Kväll Run - ett bra sätt till en del med stress och negativa känslor som hade samlats i kroppen under dagen. Självklart, om du hade rätt väg, rätt tid och välja bekväma kläder. Annars Running kommer inte göra dig någon glädje. Åh, och glöm inte om korrekt andning, medan du kör utnyttjas inte bara benmusklerna, men också lätt, ökad stress på det kardiovaskulära systemet, eftersom kroppen behöver mer syre.
 När det körs?
Det beror helt på din biologiska rytm. Men glöm inte att efter en kväll jogga du behöver tid för att göra sig redo för sängen. Därför är det bäst att köra 18-22 timmar tills kroppen är full av energi.
Det rekommenderas inte att köra på tom mage. Ät lite vila (40-60 minuter). Middag är tänkt att vara en lätt sallad, kopp yoghurt, fettsnål soppa eller någon frukt.
 Var att köra?
Det bästa alternativet - en park eller skogsröjning nära huset. Kom och idrottsanläggning med löpband, utrustad med en speciell beläggning. Kör längs motorvägar och broar med aktiv trafik rekommenderas inte, inspirerad av avgaserna.
Som en sista utväg om inget annat val, kan du köra runt ditt eget hem eller område. Bara vika rätt väg, vilket minskar de flesta av dess skärning med de livliga stadens gator.
Under vintersäsongen, när temperaturen föll under - 10? C, är jogging bättre att flytta till närmaste gym eller fitnesscenter. Det är också bra att köpa din egen löpband och gå hem. Men om du är säker på sin förmåga, inte lider av kroniska sjukdomar och farliga hört läkare kan fortsätta att köra på gatorna: dessa övningar bara hjälpa dig att stärka din kropp.
 Hur man kör?
Varaktighet kväll jogga arbetsbelastningen under dagen och Body Fitness. Om du har praktiskt taget inte bedriver fysisk kultur, den första veckan, kan du försöka att köra 10 - 15 minuter att gradvis anpassa och få in rytmen. Sedan när du känner att du har möjlighet att köra längre, öka tiden jogga i 5 minuter. Upprepa detta så länge som längden på din anställning når 30 - 45 minuter.
Kör rekommenderas 2 - 4 gånger i veckan. Om du vill kan du göra varje dag, men överdriv inte. Inget behov av att tömma kroppen i onödan.
 Löpteknik
Innan en körning, gör ett litet träningspass. Incline fötter gungor, knäböj - varje övning som du gillar. Detta kommer att hjälpa till att förbereda kroppen något till lasten.
Efter uppvärmningen kan börja flytta. Allt medan joggning uppdelad i tre lika stora delar:
Det första steget - den långsamma takten;
andra etappen - kör med accelerations;
tredje etappen - långsamt tempo med en gradvis övergång steg.
När jogging, försöka följa andningen. Andas luft genom näsan, andas ut genom munnen. Svinga inte dina händer, hålla ryggen rak, något att luta kroppen framåt och böj knäna.