Hur man gör en vacker figur
För en vacker form kräver en rad åtgärder, så lite motion räcker inte. Men dessa åtgärder faktiskt inte representerar något komplicerat, det viktigaste - att vänja sig vid dem, och de kommer att bli en rutinmässig del av ditt liv.
Näring för en bra siffra
För att gå upp i vikt, och inte för att skaffa extra inches i en mycket oönskade ställen att siffrorna måste titta på din kost. Om problem med siffran av övervikt och du har, är det inte nödvändigt att sitta på en strikt diet, tvärtom gör det helt omöjligt, eftersom alla dina förlorade pounds när de återvänder till det normala, och ännu mer kommer att läggas. Allt du behöver göra är att minska förbrukningen av transfetter och kolhydrater, utan föredrar användbart protein och fiber. Detta betyder inte att kolhydrater och fetter bör uteslutas från kosten - nej, gör det inte. Bara din meny ska vara balanserad och kost bör följa.
Kosmetiska förfaranden för en bra siffra
Det är värt speciella skönhetsbehandlingar för figuren. Till exempel, ett par gånger i månaden kan du använda bastun eller boka en massage. Hemma perfekt lämpad att linda figuren, och användningen av specialverktyg för rengöring och hud och ger den tonen.
Övningarna är bra för figuren
Regelbunden motion hjälper dig att nå uppsatta mål. För att utföra de flesta övningar som beskrivs nedan för figuren du behöver hantlar. Försök inte att hantlar med stor tyngd, eftersom ditt mål - att inte bygga muskler, och föra kroppen till tonen och forma formuläret. Använda vikter när de utför övningarna hjälper dig att påskynda ämnesomsättningen, vilket är mycket viktigt om du vill förlora några pounds.
Motion för att lyfta vikter med knäböj
Denna övning är för figuren, vars funktion involverar många muskler i kroppen, från topp till tå. Under föreställningen kommer du att träna ben, huk och hantera övre och nedre delen av ryggen och händer medan du lyfter vikten.
Ta in hantel i varje hand. Ett hantel bör vara två gånger tyngre än den andra (till exempel, ett kilo hantel och den andra dvokilohramova). Hans fötter ordna brett, bör tårna riktas till ryggen.
Lyft hantel overhead lättare och hålla en tung hantel mellan fötterna. Dina händer och det bör finnas direkt. Ta höfter tillbaka, sitta ner till låren parallella med golvet var på plats. Hantel lättare att hålla på axlarna belasta ryggen och skuldermuskulaturen. Håll pressen upptagen hela tiden.
Få upp till utgångsläget och gör en eller två tillvägagångssätt, vilka var fjorton eller femton repetitioner. Ändra händer och upprepa.
Övning lyfta vikter med en lutning
Den här övningen kommer att hjälpa dig att räkna ut siffrorna ryggmusklerna och kärn muskler, och utveckla balans. Om du tränar verkar för svårt, kan du utföra lutningen, placera strumpor på golvet.
Håll en hantel i varje hand, stå på ett ben (vänster) och håll balansen, böja framåt vid höfterna, samtidigt lyfta höger ben så att den bildade formen av bokstaven "T" med din kropp och vänster fot. Bröstet och höger ben i utförandet bör vara parallella med golvet och vinkelräta axlar.
Håll hantlarna under dina axlar, armar och det bör finnas direkt. Fortsätt att hålla balansen på vänster ben. Dra hantlarna åt sidorna, medan axlarna vinkelrätt mot golvet, och ta med spadar.
Sakta sänka hantlarna ner, bor på en av vänster fot, och ta sju till åtta repetitioner. Byt ben och upprepa för det andra benet som sju eller åtta gånger. Ta två synsätt.
Motion lyft hantlar liggande
När du utför denna övning för figuren också innebär en hel del muskler i kroppen, vilket gör det mycket effektivt.
