Body flex - särskilt system för diafragma andas syre näring cellerna genom vilka aktiverar processen att dela upp fettceller och frisättning av kroppen slagg. Efter en session Body flex noterade en betydande ökning av vitalitet och förbättra det allmänna tillståndet.
För att stärka arbetet med att bränna fett diafragma andning utförs i samband enkla men effektiva övningar som returnerar hudens elasticitet och muskelelasticitet.
Inte Body flex tidskrävande: VseTut rekommenderar initialt engagera systemet Body flex 15 minuter om dagen, kommer det att vara tillräckligt för att uppnå resultat.
Öva och olika studier har visat att motion kan minska midjan 5-10 cm obligatoriskt tillståndsklasser om hur Body flex är regelbundenhet, konsistens. En annan tumregel bör vara att träna på fastande mage.
Vid behandling inspelade Body flex en betydande minskning av gastric muskel, där en person behöver mycket mindre mat för att känna mättnad. För bästa resultat, grundaren av Body flex metoden Greer Childers rekommenderas att ge upp fett och kaloririka livsmedel och inte innan läggdags.
Body flex - metoden helt universellt: det passar alla åldersgrupper: barn, tonåringar, unga, medelålders människor och äldre. Kropps flex klasser tillgängliga för alla, oavsett ekonomisk status och kondition. Medan vissa begränsande möjligheter på grund av någon sjukdom eller skada VseTut rekommenderas att rådgöra med en tränare för att sammanställa ett individuellt program eller (om viss erfarenhet) de flesta väljer den bästa uppsättning av övningar.
Den enda kontraindikation för träning på den metod Body flex är en nyligen överförd operation.
Body flex systemet är ganska unikt, eftersom det möjliggör direkt påverkan grundläggande utbildning inom specifika områden: bröst, Rumpa och lår.
Numera en massa Body flex instruktörer engagerade med gruppen i speciella rum. Men Body flex klasser är möjligt i hemmet och på arbetet.
Detaljerad information om specifika övningar och diafragma andning tekniker finns också på VseTut. Du kan titta på videosessioner illustrerar Body flex.
Övningar för ansikte och hals:
Särskild andningsteknik:
Body flex teknik unik är att i klassrummet kan tränas inte bara kroppen men ansiktet, halsen, vilket är mycket viktigt eftersom med åldern, liksom viktminskning muskel person ofta blir slappa, sag kinder, dubbelhaka bildas. Kropps flex klasser gör det möjligt att få inte bara en perfekt figur, men också betydligt föryngra ansiktet med att höja tonen i ansikts- och andra muskler.
VseTut råder utbilda hals och ansiktsmusklerna samtidigt. Effekten av den rekommenderade övningar Body flex är att deras prestanda ökas signifikant mängd syre i blodet, vilket gör att huden för att leverera flera näringsämnen på ett sätt att den blir mjuk och elastisk.
Motion "Lion"
Produktionen av utövandet av komplexa Body flex, sätta fötterna ca 30-37 cm, lade händerna på benen strax ovanför knäna (ca 3 cm), imitera posen att en person tar innan du sätter dig ner. Denna förordning skulle åstadkomma det föregående andningsövningar, sedan hålla andan och störta mage, ta grundpositionen.
Grundläggande Yoga tas ut ("utanför Lion"), men detaljerna från henne.
I yoga när du utför denna övning, att du bara avslappnad läppar, mun avslöjar. Det kallas "bred mun gamla lejon."
Emellertid VseTut rekommenderas inte att utföra den här övningen yoga klassiska tolkning, eftersom det kan öka antalet rynkor i ansiktet och avsevärt förbättra befintliga. Syftet med sin behandling i samband Body flex är att minska antalet och djupet på rynkorna, utjämning person och ger huden elasticitet. Du måste samla läpparna i en liten cirkel, för att öppna ögonen bredare och eventuellt slå upp. I detta läge under ögonen sträcks muskler så mycket som möjligt.
