Planen av artikeln:
Löpning och dess egenskaper
Vad du behöver för att börja springa?
Hur man handskas med en kör på gatan?
Innan du kör
Sammanfattning av loppet
Användbara tips
Hur kör jag på löpbandet?
faciliteter som gym startar efter att du är ut genom ytterdörren.
Under tävlingen kan du bo med enbart dina tankar. Många kör med spelaren, lyssna på musik.
När du kör ut endorfiner, är ett utmärkt botemedel mot depression så kör.
Tillräckligt stor fruktbart påverkar immunsystemet och det centrala nervsystemet.
Inklusive kör anlöp hjälper om träning jogging utomhus.
Glöm inte att sprang utveckla personliga egenskaper, nämligen: engagemang, självkontroll och viljestyrka. I fysiskt utbildade människor självkänsla är mycket högre.
börja löpa och hålla kroppen och kroppen i god fysisk form bör:
- Först av allt måste du vara beredd.
Självförtroende, samt bedriva en körning och få ett positivt resultat är det inte en fråga om en vecka eller månad, kommer att köra hela året.
Fysisk form. Om läkaren sagt att lasten kontraindicerat, betyder det att risken inte är värt det.
Shape. Var noga med att behöva löparskor. Det var en bra sportskor med mjuka sulor dämpar lederna från stötbelastningar, inklusive rollspel god psykologisk stimulans.
Du måste välja en plats där du kommer att köra. Det är bäst om det är en arena eller park. Dessa platser är bäst lämpade, eftersom det inte finns några bilar. Det finns särskilda spår, som kan köras på sommaren och vintern, eftersom de är rena. I denna park - det är naturen, och för det mesta de har upp-och nedgångar, vilket i sin tur kan variera din träning. Naturligtvis kan du springa runt och runt huset, men du ser, njuta av detta skulle vara mycket mindre.
Välj en rutt genom vilken löper igenom och granska den för att se till att det inte finns någon fara för dig.
Och nödvändigtvis behöver schemalägga körningar. Bestäm själv på vilka dagar du kommer att göra körningar, kommer det att vara en dag (morgon eller kväll), eller bara två eller tre gånger i veckan.
Nykomlingar bättre att föredra dagliga morgon joggar. När det gäller samma spår, bör de ta en genomsnittlig takt och ta från 1 till 20 minuter, beroende på din kondition. Till exempel, om din träning gör varken i detta fall, fallet bör börja med joggning byggnad på platsen för en minut och försöka öka tiden varje vecka under 1 minut. Således, om några månader kommer det att vara möjligt att flytta till parken.
Men att direkt oro är utbildade löpare, kan de tränar två eller tre gånger i veckan och kör med den hastighet som körs i snabb takt inte mer än 12 minuter, eller uthållighet, som att köra i slow motion, från 20 minuter till timmarna. Experter rekommenderar alternativa träning på snabbhet och uthållighet.
gå ner i vikt om du inte får begränsa sig till mat. Efter jogging kan äta lite protein, högst 200 kalorier och gör det värt en timme efter joggning.
Mycket viktig utrustning igång, så du kan drabbas knä.
vatten vid rumstemperatur.
Det kan vara så, att medan jogging benet börjar värka. Det är värt att notera att efter körningen, speciellt om det var bra, den andra och tredje dagen kan börja värka muskler. Detta händer eftersom när du kör utnyttjas nästan alla muskler i kroppen, och smärtan antyder netrenyrovannosty kropp. Värkande ben i sin tur indikerar svaghet i vadmusklerna. Smärta i muskler beror på det faktum att de gör mjölksyra. Eftersom allt detta kommer att passera.
Hur kör jag på löpbandet?
Naturligtvis händer det så, att alla inte har möjlighet att göra jogga i parken eller på stadion. Rätt beslut i detta fall kommer att köpa ett löpband, vilket i sin tur är en simulator som direkt i hemmet och det kan köras utan att behöva lämna lägenheten.
Det finns två typer av utbildning:
Electric. I detta fall förflyttar löpbandet själv, att vara mer exakt, det resulterar i en flyttning av motorn. Med all denna simulator har många avancerade funktioner, såsom lutning, imitation av olika ytor, automatisk hastighet, räkna antalet steg, avstånd etc. D.
Mekanisk. I denna simulator löpband drivs av makt springande fötter. Detta är verkligen inte det mest bekväma alternativet, men det är det billigaste.
När du kör simulatorn bör komma ihåg att, som i att köra på gatorna lasten ökas gradvis. Just nu när du byter spår fötter ska vara på motsatta sidor av bandet, blir bandet nödvändig när du är övertygad om att den väg rör sig från det minimum som krävs hastigheten.
I den första fasen kan orsaka onormala förnimmelser är direkt relaterade till det faktum att benen är i rörelse, men ändrar inte situationen runt, men man vänjer sig snabbt. I en nypa kan du använda en säkerhetshandtag, men inte missbruka dem, eftersom kroppen när man kör i alla fall måste ha korrekt hållning, och alla rörelser ska vara naturligt. När du kör på ett löpband bör se framåt med, inte distraheras eftersom du kan avvika från steget. Det rekommenderas inte att köra på löpbandet skor barfota på samma sätt som när man kör på gatan bör vara så praktiskt.
Glöm inte att rörelsen, och faktiskt sprang - ett naturligt tillstånd. Eftersom kör är användbart för både fysiska och psykiska hälsa. Men det är viktigt att alltid veta när du ska sluta, och sedan snart kommer du att börja känna bra. En fördel i sin tur kommer endast att vara i ständig träning, och glöm inte att lasten ökas gradvis.