicinen som ett verktyg för psykoterapi, ilska och sjunker ner i ett tillstånd av trance för det fortsatta arbetet med olika sjukdomar i nervsystemet.
 Men hela tiden, gör denna teknik fly från yttre omständigheter, fokusera på interna förnimmelser och uppleva avkoppling och lugn. Används i denna anda, i egenskap av meditation terapi som underlättar spänningar och stress effekter av kronisk trötthet, normaliserar sömn, lindrar smärta och ångest. Och det är fullt möjligt att göra samoterapyey som kommer för att få hjälp när som helst. Den tvetydighet tolkning och bandbredd definition av detta begrepp gör det möjligt att reglera graden av nedsänkning och utveckling av denna teknik.
 Inte för meditation
 Om du ber någon att tänka och beskriva en person under meditation, är det nästan säkert att du kommer att höra från honom verbalt figur, som sitter i "lotusställning". Denna uppfattning om befintliga östra praxis ett dyk i invånarna i länder som ligger väster om Tibet. Även i allmänhet gör de östra mästarna inte ställa hårda och fasta regler om detta och påminna oss om att det viktigaste - ett sinnestillstånd, inte kroppsposition. Så om du har svårt att sitta med benen sammanflätade, kan du inte våldta sina lemmar och ta en annan, mer bekväm position, vilket kommer att kunna slappna av och glömma för en stund om hans fysiska skal.
 Så du kan enkelt ske på soffan, fåtöljen eller i en stol - om bara du var bekväm. Om du vill försöka komma närmare den ökända lotusställning, men tillåter inte flexibilitet, sitta på golvet och sätta en kudde så att hans fötter var strax under bäckenet. Sedan korsa din dem som du kan och håll i det läget, som lätt kan hålla på länge. Och kom ihåg att framgångsrik meditation är viktigt att vara flexibel sinne och kropp - bara den andra gången. Men vissa villkor som ålagts honom.
 De avser framför allt läget för ryggen. Och det bästa från början att vänja sig på rätt plats i ryggraden, att därefter uppleva obehag. Det ska vara rak och vänd rakt upp, även om du sitter på den mjuka sitsen. Luta dig tillbaka, luta sig framåt och / eller rundad rygg starkt motarbetas. Först kommer det att ge dig fokusera och vara störande. För det andra, i detta läge kroppen snabbt blir trött och du kan inte ägna rätt tid av meditation och humör.
 När axeln, sedan bara slappna av och räta dem. När du väljer korrekt hållning de tar en naturlig position. Händer inte tätt mot kroppen och inte ordna en fest, låt dem ligga på knä med händerna upp. Huvudet inte dyker upp högt, men lägre hakan, att inte bryta ryggen området. Övriga tungspetsen i en sammandrabbning av himlen med framtänderna, andas långsamt genom näsan. Se Rikta nästippen på det vis som passerar genom det han vilade på golvet framför dig.
 Hem meditation
 Kanske har du några frågor som bör förtydliga:

1.  Plats meditation hemma ingen kommer att kunna välja det bästa du vet alla skrymslen rummet. Framför allt, platsen var bekväm, tyst och ingen orolig dig där. Vid första anblicken är sovrummet idealisk för meditation som separata och bekväma rum. Men det finns en risk att under meditation du somnar i sovrummet, så att hjärnan som används för att uppfatta det som en plats att sova. Men att hitta en speciell plats - är det en fråga om individuell preferens, eftersom, i själva verket kan man meditera någonstans. Det finns fall där människor i avsaknad av andra möjligheter mediterade på kollektivtrafik pendling till arbete.
    Tid. Det finns inga tecken på "goda" och "dåliga" tid för meditation, särskilt för upptagen person som inte alltid meningsfullt att skapa sig en stunds vila. Fans symbolism föredrar att meditera i gryningen eller under evenemanget, men du är fri att göra det i någon fritid, även på natten, även efter frukost, även under eftermiddagen resten.
    Syftet med meditation - Är ett landmärke som inte tillåter dig att bli distraherad och ge möjlighet att fokusera på det. Den mest prisvärda destination - det är din egen andning. Följ honom tyst registrerar alla andetag, deras sekvens, djup och rytm.
    Varaktighet meditation beror på din förmåga och erfarenhet. Först, kan denna process vara begränsad 15 minuter, men praktiken så ofta som möjligt. Med tiden öka varaktigheten av ett dyk till en halvtimme längre. Helst eftersom sinnet slappnar av efter ca 40 minuter för att vara i ett meditativt tillstånd, bör din träning varar 40 till 60 minuter.
    Periodicitet Den genomsnittliga dags reduceras till meditation. Om du känner behov, då kan vi meditera två gånger om dagen, morgon och kväll.
    Avstå från att äta och dricka i minst en timme innan sessionen. När du tar en lämplig position och kunna bo i den, inte tänka och inte justera positionen av de delar av kroppen, kan du börja meditation. Blunda eller lämna dem öppna, något hängande ögonlock - det spelar ingen roll och ges efter beslut av mediterar. Försök att slappna av och känna alla muskler i kroppen, även den minsta ansiktsbehandling. Andningen hjälper dig om du andas in koncentrat inblick i fastspända muskler och andas - låt detta klipp.
    Nu när all din uppmärksamhet riktas inåt, försök att komma bort från medveten tanke. Helt stoppa dem osannolikt första gången, men du kan titta på dem flyta som från utsidan, som att läsa en bok om att tänka på en annan person. Dessutom är det övervakar de tankar och känslor i stället för uppsägning och i synnerhet att bli av med dem - det är det verkliga syftet med meditation. Dess prestation är ofta åtföljs av att läsa mantran eller andra affirmationer. Deras texter kan läsas på Internet och / eller böcker eller göra dig själv med dina egna tankar och mål. Vissa människor trevligare ersätta text och bild under meditation för att representera sitt inre öga en eldslåga eller vattenflöde.
    Förvänta dig inte en mirakulös förvandling eller andra synliga förändringar direkt efter den första i mitt liv meditation session. Om du tid det lyckats koppla av och må bättre, sedan meditation har gått för dig i onödan. I vilket fall, kommunicera med dem ensamma, doppa i sina egna tankar och känslor, prova deras medvetenhet - det är nyttigt och viktig erfarenhet i den andliga och intellektuella utveckling. Stannar inte där, var inte rädd för misstag och använda våra tips för att lära sig att meditera hemma.