Stå på händerna är en av de grundläggande övningar i gymmet. Det är också ofta används i parkour och yoga. Som fysisk träning på händer helt jämn belastning genom ens kroppsvikt muskler i överkroppen och armarna. En trevlig bonus i förmågan att stå på händerna är att det inte kan göra en hel del människor och du kan göra en slående intryck på dem som inte har denna färdighet. Lär dig att stå på sina händer är inte så svårt som många tror och det är fullt kapabla att alla som ägnar lite tid att utveckla de kunskaper som krävs.
 Allmän fysisk träning
Stå på sidan kräver tillräcklig styrka och uthållighet i hela kroppen. Denna övning involverade musklerna i överkroppen (Delta, triceps och bröst) och mellersta och nedre delar som gör att du kan hålla din hållning och balans. Om du inte tränar, fysisk aktivitet, kan du få problem bara från toppen grupp av muskler i kroppen på grund av sin brist på styrka och uthållighet. Åtgärda denna brist bör åtgärdas i första hand, att utföra en serie armhävningar och pull-ups på golvet i baren.
 Kompletterande utbildning för skuldergördeln
Helst är kroppen i händerna på människan bildar en rak linje från topp till tå. Denna situation kräver kräver ökad flexibilitet och uthållighet i musklerna i skuldergördeln, som kan utvecklas med hjälp av följande övning.
Ligg på golvet. Händer nedåt, placera handflatan mot golvet. Ben böj på knäna och på golvet framför honom på avstånd något bredare än axelbrett. Lyft överkroppen och höfterna från marken som du kan. Fäst kroppen i detta läge, sedan sakta sänka ner. Försök att arbeta musklerna i höfterna i denna övning var minimal. Gör flera upprepningar av denna övning.
När du utvecklar muskler och flexibilitet av skuldergördeln och detta arbete kommer inte att orsaka stora svårigheter, desto svårare vypryamyvshy ett av benen och bålen stiger utföra förlita sig på den andra foten. Alternativa ben och följ korrekt andning. På andas ut, ska du bli en bro vid ingången för att återgå till utgångsläget.
 Stå på huvudet
Placeringen av stående på huvudet, brukar inte orsaka svårigheter för de flesta människor och är ytterligare ett steg till för att lära sig att stå på sina händer. Framför på huvudstödet är tre poäng, vilket i hög grad förenklar underhåll av jämvikt. Dessutom kan det delvis bli av rädsla ovanlig hållning, vilket kan leda att falla framåt.
För prestanda räknare går till väggen. Sätt lite händer axelbrett på ett avstånd av 20 cm från väggen. Huvud uprit golvet nära väggen. Kasta fötterna på väggen. Vänta 5-10 sekunder framför.
När stadigt på huvudet mot väggen kommer att behärskas prova utan stöd av en vägg i mitten av rummet på Palace eller mjuk madrass. På denna punkt måste vi stanna upp och säga några ord om säkerhet.
Den farligaste ögonblick framför på huvudet och händer är tippar framåt. Om zavalyvshys så att du bara instinktivt få upp på fötterna och inte skadas, kan sedan falla tillbaka få ganska allvarliga skador.
För att undvika detta måste du öva sina färdigheter och smidig åtgärd faller framåt. För att göra detta, måste du öva gör kullerbyttor på en mjuk beläggning från sittande ställning och står på hans huvud. Vid tidpunkten för den tumlande hakan kör ut till kroppen, för att förhindra skador på halskotorna och böja ryggen bågen för smidig rullning. Räknat ut färdigheter hjälper dig att gruppera kroppen om att oavsiktligt falla från en stående position på händerna.
 Stå på händerna, rita på väggen
Du är nära målet och du är ett steg bort från att kunna lära sig att stå på sina händer. I detta skede måste du arbeta på en stadig hand rita på väggen. För att göra detta i poluprysede lade händerna något bredare än axelbrett avstånd på ca 25 cm från väggen och låt vägg fötter. När hans fötter vidrör väggarna och känslan av förtroende börjar omväxlande loss från väggen första och sedan det andra benet. Försök att lossna från väggen med båda fötterna och hålla balansen. Härnäst kommer du att falla, eftersom det finns en vägg, och faller tillbaka en återgång till utgångsläget. Lär dig att balansera, med fötterna från väggen.
Det viktigaste sättet att upprätthålla balansen i detta läge - det är fingrarna. De bör vara brett isär, ökar lagerområdet. När du känner att du börjar tumla väggar, försök att sträcka på fingrarna och återfå balansen. Fingrar spelar en viktig roll för att balansera kroppen, men också inte glömma kroppen och benen.
Engagera stabil mot väggen så länge du inte kommer att ha en god förståelse och en känsla av hur behovet av att balansera sin kropp framför på händerna.
 "Städa" stå på händerna
När du lär dig att hålla en bra balans av väggen kan prova det och säga adjö för att utföra en "ren" stå på sina händer. För att få henne att följa samma steg som används för åtkomst till de stabila händerna på väggen, men i sista stund, notera att muren kommer att finnas något behov av att skapa jämvikt i nästa punkt efter att kasta ben. Använd hjälp av sin partner, som kommer pidstrahovuvaty dig först. I framtiden kommer du att kunna göra utan hans hjälp.
Regelbunden och ihållande träning måste du lära dig att stå på sina händer. Först, inte kommer att gå till att hålla balansen, då du kommer att tumla framåt, sedan tillbaka, men så småningom måste lära denna övning.
Stå lättare på händerna ges till dem som har möjlighet att gå på hans händer. I detta fall skulle det bara vara att lära sig att balansera på ett statiskt läge. Så hur man lär sig att gå på hans händer lättare än de står, kan det vara meningsfullt att börja med detta.