Circle läppar samtidigt gå ner, allvarligt anstränga belägna i näsan och kindmusklerna. Språket måste driva till gränsen (läppar förblir spänd) som gör att du kan använda musklerna i nacken och hakan. Posture måste uthärda ca 8-10 sekunder. Antal motion - 5.
Rekommendationer för denna övning systemet Body flex:
* Mun inte öppna för bred. Läppar bildade en cirkel ska vara så liten som ett uttryck för förvåning. När vysovyvanii språk utbildade cirkeln måste försöka känna hur spända musklerna i området under ögonen upp till hakan.
* För denna övning, kan du antingen bo i primär andningsläge, eller räta efter indragning av buken. Stående behov av att utföra grundläggande läge (med tanke på åtta), och på utandningen återgång till utgångs.
För större tydlighet VseTut rekommenderar att video:
Motion "avskyvärd grimas"
Den kanske mest talande delen av kroppen som kan ge även vid ålder helt snyggt vackra ansikte och figur är halsen. Många kvinnor och män upplever problem med slappa nackmuskler och förekomsten av dubbelhaka, som bildas i de flesta människor efter 35-40 år, särskilt i närvaro av övervikt.
Utföra förening övningar Body flex främst att påverka nackmusklerna och musklerna under hakan. Vanligtvis denna del finns liten eller ingen ackumulering är fett, men ofta lider av kraftig hud slapphet. Motion "grimas" (eller "avskyvärd grimas") för att ta itu med dessa problem.
VseTut Själv initialt utföra övningarna i andning.
Stå rakt, nedre tänder på frontdisplayen (inom tandvården kallas "bettavvikelser") och utskjutande läppar, som om väg att kyssa någon. Fortsätter att visa dem att dra halsen, försöker hårt för att dra muskler och känna spänningen i dem. Att höja huvudet, som om att försöka röra taket med sina läppar, med fokus på muskelspänningar, som börjar och slutar med bröstbenet hakan spetsen.
Nästa morgon, som regel, muskelsmärta visas. Detta indikerar ordentlig motion. En smärta uppstår på grund av att nackmusklerna inte hade utsatts för stress.
Efter träning utnyttjas till fullo, bör börja utforska en annan del av det.
Börjat liknande grundinställning vid inställning andning, benen isär, händerna på knäna bakom, skinkor i en situation som simulerar ett försök att sitta ner. Nu ska vi andningsövningar, håll andan och dra i magen och få en grundläggande position.
Grund ut, hals och haka är i ovanstående läge. Det ska vara rak rygg med otkynutыmy händer. Du kan tänka dig själv på studsmattan, förbereder sig för att hoppa - det är lättare att hålla balansen. Hakan ska dra taket. Soles hela ytan röra golvet.
Motion bör göras 5 gånger. Andnings fördröjning varje gång och räkna till åtta.
Vissa rekommendationer VseTut medger korrekt utförande av övningen:
* Stäng munnen bör inte vara: den översta raden av tänder bör täckas lägre tänder, läppar och eventuellt mer långsträckt.
* När du drar upp till taket bör inte höjas på tå. Med risk för alltför stora drag stretch muskler eller förlora balansen.
* Jag måste komma ihåg att regelbundet återvända till startpositionen andningsorganen Body flex, normalisera andningen och sedan fortsätta.
Video av VseTut att illustrera "fula ansikten":
Motion "lateral stretching"
Syftet med bifogade uppsättning av övningar Body flex muskler stretching botten av pressen. Att göra det regelbundet, kan du alltid säga adjö till slapp mage och kroppsfett på sidorna och i midjan.
Utgång ut: det är nödvändigt att ta redan bekanta pose med böjda knän och utskjutande skinkor. Utsikten är riktad framåt. Först måste du utföra andningsövningar, dra sedan magmusklerna och ta grundinställning.
För att göra detta, bör den vänstra handen tas bort så att armbågen var belägen på en böjd knä. Försöker ta fötterna från golvet, strumpan dra åt sidan och dra höger ben. Vikt förts till den böjda vänster knä. Höjer sedan din högra hand och försiktigt dra den över huvudet, örat, flytta längre och längre, med fokus på de spänningar sidomusklerna, från armhålorna till midjan. Hand övningarna helt likriktas och ligger nära huvudet. Håll posen till 8.10 sekunder (du kan räkna till 8), sedan överföra andning.
