En speciell uppsättning fysiska övningar för åtdragning muskler efter förlossningen

 En uppsättning övningar för magen:
 • ligga på mattan på ryggen, låg vid foten av något stabilt föremål (till exempel en soffa), lade händerna under huvudet och turas sitter och ryggläge (12 gånger);
 • utgångsläge är samma, benen lätt upp från golvet och hålla dem så länge som möjligt, och sedan långsamt lägre (12 gånger);
 • utgångsläge är detsamma, benen i luften till versaler eller siffror (10 bokstäver eller siffror);
 • sitta med benen i kors, händerna på hans huvud, rygg hela kroppen i olika riktningar (10-12 gånger i varje riktning).
 Övningar för att stärka ryggmusklerna, skinkor och lår:
 • ligga på rygg och sakta lyfta skinkorna från golvet och ryggen, vilar i hans händer, böjda vid armbågen. I gränsen för att stanna i några sekunder, sedan sakta ta utgångsläget (10 gånger);
 • ligga på magen, satte på hans huvud böjd armbåge. Om du matar ditt barn, då för att hålla det travmuvalasya under huvud och axlar kan sätta en kudde; sedan lyfta höger ben utan att böja knä för att hålla sin vikt i några sekunder, sedan sakta lägre. Samma övning sker med vänster fot (8 gånger varje ben);
 • stående position, bredd fötterna axel isär. Utan att böja ryggen, böj knäna något knäböj, hålla händerna bakom ryggen, stanna i denna position under flera sekunder, sedan ta utgångsläget (upp till 12 gånger).
 Övningar för att stärka musklerna i bröstet:
 • sitta med benen i kors, armar böjda, armbågarna pressade mot sidorna, fingrar satte på sina axlar, räta på ryggen. Flytta bakåt i en cirkel, plocka upp, sedan ta tillbaka, ner och framåt (5 gånger); sedan fem gånger ner, säkerhetskopiera, rygg;
 • ursprungliga stående position, fötterna ihop. Rakt högra hand för att lyfta upp och ta sitt huvud så långt som möjligt, sedan sänka den tillbaka och ner; upprepa samma rörelse med vänster hand (5 gånger med varje hand);
 • ursprungliga stående position, höja armarna böjda vid armbågarna (handflatorna nedåt) så att de var vid axlarna, fingrarna räta och ansluter strax under nyckelbenet. Dubbel ta skarpa armbågar tillbaka (palmer separerade), därefter späda hand i hand, ta tillbaka och återgå till utgångsläget (10 gånger);
 • ursprungliga stående position, bredd fötterna axel isär. Höger hand sätta på höften vänster tre gånger snabbt beskriva en stor cirkel framåt och tre - back; sedan upprepa alla andra armen (repetera tre gånger);
 • ursprungliga stående position, för att göra handrörelser, som i bröstsim simning stil, händer något framåt och lyft upp, vände handflatan utåt, underarmarna framåt och nedåt, som om skivning genom vattnet, lös händerna och ta utgångsläget (upprepa 10 gånger).
 Hur snabbt hon återfår sin form beror till stor del på egen hand.