Kanske den mest mångsidiga och perfekt för alla typer av träning är promenader. När allt kan vad man säga varje människa som kan röra sig, gå varje dag, mer eller mindre.



 För att gå ner i vikt behöver egentligen inte att uppfinna något nytt, har det länge varit tänkt upp av naturen, människan är placerade på ett sådant sätt att det under naturlig rörelse, förbrukar det mycket mer energi än den förbrukar mat. Under de senaste människor var tvungna att genomgå dagliga promenad långa sträckor, och detta faktum hjälpt folk hålla sig vältränad och gynnsam effekt på den allmänna hälsan.
 Men det moderna livet är mycket pasyvnishe. Idag människor utan att lämna din lägenhet, eller ens få upp från skrivbordet och kan arbeta och betala för alla nödvändiga konton och ha kul. Det är inte förvånande att varje år människor som lider av övervikt blir mer och mer.
 Det visar sig att gå ner i vikt och förbättra sin hälsa betydligt mycket enkel. Behöver du mer än bara något att gå! Bland annat har forskarna visat att en daglig halvtimme rundvandring fortsätter den genomsnittliga livslängd på två år. Det bör också noteras att under promenad normalt blodtryck, minskar kolesterol i kroppen och stärker ben.
 Men för att bli av med den hatade fettet inte lätt tio minuters promenad runt huset. Forskare har visat att en person för att upprätthålla god fysisk form är nödvändigt att resa mer än två tusen steg om dagen, och att även gå ner i vikt under promenader måste utföra minst tiotusen steg om dagen. Räkna stegen görs med hjälp av en stegräknare, som nu kan köpas i nästan alla sportaffär.
 Starta bedriva promenader, precis som alla andra typer av fysisk aktivitet, bör gradvis. Naturligtvis, ju högre graden av promenad, desto fler brända kalorier. Men ändå, är det nödvändigt att börja välja den bästa för dig själv och godtagbar takt avstånd. Och också nödvändigt att mäta antalet steg som passar in i den inledande perioden av fjärrkontrollen, och sedan lägga till det varje vecka två eller fem hundra steg, och så att fortsätta tills personen fyller de omhuldade tiotusen steg.

 Behandla inte gå så ansträngande träning betyder och vad som inte går varje dag på samma rutt, och du kan göra för att starta en vandrande hem från någonstans att gå några hållplatser till fots. Kom med glädje, medan stämningen är god, och resultatet kommer att bli mycket bättre!
 Och efter en tid, när människor används dagligen passera långa sträckor till fots, han kan göra vandringsleder.

 Typer av gång

 Race Walking upp perfekt stärker benmusklerna. I det här fallet, helt enkelt gå upp för backen eller gå i trappor med armarna avslappnade.

 För att stärka musklerna i skinkorna, är det nödvändigt att gå med snäva glutes. Denna typ av promenader nästan ingenting skiljer sig från den vanliga, men under separations meter från marken du behöver stor påfrestning skinkor, och ryggbesvär är det inte.

 Men de som vill stärka din rygg muskler är bäst att gå bakåt. Du måste välja en plan väg, dra magen, lade händerna på midjan, ryggen måste vara lika, börjar gå långsamt, gradvis accelererande.