Kraftfull män skuldra kommer alltid att vara i ögonen på flickor och kvinnor en symbol för mod, väldig i styrka och tillförlitlighet. Alla av oss har hört uttrycket "förlitar sig på manliga skuldra", "gömma sig bakom den breda ryggen manliga" och många andra. Pumpas upp musklerna i skuldergördeln, till skillnad från andra, kommer alltid att vara synlig under någon kläder och dina ansträngningar kommer inte att gå obemärkt förbi det täcka könet. Om du behöver arbeta på sina axlar att de var värdiga av de bästa adjektiv, då föreslår att du läser vår artikel hur man pumpa upp hans axel hemma.
Först och främst ska vi komma ihåg vad den består av ryggmusklerna och vad du har att arbeta. Som ni vet, musklerna i skuldergördeln består av två huvud muskler: trapezius och deltoideus. Trapeziusmuskeln med en trapetsoid form och faller från nacken till mitten av ryggen. Deltamuskeln eller delta har en triangulär form och är placerade på toppen av axeln lederna i händer. De består av tre delar, som kallas den främre, sido (mitten) och bakre delta. Professionella bodybuilders att bygga den perfekta axeln i utbildning betalar lika mycket uppmärksamhet till varje av dessa delar.
 Hur snabbt pump axlar hemma.
För att konstruera den ideala axlar huset kan du börja med armhävningar framför på händerna, fötterna lutar sig mot väggen. För den här övningen måste du sätta din hand axelbrett isär, ca 15 inches från väggen. Lyft sedan ena benet, det andra gör en push trycker fötter väggen, tar tonvikten händerna i stående position upp och ner. Starta armhävningar på golvet.
Till en början kan du behöva hjälpa sin partner att lära sig att återvinna en position för armhävningar. Gör inte denna övning om lider några störningar i hjärnans funktion samt under dess genomförande är en stor ström av blod till huvudet.
 Hur att pumpa upp axlarna på stången.
Vi får veta i artikeln om hur man lär sig att komma ikapp på baren som drar i ett tidigt skede kan hjälpa dig att pumpa upp axlarna. Det är bäst att dra axlarna kommer att arbeta direkt brett grepp och dra huvudet. Komplicera ytterligare åtstramning kan använda truckar.
 Hur att pumpa upp skulder vikter.
För dem som är allvarligt funderade på frågan om hur snabbt pumpa upp musklerna i axlarna, inte kan vara utan träning med hantlar.
 Motion №1.
Lyft hantlar posta.
Motion för sido deltan. Delvis laddad delta fram och underarm.
Ta hantlar, stå rakt, bredd fötterna axel isär. Händerna bör ha en svag lutning, handflatorna mot varandra. Lyft hantlarna i en båge åt sidorna tills de når axelhöjd. Håll i en sekund och lägre. Upprepa flera gånger. Du kan utföra denna övning på bänken. Detta kommer att isolera deltat och skontsentryruete belastning för dem.

 Motion №2.
Lyft hantlar framåt.
Motion utvecklar delta front. Ta hantlar, stå rakt, bredd fötterna axel isär. Händerna ska vara lätt böjda, palmer riktade till tå. Lyft hantlarna i en båge framåt tills de når axelhöjd. Håll i en sekund och lägre. Upprepa flera gånger. Du kan utföra denna övning på bänken. Detta kommer att isolera deltat och skontsentryruete belastning för dem.

 Motion №3. Lyft hantlar från en liggande position på sidan. Utvecklar sidan av deltat. Ta en hantel i ena handen och ligga på golvet eller bänken. Lyft hantel armen något böjd.
 Hur snabbt pump axlar använder vikter.
Trots att få människor har råd att utrusta ditt hem gym skivstång, är extremt effektivt för axlarna hennes arbete och vår historia skulle vara ofullständig utan hänsyn till övningar med det.
 Motion №1.
Bänk stång sitter. Det finns framför och delvis tryseptsы Delta. Sitt på bänken. Ta ett skott på halsen beslag halva bredden av dina axlar och lås på bröstet. Lyft skivstång overhead och lägre till utgångsläget. Upprepa flera gånger.

 Motion №2.
Bänk stången från huvudet sammanträde. En lansering i grunden genomsnittliga deltat. Liknar föregående övning, bara höja ribban på huvudet, inte över-matning.

 Motion №3.
Lyfta vikter framåt. Motion använder deltoideusmuskeln och övre bröstmuskulaturen. Stå rakt, fötterna axelbrett isär för att sätta på. Ta ett skott på den övre halsgrepp något bredare än axlarna och håll botten nära höfterna. Detta är utgångsläget. Höja ribban till bröstet och tillbaka till utgångsläget. Upprepa.
Artikeln handlar om hur man handskas med gymmet, fick vi veta hur man effektivt träna dina muskler. Ta två pass med vikter närmar 30-35% mindre än förra tredjedel av arbetarna och ditt arbete för att skapa maximal viktbelastning på musklerna som orsakar dem hyperton tillstånd, ger dessa muskeltillväxt samtidigt som ordentlig vila och näring.
Denna grundläggande övningar för nybörjare att pumpa axlar. Prova dem med säkerhetsåtgärder, successivt öka intensiteten i stress och med tiden bli ägare mäktiga axlar.