Vad ska träna för gravida kvinnor?

 Du kan delta i fysisk träning under graviditeten
 Motion under graviditeten är inte bara nyttigt, behövs de. Men det bör uteslutas tung träning och styrketräning.
 De flesta gravida kvinnor är lämpliga motion såsom promenader och särskild träning. Vandring bör vara grunden för fysisk aktivitet hos kvinnor, särskilt om de kombineras med komponenter som frisk luft, snygga bilder av naturen (skog park), som kommunicerar med en tjej (om hon blev registrerad i mödravårdscentralen, så de har det där). Utomhus gravid kvinna bör vara minst tre timmar per dag.
 Under andra halvan av graviditeten gångavstånd minskar och tiden i luften ökar.

 Vad är träning under graviditeten

 Fysisk aktivitet under graviditeten förbättrar allmäntillstånd kvinnor har positiva effekter på det autonoma nervsystemet som innerverar inre organ och blodkärl, minskar toxicosis, därefter minska längden på arbetskraft och snabb återhämtning.
 Gymnastik för gravida förhindrar slapp mage och utelämnandet av inre organ, samt stärker och ökar elasticiteten i bäckenbottenmuskulaturen. Det stärker också musklerna i kroppen, speciellt ryggmusklerna, vilket minskar den största lasten under promenader, på grund av förskjutningen av tyngdpunkten för den stora magen. Ökad rörlighet i lederna och bäcken och ryggrad - det är speciellt användbart under förlossningen. Under lektionerna hon lär sig färdigheter i att andas under förlossningen för att förbättra fostrets syretillförsel och korrekt andning under förlossningen.
 Motion visas för kvinnor med normal graviditet inträffar, och gravida kvinnor med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet i processen av ersättning (när hjärtat är klara lasten).
 Kontraindikationer för sysselsättningen - alla akuta sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, tromboflebit (inflammation och blockering av vener), akut urinvägarna toxicosis graviditet, uterin blödning, vanliga missfall.
 Under graviditeten, förbjöd alla typer av träning med en kraftig hjärnskakning av kroppen (t.ex. hoppa), skarpa svängar, styrkeövningar. Inte en chans (även i de tidiga stadierna av graviditeten) kan inte delta i idrott på grund av allvarliga fysiska och nervösa spänningar.
 Sessions terapeutiska övningar utförda i mödravårdscentralen. Systematisk övervakning av genomförandet ger en gynekolog. Den bestämmer den tillåtna mängden stress under graviditeten och ändrar det individuellt.
 Du kan göra gymnastik hemma, men övningar och regler för genomförandet kommer att visa en speciell instruktör.

 Vilka fysiska övningar kan utföras gravid kvinna

 Graviditet inträffar varje kvinna annorlunda, så övningarna i varje enskilt fall utses.
 Materia och tidpunkten för menstruation hos kvinnor som har varit gravid innan - under den påstådda menstruationen en kvinnas kropp är mycket känslig för olika influenser, så övning bör göras med mindre stress.
 Genom fyra månaderna av graviditeten tillämpade övningar liggande, sittande, stående i långsam takt för alla muskelgrupper, särskilda andningsövningar för undervisning kontroll andning. Varaktighet studier innan de gör gymnastik i 20-25 minuter, för att inte göra - inte mer än 15 minuter.
 När graviditet från 4: e till 6: e månad när livmodern är liten i volym, tillämpade övningar liggande, sittande, stående på alla fyra med fokus på utbildning ryggmusklerna, främre bukväggen, till hip, i långsam och medel tempo och andningsövningar.
 Från 6: e till 7: e månaden av graviditeten tillämpa samma övning, men med den ökade mängden i livmodern. På grund av den möjliga svullnad i benen och förändringar av kroppshållning övningar till föregående period bifogade särskilda övningar för rygg, fötter och förbättra venösa cirkulationen i benen.
 Sedan 7 månader gravid hälften av alla övningar för att underlätta genomförandet sker i en utsatt position och sitter i långsam takt. Begränsade övningar för bålen och benen, men allt fler övningar för skuldergördeln och händer. Tillämpad avslappningsövningar.
 En månad innan förlossningen begränsat till mängden motion som de utförs endast i ryggläge. Särskild uppmärksamhet ägnas andningsövningar med djupandning behärskning av färdigheter i olika utgångslägen. Etablerat att motion genomförts under graviditeten, förbättra kursleverans, minska sannolikheten för bristningar i mellangården vävnad och andra komplikationer.
 Men en gravid kvinna bör alltid ha i åtanke att utöva bör genomföras som planerat och under medicinsk övervakning, samt någon övning under graviditeten individ.