I den 3: e trimestern gravid "livet är illa nog: frukt slutliga form och vikt den blivande modern, respektive, ökat. Grabben har inte fullt ut tillgodo moderns ljus luften du andas - andnöd i de senare stadierna tillhandahålls! Dessutom, för en extra 5 - 10 kg lider av ryggvärk och samordning motor. Men oroa dig inte: ryggsmärta i 3 trimestern kan lätt undvikas om "lasta" muskuloskeletala systemet med enkla övningar för gravida kvinnor.

 Vad du kan förvänta från anställning?

 Om en gravid kvinna inte är för lat för att utföra enkla dagliga övningar, kan den säkert räkna med:

 spända elastiska muskler;

 gladlynthet och gott humör;

 smidig under graviditeten;

 full utveckling av det ofödda barnet;

 gott skick av kroppen dagen före leverans.

 Task gymnastik för gravida 3 termer

 En uppsättning övningar för gravida kvinnor som är i slutskedet av en lång 9 månaders resa, avvisar hyperaktivitet, men ger andnings utbildning för att koppla av. Särskilt relevant i detta skede av övningen behövs för att förbättra elasticiteten i musklerna i bäckenbotten, förhindra försämringen av venös insufficiens och stärka banden lederna. För detta ändamål en uppsättning övningar för gravida kvinnor i de senare stadierna indelade i positions och andningsövningar.
 Positionsövningar för gravida 3 termer för att minimera belastningen på sinnet en särskild klass kvinnor som tillbehör för gymnastiska övningar med hjälp fitball. De huvudsakliga "fältverksamheten" i en positions gymnastik för gravida - armar, bröst, rumpa och lår. Varje övning utförs inte mer än 5 minuter, reagerar känsligt på små förändringar i hälsa. När obehag i buken eller ryggen, andas in kraftigt frekventa sessioner upphöra omedelbart.

 Så, fortsätt!

 Ligg på rygg, placera en fot på fitball. Följ fot cirkelrörelse, omväxlande med hästboll fram och tillbaka. Regelbunden motion kommer att hindra dig från åderbråck, hjälper musklerna i bäckenet, rygg och ben stannar tonas.

 Väl Sitt på bollen i en sittande ställning, "beväpnade" hantlar som väger 05 kg. Arbeta nu som armbågar, böj och räta armen vid armbågen. Hantlar tränar musklerna i händerna och balansera på Fitball - bäcken lederna.

 Sitt på golvet "på turkiska," knäppa händerna boll. Några ögonblick försöker inte pressa det hårt, övervinna motståndet, och sedan koppla. Motion ger bra muskeltonus bröst och händer.

 Andningsövningar för gravida 3 termer

 Regelbunden träning av andnings har en terapeutisk effekt: Träning aktiverar ämnesomsättningen, ger näring vävnader i kroppen av livgivande syre, främja snabb återhämtning och tillväxt av vävnadsceller. Dessutom erfarenheterna till följd av andningsövningar som hjälper den blivande modern att inte gå vilse omedelbart vid födseln, andas snabbare och träffa efterlängtade bebis. Den optimala anställningstiden - minst 30 minuter.

 Praktisera diafragma andning. Sitt ner, placera en hand på bröstet, den andra låg på magen. Andas djupt och rytmiskt näsan. Notera att "arbete" bör endast magen, bröstet rör sig inte.

 Glöm inte bröstkorg andning. Tuck händerna till revbenen, sprider armbågarna åt sidorna. Genom näsan gör andetag i snabb takt, och se till att bröstet och buken förblev orörlig. Flytta bara på armbågen.

 Innan du deltar i fritidsgymnastik i ett sent skede av graviditeten, är blivande modern skyldig att samråda i denna fråga med en gynekolog truster. Den oberoende aktivitet är olämplig: signifikanta kontraindikationer för fysisk aktivitet kan vara komplikationer i form av sena toxicitet, polyhydramnios, flytningar och andra sjukliga tillstånd.