Löptiden för en stark skuldra manliga halvan, som vill räkna varje kvinna har länge varit en plikt för varje människa.
 I alla tider, var det tydligt att en stark bål är en av de viktigaste attributen för mod och breda kraftiga axlar - den viktigaste funktionen fina fysiska utveckling.
 Men livets rytm de flesta affärsmän vanligt sätt möjliggör 2-3 gånger i veckan för att gå hem från jobbet processen och arbetet för att gå till gymmet för en timme att byta den här funktionen.
 Det är därför de nuvarande tids många intresserade som möjligt kvalitativt pumpa upp musklerna hemlagade metoder.

 Motion utan användning av sportutrustning
 Först måste vi betona att utbildning komplex kan börja utan användning av specialutrustning. Om du tror att kommer att se väldigt hårt, du har fel. Faktum att uppnå effektivitet, kommer att vara tillräckligt för att genomföra regelbundna armhävningar på golvet.
 Övningen, som kommer att börja utveckla dina axlar i en relativt kort tidsperiod är i någon institution på detta sätt:
 - Rose axelbredd ryggen mot väggen, är vpyrayemosya händerna placerade isär, golvet ca 15-20 centimeter från väggen;
 - Alternativt upp två ben och vpyrayemosya dem på väggen
 - Otzhymaemsya på händer i det här läget
 Snarare först måste du hjälpa en vän, eftersom denna typ av träning är en stor fysisk ansträngning.
 Denna typ av träning rekommenderas inte för personer som har kränkning av hjärnan.

 Utbildnings hantlar och horisontell bar
 Om du vill pumpa upp axlarna, utan att använda hantel är nödvändigt. Detta är den vanligaste och beprövad metod för utbildning.
 Den första övningen är ups hantlar i handen. Det bör ta dem rakt grepp och höjer båda händerna åt sidorna till den tid då de är i färd med parallelgolvet. Intensiteten måste med nödvändighet ökar så fort du känner att den utförs i milda.
 För att utveckla delta fronten, är mycket användbar för att utföra ups hantlar framför dig.
 Den tredje metoden utförs ligger på dess sida. Ta en hantel i handen och gör cirkelrörelser. Kontrollera att armen var böjd position.
 Också mycket effektiv metod för pumparmar är horisontellt streck. Optimal utveckling av skuldergördeln ge regelbundna pull-ups som en direkt brett grepp.