Även globalt modell ynklig figur inte kan överglänsa skönheten och ersätta sunt, utvecklat och passform kvinnliga kroppen. Dessutom den senaste beslag av nötkreatur avtar i bakgrunden, ger vika för ett mer naturligt utseende parametrar. De föreslår att en vacker flicka bör ha välformade ben, smal midja och fast booty. Och om de två första kraven är godkänt resultat anoreksychni och smal, för att skinkorna ger en rundad form endast av flickor, inte undvika sport. Många av dem är egentligen inte längre svälta sig själv och gick ombord på ett ansträngande träningspass på gymmet. Men, till skillnad från det banala förnekandet av livsmedel, kräver kondition kunskap och tillämpning av rätt teknik övningar. Annars inte uppnå de önskade former och volymer. Pozaymavshys på gymmet utan ett system av regler och du får trött, bli av med övervikt, i bästa fall, bli starkare och att pumpa lite muskler. Men troligen inte de som du vill. Så tveka inte, och inte vara lat kontakt coach. Han kommer att förklara principen om simulatorn och göra varje utbildningsprogram som är rätt för dig. Och att enskilda inte skulle ha vänt dina mål förmodligen programmet kommer att innehålla grundläggande övningar inklusive knäböj är viktigast för skinkorna. 
 Träning sätesmusklerna
 Knäböj - en universell övning för skinkorna, som används av idrottsmän av båda könen. Den enda skillnaden är att syftet med utbildnings män och kvinnor skiljer sig åt. Vanligtvis de starkare köns behandlar vikter och strävar efter att öka låret, som inte bara skakar hans skinkor som benen. Popa dras åt som en "tillsammans", men inte en prioriterad insats tillämpas. Kvinnor tenderar att öka det sätesmusklerna, inte låret. Därför squat teknik är olika för dem. Blås det knäböj skinkor, ben och inte svårare, så i den här artikeln kommer vi att försöka lista ut hur man sitta på huk för skinkor och styra huvudbördan på dem.
 Men först kan vi konstatera att bildandet av omöjliga rundade skinkor utan en ökning av muskelmassa. Oavsett mängden underhudsfett på skinkorna, låren och i hela kroppen, lättnad sätesmusklerna behöver för att växa. Och bara knäböj är de viktigaste övningar som främjar en uppsättning torr muskelmassa. De inte bara träna underkroppen, men även andra stora muskelgrupper, bygga sin styrka. Fördelarna slutar inte där knäböj och kompletteras med följande egenskaper:

1.  Den mest effektiva typen av belastning, aktiverar ämnesomsättningen och fettförbränningen. Så, regelbunden knäböj, inte bara du gör hans "åsna" mer synligt och spänd, men också gå ner i vikt.
    Aktivering av ämnesomsättningen och blodcirkulation löper regenerativa mekanismer i kroppen. Huden dras åt, rensas, verkar frisk lyster, och ingen chans att celluliter på utseendet. Immunitet förbättras också.
    Utbildade sätesmusklerna stödja kroppen i rätt läge och med muskelkorsett säkerställa god hållning.
    Knäböj involverar också magmusklerna och tillbaka, genom att kombinera kraften och kardyonahruzku. Samtidigt stärka knäet och ankeln senan.
    Men med alla de fördelar, sit-ups, liksom andra grundläggande övningar är ganska tung. Felaktig bär med sig risken för allvarliga skador, så knäböj och gör alla andra saker i gymmet bör ske i enlighet med säkerhetsföreskrifter och en korrekt teknik.
    Villkor knäböj för skinkor
    Om du väljer att införliva knäböj i din träning, men hade inte engagerat dem, se till att be en tränare att visa dig prestanda och styra din egen första metoden. Senare, när du arbetar utan tillsyn spåra deras rörelser genom spegeln. Följ alla nyanser i inställningsfoten, kroppsposition, lyssna på känslor. Till knäböj var verkligen effektiva i skinkorna, glöm inte följande regler:
   