VseTut rekommenderar motion tre gånger i varje riktning.
Du kan diversifiera sin hand vilar på knäet är inte, som i golvet.
Andra rekommendationer för ett korrekt genomförande av denna övning:
* För korrekt sträckning vid höja händerna bör det inte vara böjda vid armbågen. Det är bara en bra sträcka och tänja musklerna.
* För fler remsor bör försena fingrar utsträckta ben.
* Inte för att vara rak, inte kan böja sig framåt. När rätt motion prestanda ur posen påminner kastaren disk.
Motion "förhalning back up"
Utföra övningar Body flex systemet "förhalning back up" ger omfattande effekt: Det hjälper att stärka musklerna i skinkorna och höfterSom är känd för att vara de mest problematiska områdena i den kvinnliga kroppen.
Börjat enligt följande: först bör komma ner på golvet, och resten på knä och händer, sedan överföra resistens vid armbågen. Att försöka att böja knäet, benet drar tillbaka så att hennes fingrar vilade på golvet i en nedåtgående riktning. Vikten är jämnt fördelad på fötter och händer. Hands flator vilar på golvet. Utsikten är riktad framåt, höjde huvudet. I detta läge bör pyatyэtapnoe utföra andningsövningar. Sekvensen av utförandet är följande: vi först andas ut, sedan andas in, andas ut följt av en stark, varefter det är nödvändigt att hålla andan, sedan sänka ner huvudet och dra magen.
Denna position ska stanna, sedan gå till huvudläge.
Grundläggande övningar utanför kroppen flex är: laid back rätade ben bör försöka höja möjligt högre dra mot tån själv. Sila skinkor mycket. I detta läge, håll andan och fortsätter att pressa glutes. Räkna till åtta, andas släpps, och en långsträckt underbenet.
Upprepa tre gånger för vänster och höger ben.
För att korrigera denna övning VseTut rekommenderas att följa några tips.
* Sock ingen anledning att fördröja. Dra näsan kan ändra banan för blodflödet som bär syremolekyler som främjar fettförbränning, kommer blod främst strömma till kalvarna och inte till låren och skinkorna, efter behov. Du måste också komma ihåg att skicka strumpor: de måste återlämnas till huvudet.
* Leg maximal rättas, knäböj. Detta gör att du kan gå bortom stressen är på glutes.
* På golvet är nödvändigt att luta armbågarna, inte dina händer. Annars kan du enkelt skada din rygg.
* Nedräkningen bör börja från det ögonblick de grundläggande poser. Och du kan ta det efter magen är involverad.
För bättre övning VseTut rekommenderar videon:
Motion "Sax"
Denna övning stärker nedre stora magmusklerna och stimulerar lipolys i podpupochnoy området. Det är i denna del av affären med den svår kroppsfett.
Utför denna övning fokuserar på kroppen av en av hans "svagheter" och startar processen att dela upp fettceller exakt där det behövs. Som ett resultat, mycket starkare muskler, drog, etablering av lokala blodcirkulationen, vilket bidrar till ett snabbt omhändertagande av fettreserver.
Börjat enligt följande: Ligg på rygg, räta ut benen och att stänga dem. För att stödja armarna är tillbaka under skinkorna. Huvudet stilla på golvet. Under denna övning inte backa från golvet, är det nödvändigt att undvika ryggskador eller stretching hennes muskler.
I detta läge, måste du göra andningsövningar, dra sedan magen och håll andan.
Du kan växla till grundpositionen.
För detta ändamål båda fötterna upp från golvet genom 8-9 cm. Lyftvinkel rekommenderas inte att öka. Från denna punkt är det nödvändigt att utföra snabba och stora svängningar så att foten vrids en över de andra och alternativa platser. Den här övningen är bekant för många människor sedan barnsben. Under hans prestation noga bör dra strumpor och inte böja i midjan. Vi måste utföra 8 till 10 gungor, underbenen på golvet, slappna av, fortsätt. Det rekommenderas att upprepa tre gånger.