För denna övning figur ligga på bänken (eller på golvet om du inte lava), fötter är platt på ytan, knäleder böjda. I varje hand att hålla hantlar eller ta en hantel med båda händerna. Upp med händerna rakt upp utan att böja dem. Sänk skivstång eller hantlar framför huvudet rakt fram tills händerna inte befinner sig i en linje med din kropp och parallellt med golvet. Om du inte använder bänken avskräckt till punkt tills de befinner sig i inches från golvet.
Armarna ska vara raka, så långt som hur du utför övningen för figuren. Vrid hand positionen av bröstet. När du når utgångsläget, dra åt musklerna i armarna. Gör två uppsättningar av fjorton eller femton repetitioner vardera.
Motion lyftkropp
Om nedre delen av ryggen är stark nog och tålig, kommer det att minska risken för skador på ryggraden och utvecklingen av många farliga sjukdomar. I den här yoga övning att räkna kallas "Cobra".
Ligg på en träningsmatta sidan nedåt eller något mjuk yta. Hand övningar för att placera på var sida av kroppen, bör palmer "look" uppåt riktad pannan i golvet. Den övre delen av foten skall ligga exakt på golvet.
Sakta lyfter ditt huvud och axlar från golvet, samtidigt höja sina händer, för med spadar och dröjer sig kvar i den positionen för 5:55 sekunder. Gå sedan ner till den position där du startade. Gör två uppsättningar av fjorton eller femton reps vardera.
Övning lyft hantlarna i backen
Den här övningen är väldigt bra för figuren att arbeta ryggmusklerna och kärna muskler i kroppen. Magmusklerna du behöver för att hålla tätt och tillbaka genom hela övningen ska vara lika.
Stå för att utöva sina ben sprida din axelbrett isär, händerna på båda sidor, plats på kroppen varje hand, ta en hantel. Något böja benen vid knät, höften bära tillbaka Böj något framåt och samtidigt undvika avrundning ryggen. Håll hantlarna direkt under dina axlar, bör din hand skickas tillbaka, fotleder och tår framåt. Dra hantlarna åt sidorna, bock armarna vid armbågarna. Vid denna tid, bör din kropp är kvar i samma position. Du endast utföra rörelser armar och andra muskler i kroppen förblir orörlig. Arch blad tillsammans och skicka armbågarna mot taket.
Sakta sänka hantlarna till startläget av övningen. Se till att din rygg är rak. Gör en one-two tillvägagångssätt rätt att räkna in varje fjorton eller femton repetitioner.
Motion position i bokstaven "T"
Sitt på golvet för övning för figuren, baserat på höger lår, ben pull. Vänster ben bör baseras på den högra foten. Din högra arm ska vara rak, bör höger handflata vila mot golvet. Stammen och den främre delen av foten ska "leta" upp.
Lyft höfterna från golvet, till vänster höft och vänster arm höjas till taket. Håll dig på höger och linjesidan av höger fot. Titta rakt i vänster hand. I Håll denna position i 4:57 sekunder.
Sedan sakta rotera din vänstra arm och axel framåt, styra vänster axel till golvet och vidrör golvet i vänster hand. Håll i detta läge 4:57 sekunder och sedan återgå till T-läge. Sänk din högra axel tillbaka på golvet.
Ta tio eller tolv repetitioner, sedan byta sida.
] Motion posture hundar
Ligg på mage på golvet, placera dina armbågar i axlar, nacke pull, inte utyskuyuchy hennes axlar. De tårna under träning bör vila mot golvet.
Lyft höfterna vid träning ryggen bör förbli rakt, stå i positionen av "bar". Håll torso armbågar och tår. Dra magen och skruva åt pressen, Hold övning för 4:57 sekunder.
Lyft upp skinkor övningen, sänka ner huvudet mellan händerna i golvet med benen måste förbli rakt. Bli strumpor på, vyprostavshy fötter. Tryck din rätt att hålla i ett tillstånd av stress.
Denna bestämmelse Håll också i tre till fem sekunder, sedan tillbaka till läget för "bar". Upprepa åtta till tio gånger.