   1.  Placera benen brett, beroende på graden av bearbetning av djupa muskulaturen. Fötterna ska vara på golvet minst axelbrett, och bredare attribut inställning snävare riktad utbildning. Att sätta fötterna bredare eller smalare, ändrar du typen av last och använder olika muskler höftområdet.
       Håll fötter var helt platt på marken eller riva eller fem eller till och med strumpor med en stor ansträngning. Brott mot dessa krav - en av de vanligaste orsakerna till skador.
       Den andra vanligaste orsaken till varför oerfarna idrottare skadades under knäböj - en felaktig position tillbaka. Det inte på något sätt vara rundade och / eller armbåge. Från svanskotan till nacken, ryggen medan huk korrekt genomförande skapar en rak linje, något lutande framåt diagonalt.
       Bestämmelserna i knäet är också mycket viktigt: ordentlig knäböj teknik förutsätter att de är absolut på fötterna och inte gå för dem, även i låg position. Det svåraste att hålla dem från konvergens, åtminstone i ett försök att söka knä bryta ut. Din uppgift - att hålla sin ursprungliga brett, lätt att trycka under knäböj.
       Från sin startposition, glöm inte om magmuskulaturen: de ska sträcka och känna hur de stöder ryggraden leva "cast".
       Korrekt andning är till stor del ser din uthållighet och påverkar kvantitet och kvalitet knäböj. Andas jämnt och mätas exakt i linje med takten, andetag medan du böjer benen, andas samtidigt lyfta.
       Funktioner knäböj för skinkor
       När du behärskar tekniken med klassiska sit-ups, kan det variera. Hur exakt - beror på din atletisk träning och mål. Men i alla fall, det finns grundläggande nyanser, att veta att du kan göra dina knäböj mer effektiva i skinkorna:
      
      
      1.  Förädlingsgraden sätesmusklerna beror på djupet av knäböj. Om du vill se i spegeln ganska spända, runda skinkor - knäböj så låg som möjligt.
          Böjda ben till en 90 graders vinkel, inte rusa omedelbart att räta knäet. Håll den nedre punkten av knäböj för 2-4 sekunder, känna muskelspänningar och sedan andas ut och göra klättringen.
          Känn musklerna under träning är viktigt - detta garanterar att du bara pumpade skinkor, inte fötter. Ständigt lyssna till sina känslor och försöka bära bördan på de muskler som tränar. Att gå upp från knäböj, gör det bara av sätesmusklerna, inte knäet och / eller rygg.
          Använd extra vikt gör knäböj effektivare. Detta kan vara en hantel som du håller i din hand, eller stång, som satte prägel på hans axel. Med tiden bör deras vikt gradvis öka eftersom musklerna vänja sig vid samma belastning.
          Knäböj kan vara komplicerat, stoppade under mattan eller fem andra små uppgång. I detta fall, sulorna är tillplattad hela ytan, men andra kombinationer utnyttjas lite muskler.
          Avancerat och effektivt sätt att sitta på huk, vilket gör tillräckligt snabbt för att forma skinkor - står inte knäböj på golvet och två bänkar. I detta fall bör bördan hålla båda händerna framför sig, mellan butiker och knäböj så låg.
          Dessa är de viktigaste rekommendationerna utför knäböj, varefter du kommer att kunna pumpa tunga skinkor vacker form. Dock är viktigt inte bara för maximal effektivitet och snabbhet av prestation, men också för hälsan följs dessa rekommendationer. Brott mot teknik hotar allvarliga skador på ryggraden och lederna. Återhämtning från sådana skador tar mycket tid och ibland hotar Continuing oförmåga att full träning. Så inte rusa alltför svårt att övervinna hinder realistiskt bedöma sin styrka och Flytta till målet sakta men säkert. Endast en sådan strategi kommer att utgöra utbildad och attraktiv kropp.