Tips från VseTut:
* Under hela övningen handflatan bör hållas under skinkorna, är nedre delen av ryggen inte skiljas från golvet. Detta kommer att bidra till att förebygga skador och farliga stretch tillbaka.
* Försök inte att lyfta fötterna över de rekommenderade 9 cm eftersom en större vinkel på uppstigning minskar belastningen på pressen, vilket resulterar i minskad effektivitet av övningen.
* Strumpor bör extrahera till gränsen, hjälper denna teknik för att öka spänningen i musklerna i skinkorna och låren.
* Ordföranden får inte komma från golvet.
* Mahi utförs i snabb takt och med stor amplitud.
* Koncentrera all uppmärksamhet till botten av pressen
Motion "Katt"
"Cat" - en av de mest mångsidiga och användbara övningar Body flex systemet. Med henne behandlas av flera muskelgrupper i olika delar av kroppen: i buken, rygg och höfter. Denna övning stärker musklerna i benen och pressen, hjälper lindra ryggont och avsevärt minska tecken på artros och andra problem i ryggraden.
Ofta människor lider av smärta i ryggen, utan att inse att smärtan kan bero på brist på avancerade pressen. Svaga magmuskler "översätta" hans arbete på baksidan, vilket resulterar i smärta och där. Övningen kommer att ta en liten matta.
För att acceptera utgångsläget "Cats", bör falla på alla fyra, dra på knä och händer. Händer rakt bakåt också. Vi måste försöka att titta rakt fram utan att luta huvudet. Utför sedan andningsövningar, håll andan, så mycket som möjligt för att dra magen och ta grundpositionen.
Luta huvudet ner medan vыhybanyy tillbaka mot toppen. Övningen simulerar en folkrörelse hos katter stretching. I detta läge bör stanna ca 8 sekunder (dorahuvaty till 8), sedan andas in, gå tillbaka till utgångsläget (baseline) och slappna ryggmuskulaturen. Motion "Katt" också bör utföras tre gånger, då kan du slappna av.
Användbara råd att experter ger VseTut för denna övning:
* Den optimala tiden för att utföra, före frukost. Vid brist på tid för träning Body flex morgongymnastik kan flyttas till eftermiddagen eller kvällen, efter grundregeln: efter en måltid bör ta minst 25 timmar.
* Betyg utföra denna övning - mycket långsamt, och rörelserna bör vara släta. När rätt utförande av rörelsen liknar perekatыvayuschuyusya från mage till rygg en stund.
* För mer exakt prestanda "Katter" du kan titta på djuret fånga sin nåd rörelse, deras långsamhet och tystnad. Observationerna kommer att bidra till fånga essensen av övningen: förvärva inre frid och harmoni, vilket resulterar i mjuka rörelser.
Motion "buken"
Denna övning - ett bra sätt att stärka musklerna i både övre och nedre magmuskler. Det hjälper att bli av med slapp, slapp mage och ansamling av fett på den. Bekämpa fettreserver i området särskilt hårt, men Body flex löser detta problem genom motion, bestående av väldesignade rörelser i följd.
"Buken" djupa musklerna, stimulerar lokal och allmän blodcirkulationen, aktiverar processen att dela upp fettceller och lägger tonen muskelfibrer.
Motion reglerar hjärta, kärl, andningsvägar, mag och urinorganen.
För att ta ett utgångsläge, ska ligga på rygg och böj något. Fötter är belägna på ett avstånd av ca 37 cm från varandra och bestämt pressade till golvet. Då kan du höja händerna upp och sträcka till taket. Huvudet är på golvet, verkar det vara att spela rollen av belastning. Då utföra vissa andningsövningar involverar mycket mage känner spänning av magmusklerna, håll andan och gå till huvudläge.
Arms är raka, axlar stiger ovanför golvet.
Några tips:
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*